fbw na redukcji

Po takim okresie na redukcji obowiązkowo trzeba zrobic przerwę aby organizm się zregenerował , poczytaj link od flexa i zbadaj się , nie wierz też w reklamy i gadania że spalisz 800 kcal na treningu . Co do treningu to tak jak wyzej napisano FBW dla osób poczatkujących jest najlepszą opcją

[...] jeszcze jedna sprawa. Robię na redukcji interwały. Robię je w dni nie treningowe 2x w tygodniu i raz aeroby. Nie wpłynie to na regeneracje mięśni nóg? P.S: Mam pytanie co do fbw 5x5. Ciężar zwiększamy co tydzień czy co każdą sesję treningową (Nie chodzi mi tu o progresję co serię, bo taką mam. Chodzi mi czy dokładam te np. 2.5kg dla WL na [...]

1.odpowiednia dieta z deficytem 2.ile wynosi twoje zero kcal i jak liczone 3.raz na jakiś czas - na pewno nie codziennie - nie tędy droga 4.Kwestia indywidualna- kazdy człowiek jest inny ale standardowo zazwyczaj obcina sie wegle na redukcji 5.To nie jest plan FBW - to jest coś ale nie wiadomo co :)

Ma 15 lat, to niech sie tym na razie nie faszeruje, bo i tak na razie nie potrzebuje. Co do początków, to bym polecał raczej FBW. Ja ze swojego doświadczenia mogę się wypowiedzieć jak to było u mnie z rzeźbą, ale na redukcji. Po ok. dwóch miechach poszła w miarę dobra jak na początek rzeźba (głównie barki,plecy,ramiona,nogi) - brzuch to robota do [...]

Możesz robić normalny trening na masę, nawet z dodatnim bilansem kalorycznym (ale minimalnie na +) i do tego po każdym treningu dołączyć aeroby w granicach 40 min. A jeżeli bardzo zależy Ci na redukcji tkanki tłuszczowej to biegaj dodatkowo w dni nietreningowe 40-70 min. No i oczywiście podstawą jest dieta- low carb. Kup sobie jakieś białeczko i [...]

Co sądzicie o takim planie?? Zamierzam na redukcji robić ten FBW 4 razy w tyg???? Co z ilościa serii i poetórzeń? Odpowiednia? Czekam na opinie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af84bab683ed46f6b06ffa120fbee5c1.jpg

Ćwiczę takim swoim FBW w domu Przysiady z hantlami na barkach 4s Wyciskanie sztangi płasko 4s Podciąganie na drążku różne chwyty 4s Wyciskanie hantle z zarzutem stojąc 3s Wyciskanie na płaskiej bardzo wąsko 3s Uginania młotkowo 3s Brzuch drążek,ewentualnie inne ćw. 3s Przerwy około 2 min.W ostatnich seriach [...]

Zapomniałem dodać, ze w tle 400 mg testosteronu tygodniowo. Nie mogę zostać przy odjęciu 100g węglowodanów, a w razie zastopowania wagi dodac aktywność ? Oraz co myślicie, żeby zmienić plan fbw na split na tej mini redukcji ?

1. WIEK:18 2. WAGA:94 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:67 -talia:teraz już poniżej 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad 2 lata 6. DIETA:nie liczona dokładnie na redukcji jem poprostu mniej syfów i sie nie objadam sie tak -białko: 1,5 - 2 g -węglowodany:3-4g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 m drol 3,5 tyg 8. [...]

Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-10-8 Wyciskanie na maszynie 2x12-10 Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach na maszynie smitcha 2xdo pieczenia Plecy Podciąganie na drążku 2x10-8 Martwy ciąg 2x12-10 Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12-10-8 sztanga Barki Wyciskanie sztangi 2x12-10 Biceps Unoszenie hantli na [...]

zwiekszenie sily i redukcja nie ida w parze, skup sie lepiej na jednym celu treningowym, zdjecia co prawqda nie dodales, ale patrzac na wage/wzrost to powinienes nabrac troche miesni najpierw i dopiero pomyslec o redukcji, diete masz? bo to podstawa zeby przytyc/schudnac a trening tak jak pisalem najlepie jakies fbw na poczatek

[...] : full Dieta : zbilansowana dieta, kcal na "0" Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan :fbw Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :przysiad-70x10,martwy-80x8,wyciskanie-70x8. Nigdy nie sprawdzałem maxa. [...]

Na redukcji najwazniejsza jest dieta i trening aerobowy badz interwalowy... Trening silowy to tylko dodatek, ktory minimalizuje spadki miecha. IMO na redukcje najlepszym treningiem silowym jest ciezkie FBW np 5x5 zdr.

[...] karku 4x8 10. Unoszenie hantli na przód barkow 4x8 11. Uginanie ramiom ze sztanga 4x8 12. Prostowanie na poręczach 4x10 13. Brzuch 8serii Tak wygląda pierwowzór którego sow trzymam. Czasami zmienię jakies ćwiczenie. Typowo siła 5x5. 3x w tyg robie. Czy na redukcji zmienić całkowicie plan ? Zmienić na split czy przystosować ten fbw ppd redukcje ?

1. Jeśli chodzi o ilość spalonych kcal (w całej sesji, nie w przeliczeniu na jednostkę czasu), to więcej spalisz podczas 60min sesji cardio, niż podczas sesji interwałów, wliczając EPOC. 2. Przy tętnie powyżej progu mleczanowego (interwały) spalasz glikogen, a nie wolne kwasy tłuszczowe. 3. Trening na redukcji to trening aero/HIIT i siłowy. Jeśli [...]

Ja bym na twoim miejscu zrobił jakieś FBW albo podziały push/pull, push/pull/nogi, góra/doł ciała jeśli nie przerabiałeś tego typu treningu tylko same dzielone, będzie nowy bodziec dla orgaznimu a i na redukcji przy dobrym odzywianiu się sprawdza. Pzdro

dieta na redukcji to podstawa. musisz sobie policzyc kcal, rozklad BTW. nie musisz ciac ww do minimum, bo na dobrej zbilansowanej tez schudniesz. oczywiscie tluszcze są wazne w diecie. suple ktore kupiles...hmm..tribusteron w ogole zbedny, TSE jest b. lajtowy- moze sie przydac jako pobudzacz przed treningiem, ale rownie dobrze mozesz wypic mocną [...]

Jest to spowodowane tym, że chcę wykonać taki trening jako zamiennik np biegania lub rowerka stacjonarnego. Gdy robię faktycznie trening na dużą ilość powtórzeń np podciąganie na drążku lub pompki w staniu na rękach to są one obolałe na następny dzień a wtedy mam znowu trening FBW na siłowni wykorzystujący ciężary. Bardziej zależy mi na obwodach w [...]

Optowałbym przy FBW. Cardio na redukcji jest bardzo przydatne, gdyż po pierwsze zwiększa wydatek energetyczny, zatem organizm zużywa więcej odłożonych zapasów a po drugie taki wysiłek tlenowy, z HR na odpowiednim poziomie, jest bardzo efektywną formą spalania fatu. Prawda jest jednak taka, że fat można spalać również bez jakiegokolwiek aero, [...]

cwicze okolo 3 lat na silowni , w tym tylko 2 miesiace robilem fbw po 2 latach i podziekuje, bede cwiczyl SPLITem az po grob ciagle dziala, rosne i mam sie dobrze btw. split moze byc 2-7 dniowy , ja jestem zwolennikiem 3-4 na masie, na redukcji okolo 4-5 robie , zalezy czy mam czas w danym tygodniu ... obecnie cel: czysta masa , split 4 [...]