Pomoc w doborze treningu (ankieta, zdjęcia)

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):w załączniku, sorry za jakość zdjęć
Wiek:17 lat.
Waga: 75kg.
Wzrost: 171cm
Staż treningowy: 2 dni
Obwód talii: 80cm
Obwód bioder: 96cm
Obwód klaty 95cm
Obwód uda: 58cm
Obwód bicepsa: 32cm
Obwód łydek: 37cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Kiedyś trochę piłki nożnej, aktualnie siłownia.
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak uczuleń, astma oskrzelowa.
Stan zdrowia:zdrowiuśki
Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia
Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze):brak, moje zapotrzebowanie: http://iv.pl/images/96333126254455800279.jpg
Wrażliwość na stymulanty:dosyć wysoka odporność
Możliwosci finansowe: stosunkowo małe (matczyny dochód)
Cel/problem/opis:

Witam serdecznie ,

mam problem co do wyboru treningu, nie wiem czy masować, zredukować lub rzeźbić (zdjęcia do wglądu). Wykupiłem 3 dni temu karnet miesięczny na siłowni. Jak narazie, chodzę aby obczaić co i jak działa, uczę się techniki oddychania jak i techniki ćwiczeń - po prostu uczę się podstaw kulturystyki Nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownie.

Konkretnej rozpisanej diety nie mam, lecz od dwóch dni zmieniłem swoje nawyki żywieniowe - porzuciłem całe śmieć-żarcie, ograniczyłem cukry, jem zdrowe tłuszcze, mój ostatni posiłek kończy się o godzinie 22:00 (chodzę spać ok. 0:00 bądź 1:00), jem nie dłużej niż co 3 godziny, staram się jeść więcej zdrowo przyrządzonego mięsa, piję tylko i wyłącznie wodę mineralną. Z suplementów stosuję Activlab BCAA XTRA i Activlab Machine Man Burner (najgorszy zakup).

Czego oczekuję od was (jak to dziwnie brzmi ): prosiłbym o pomoc w doborze treningu i pomoc w jego ułożeniu (tu przydadzą się linki). Nie interesuje mnie żadna atletyczna sylwetka, chciałbym dążyć do sylwetki Akopa Szostaka który jest moim autorytetem (zdjęcie oczekiwanej sylwetki: http://sklepimportera.pl/produkty/T-S21204/MODEL/2.jpg ). Wiem że do tego bardzo długa droga, lecz nie poddam się póki takiej, lub przynajmniej podobnej nie osiągnę. Wiem że siłownia to nie jest sport na miesiąc tylko na lata ciężkich treningów - doskonale zdaje sobie z tego sprawę i jestem dumny z tego że wybieram siłownie zamiast chlania piwska po ławkach w parku. Wiem także że podstawą jest dobrze ułożona dieta.. tyle że nie wiem jeszcze jaką dietę obrać pod treningi

Pozdrawiam.

PS. poza standardową ankietą dodany jest obwód bicepsa, obwód łydek i obwód bioder.

zdjęcia:

1. http://fotoo.pl/show.php?img=862398_imag0913-1.jpg.html
2. http://fotoo.pl/show.php?img=862399_imag0919-1.jpg.html
3. http://fotoo.pl/show.php?img=862395_imag0917-1.jpg.html
4. http://fotoo.pl/show.php?img=862394_imag0916-1.jpg.html

Zmieniony przez - sequence22 w dniu 2014-08-20 22:41:21

Zmieniony przez - sequence22 w dniu 2014-08-20 22:52:43

Wg P. Głuchowskiego powinno się trenować z góry na dół, dlatego, że łatwiej jest przepompować krew z góry do dołu i uczył nas aby od razu dawać dwa ćwiczenia na partie których jednym nie można trenować. Moja propozycja

Plecy podciąganie i martwy
Klatka wyciskanie
Barki wyciskanie z klatki i wznosy bokiem
Triceps pompki na poręczach
Biceps Uginanie gryfem łamanym
Nogi przysiad, uginanie i wznosy na łydki ( na stojąco brzuchaty na siedząco płaszczkowaty)

Masuj
poczytaj, tu masz wszystko dieta, treningi i suplementacja, jak nie bedziesz czegos wiedział to pytaj

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Na początek zacznij od treningu całego ciała (FBW) ułóż i wrzuć tutaj do oceny Jeśli masz zamiar masować to przestań brać spalacz, zostaw go sobie an redukcje ;)

Mam pewne obawy przed masowaniem, ponieważ jestem trochę zalany tłuszczem. Nie mam wystającego brzucha, natomiast mam taki tłuszczyk zwisający jakby. Jak zmasuję to nie będę potem wyglądał jak kuleczka? :)

To już twój wybór, ewentualnie zrób 4-6 tygodni redu, by lekko zredukować i wtedy wbijaj na masę

Nawet nie myśl o redukcji teraz :)

Coo? Redukuj chłopie, do tego fbw, odstaw narazie spalacz, lepiej go zachować na późniejsze fazy redukcji. Ozzy skąd Ci się wziął pomysł masowania ?! I tnij do końca nigdy trochę, dieta dla Ciebie, zbilansowana, ale z ujemnym bilansem kalorycznym.

Zmieniony przez - Resista w dniu 2014-08-20 23:22:45

Udo 58, klatka 95 i biceps 32 oraz znikoma ilość fatu a Ty każesz mu redukować? I co z niego zostanie?

Tak dodam od siebie prywatnie cosik - mam geny po ojcu. Mój ojciec to typowy kark, 10 metrów w barkach, 3 metry w bicepsie. Widać to po szerokich barkach i plecach (zdjęcia tego zupełnie nie oddają), karnacji i nawet w zachowaniu (czasami zastanawiam się co mam po matce :D)na dodatek jestem szerszy od kumpli którzy trenują już ponad rok.

Zmieniony przez - sequence22 w dniu 2014-08-20 23:32:15

Zajmuję się kulturystyką już jakiś czas i uwerz mi, że wycięte 38cm w bicku wygląda lepiej niż zalane 42 to pierwsza sprawa, a druga jest taka, że jak napędzisz sobie metabolizm i dobrze wytniesz na redukcji to łatwiej o budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej o ile się nie spowolni go tłuszczami, poza tym lepiej na początku wejść na ujemny bilans kaloryczny, bo później jedzenie się doda a nie zabierze jak po cyklu masowym. Nie sztuka spaść się do 110kg bez jakości... uwierz mi..

Wiem że wycięte 38 wygląda o niebo lepiej niż zalane 42 - ale jego obwód ramienia wynosi 32cm, po redukcji zostaną z niego same kości. Wycinać trzeba mieć co.