fbw na redukcji

Oprócz tego, co Koledzy wyżej napisali podejrzewam kiepski trening - bo nie da się robić sensownie FBW 7 razy w tygodniu, na początek dodawanie takich ilości kardio tez jest niecelowe. Trening pod okiem trenera, 2h ćwiczeń po 2 ćwiczenia na każdą partię małymi ciężarami z ilością powtórzeń 12-20 w zależności od partii i ćwiczenia. Jak już [...]

Oprócz tego, co Koledzy wyżej napisali podejrzewam kiepski trening - bo nie da się robić sensownie FBW 7 razy w tygodniu, na początek dodawanie takich ilości kardio tez jest niecelowe. Trening pod okiem trenera, 2h ćwiczeń po 2 ćwiczenia na każdą partię małymi ciężarami z ilością powtórzeń 12-20 w zależności od partii i ćwiczenia. Jak już [...]

czemu split? fajną opcja podczas redukcji są plany calościowe 3x w tyg FBW 1x HIIT 2x aero + afterburning po treningach i sadelko leci az milo bezposrednio po treningu nie musisz jesc banana fajnie jak bedziesz rozpisywal co jadles danego dnia to wtedy bedziemy mogli na bieżąco mowic co jest nie tak itd powodzenia!

[...] (przepuklina międzykręgowa L4/L5) nie robię mc ani przysiadów. ale jak robiłem (póki się nie nabawiłem dyskopatii) to mc 100 kg x 6 powt, przysiad podobnie. mój plan fbw wyglądał następująco: * podciąganie chwyt neutralny lub nachwyt 5x max * wiosłowanie sztangą 4x8-10 * wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej lub skos głową w górę [...]

[...] aerobowe, interwałowe i siłowe. Jeśli uznam że trening kompleks sztangowy jest treningiem interwałowym to wyjdzie na to że warto dodać np bieżnie lub orbitrek oraz np fbw. ale na logikę dla mnie trening który mi poleciłeś też w jakimś stopniu jest siłowy więc fbw nie ma potrzeby robić bo się przetrenuję. dobrze myślę ?:) Zmieniony przez - [...]

[...] EDIT :usunalem ankiete jhakims cudem i nie zdazylem zedytowac :P wiec Wiek 30 Waga 78 Wzrost 179 BF 11 Bic 38.5 Cel miehc redukcji, 2 miechy mostku, potem masa trening fbw 5x5 Jakei cykle : za gowniarza meta test, 4 lata temu tren tesc, potem zj**alem wszystko, bo nie znalem sie ani nie obserwowalem siebie nie robilem badan, dluga przerwa [...]

Coo? Redukuj chłopie, do tego fbw, odstaw narazie spalacz, lepiej go zachować na późniejsze fazy redukcji. Ozzy skąd Ci się wziął pomysł masowania ?! I tnij do końca nigdy trochę, dieta dla Ciebie, zbilansowana, ale z ujemnym bilansem kalorycznym. Zmieniony przez - Resista w dniu 2014-08-20 23:22:45

Przy redukcji dieta jest b.ważna więc wypadałoby ją podać. Wg. mnie suplementy nie mają sensu, bo dopiero zaczynasz redukcję i warto spalić coś o własnych siłach. Poza tym dobry spalacz kosztuje więcej niż 50zł. Jak często masz zamiar chodzić na siłownie? 5 razy w tygodniu? Pamiętaj, że mięśnie potrzebują też czasu an regeneracje. Poza tym warto [...]

Zdradzę Tobie sekret... Nie ma znaczenia jak i kiedy ćwiczysz! Ważne jak jesz! :) Siłownia może pomóc w redukcji zbędnych kilogramów, ale nie zastąpi właściwego żywienia. Odwiedź dział Odżywianie, poczytaj tamtejsze artykuły, wylicz zapotrzebowanie, przeanalizuj co i kiedy możesz jeść, skomponuj przykładowy jadłospis, daj do oceny. Dieta nie musi [...]

[...] zależnie jak waga będzie stać. Dieta zbilansowana, z pewnością będą modyfikacje, zależnie od tempa w jakim będzie ze mnie schodzić. Trening obecnie : zmodyfikowane fbw, co tydzień zmiana ćwiczeń, tylko wole ciężary. Zero cardio. Od sierpnia standard split, tylko na wolnych. Cardio dodam jeśli waga stanie. Spalacze ? Wątpie. Suple [...]

[...] warunki do spania, regeneracji, trzymania michy itp. trenuje obecnie 5 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o periodyzacje treningu stosuję progresję liniową. niedziela - fbw siłowy poniedziałek- nogi siła wtorek- push hipertrofia środa - dnt czwartek - nogi hipertrofia piątek- pull hipertrofia sobota - dnt Do tego wykorzystując luźniejszy [...]

Minęło prawie 2 miesiące od początków redukcji. Zrobie sobie wpis, być może takie wpisy co miesiąc-dwa kiedyś mi się przydadzą ;) A więc tak: Zacznę od tego, że waga była brutalniejsza niż się spodziewałem. Zamówiłem wtedy wagę i wskazała aż 132kg. Szybka korekta diety i leciałem. Dziś sprawa wygląda tak. Waga spadała o 10kg, w pasie zjechało [...]

Ręce chce utrzymać na obecnym poziomie - nie chce ich masować a jedynie chciałbym spalić z nich tkankę tłuszczową. Treningu siłowego nie zmienię - jak już zaznaczyłem - zaczynam i chce sprawdzić jak wchodzi. Lubię testować na sobie różne rozwiązania. PODCZAS REDUKCJI CHODZI O TO ABY TRENINGI BYŁY INTENSYWNE I PALIŁY JAK NAJWIECEJ KALORII - [...]

1. taki sam trenign jak przy budowie masy :-) 2. na UD2 jest taki 'srednio' FBW :-) 3. przy redukcji zalezy nam na dosc duzych obciazeniach a objetosci tym mniejszej im mniej kalorii jemy :-)

[...] rano na przed śniadaniem, i lekkie 10 minutowe wieczorem żeby podtrzymać metabolizm oraz 3 razy w tygodniu siłownia, być może zapiszę się jeszcze na raz w tygodniu trening MMA bo jest taka opcja na tej siłowni, muszę tylko dopytać o szczegóły. Mam tylko pytanie, czy lepiej robić izolowane partie i rozłożyć na te 3 dni czy lepszym będzie fbw?

[...] duże ilości węglowodanów. Generalnie mam tendencję do chudnięcia ale na szczęście apetyt jest ogromny i żadne ilości jedzenia nie są dla mnie problemem. Leciałem planem fbw 3 razy w tygodniu i pod koniec byłem na granicy regeneracji. Od jesieni będę próbował swoich sił przy push/pull co drugi dzień, dzięki czemu partia wyjdzie raz na cztery [...]

5.03.2009 11 DZIEŃ REDUKCJI ciepło, idzie wiosna wf na dworze, 2 h grania w piłkę ręczną, 2 minuty kary (ach te hormony). Dieta jak najbardziej trzymana. Trening areo w formie biegu 30 min. 4x6min i jeszcze 2 min przyśpieszeń na dobitkę. Fajnie czułem się zmęczony. Co więcej pisać? Jutro FBW plan A. weekend i tak czas mija. Poprawiły się zarysy [...]

@grrubas a jak nazwałbyś ten dzień? 6.03.2008 12 DZIEŃ REDUKCJI trening siłowy FBW plan B, 5 powtorzeń poszedł ok.Trochę mam zakwaszony organizm, dlatego odpuściłem dziś areoby, z resztą i tak nie miałbym na nie czasu. Jutro biegi, zobaczymy jak to pójdzie. Narazie mam 10 sec mniej na każdym okrążeniu, myślę, że będzie jeszcze lepiej.

[...] ćwiczysz w domu? bo coś nie chce mi sie wierzyć że na siłce robisz tylko pompki i podciągania;p Chodzi mi generalnie o to jakie plan treningowy stoisujesz na siłce (split,fbw, itd) i jakbyś mógł to rozpsiz go;p I jeszcze ejdno. zauważyłem że stosujesz diete redukcyjna i to dość radyklaną;p nie boisz sie że spożywasz za mało białkai i węgli [...]

Hej Darrak, sory ze w twoim temacie pisze, ale wlasnie na twojej radzie mi zalezy a nie tych "byle nabic soga". Otoz zjechalem ogolnie z 84kg do 77kg, ale mam zamiar jechac do oporu a dopiero potem zaczac czyste masowanie bez smieci, tak jak to bylo w twoim wypadku. 180cm wzrostu, chcialbym choc do tych 70kg dobic, ale od 2 tygodni waga [...]