fbw na redukcji

Cześć.Chciałbym abyście poradzili mi coś odnośnie diety.Mianowicie byłem na 3 miesięcznej redukcji,gdzie z 22,5% tluszczu(przy 76 kg)spadłem do 14,5%)przy 68,6 kg.Potem wiadomo,stopniowe wchodzenie z kaloriami,aż do tego momentu.I tu zaczął się problem.Problem polega na tym że pracuję na hali(części samochodowe-praca cały czas chodząca,potrafię [...]

[...] co o tym sadzicie? dodatkowo trzymać sie nie nadwyżki 500kcal, ale liczby kalorii około zapotrzebowania. interesuje mnie, jak z redukcji (2250kcal, 2x tydzien aeroby, 3x fbw) przejsc na te 2900kcal? dodawać kazdego dnia 50kcal, tygodniowo 300 czy jak? tak, by nie zalało mnie na starcie. i trzecie pytanie - czy warto stosować w takim okresie [...]

[...] porady w treningu! cos o sobie :P robilem redukcje z 85 kg przy wzoscie 178cm zszedlem do 72kg w 3 miechy teraz zaczynam mase i prosze o porady a mianowicie zaczalem robic fbw 3 razy w tygodniu w czasie 4 tyg ale mysle 8-12 tyg 3 razy w tyg pocwiczyc przedstawie swoj trening: Poniedzialek: klata wycisnkanie na plaskiej 3s (15 10 8) z progresja [...]

Witam,przez ostatnie 6 miesiecy trenowalem treningiem fbw w celu redukcji. Bylem bardzo zadowolony z postepow zwiekszylem sile i zgubilem pare kilo. Niestety póltora miecha temu uszkodzilem sobie miesen piersowy, wszelkie cwiczenia na klatke sprawiaja niewielki bol. To zmusilo mnie do zmiany planu. Prosze o rady w doborze odpowiednich cwiczen i [...]

Witam, pisze w sprawie oceny przemiany i doradzenia czy nadal robić redukcję, czy może wejść już na masę. Redukuje od 19 marca, robiłem redukcję do 4 czerwca i wyszło 11 tygodni. Słabiej się czułem dla tego przeszedłem na 0 kaloryczne, czas 2 tygodnie( od 4 czerwca do 18 czerwca). Następnie wszedłem ponownie na ujemny bilans od 18 czerwca do 16 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 38 Waga : 91 Wzrost : 188 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 88 Obwód pasa : 92 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Witajcie, ciągne już redukcje 4 miesięce, zszedłem z wagi 107kg na 91kg. Ćwiczenia jakie wykonuje to 3x w tygodniu FBW w domu (do dyspozycji tylko hantle i sztanga bez ławeczki) i 3 [...]

Witam Mam pytanie. Staram się zyskać na masie mięśniowej :P Dieta jest, trening FBW jak narazie bo jestem początkującym, przyrosty są słabe bo słabe ale jakoś idzie ale najgorzej że z mięśniami rośnie tłuszczyk ( bardzo mało ) ale jeszcze na brzuchu i tak jest tłuszcz "stary" - nigdy nie miałem kraty ;/ . Zastanawiam się czy jest sens po cały [...]

[...] teraz dźwigam ten ciężar 6 razy z lekkimi problemami w ostatnim powtórzeniu. Także siła idzie do góry a obwody nie bardzo (chodzi o rękę) bo reszta poszla o 2/3 cm do góry. Coś o mnie, 23 lata 77kg, bf +/- 12% Trening fbw 3x w tygodniu, 2x piłka nożna. Dieta 3000 kcal (przy 3200 podlewało) Zmieniony przez - Soberko w dniu 2018-08-17 15:46:26

Witam, Mam rozpisana diete mimo to obwod pasa ani waga ciala sie snie spadaja :( Wiek:26 waga:86 w bilansie mam uwzglednione -300 kalorii jam 5 posilkow dziennie wszystkie produkty odważam na wadze wiec jest dokladnie tyle ile ma byc. Cwicze 2 razy w tyg FBW+areoby Nie bardzo wiem co jest nie tak ze nie mam żadnych wynikow redukcji. Dieta wyglada [...]

[...] tak oponki ale jak siedze to nadal fady :( ) dzienna kaloryczność to max 2000 tys kalorii na silownie staram sie chodzić 3 x w tygodniu czasami 4 razy trening fbw + aeroby ( orbitrek 20 do 20 min) dieta mniej więcej bo zaleczy od dnia białko 120 t100 ww 200 i teraz nie wiem co robic zeby ten fat z brzucha schodził waga [...]

Cześć, powoli zmierzam do końca 4-miesięcznej redukcji, i tak się zastanawiam jak to poukładać. Na ten moment w diecie mam około 2800 kcal, trenuję 3x w tygodniu FBW oraz 2x cardio po 30-40 minut w postaci biegania. Zjechałem do zadowalającego poziomu, i teraz zastanawiam się jak potoczyć to dalej. Czy najpierw dorzucać kalorii (po 100-200 [...]

A więc z siłownią miałem nie po drodze aż do marca tego roku, ale po ok. 3 miesiącach zrezygnowałem z powodu braku konkretnej diety, i lekko już żyłem wakacjami, powrót do używek. Teraz gdy zrezygnowałem z alkoholu, rzuciłem papierosy ( oby na zawsze ), postanowiłem wrócić na "siłkę", piszę w cudzysłowie gdyż ćwiczę w domu, sprzęt podany wyżej, [...]

Cześć, piszę bo się zastanawiam co mogę zrobić ,żeby waga schodziła szybciej. Aktualnie po 2 miesiącach redukcji z 104 kg mam 100. Coś o sobie; Waga:100kg Wzrost: 193 cm Wiek: 23 lata Aktywność fizyczna: 3 x FBW + 4 x cardio 30 minut w tygodniu. Dieta: 2700 kcal 200 białko 300 ww 80 tłuszcze , tu mój dziennik [...]

[...] redukuje już 3 miesiąc, deficyt kaloryczny dieta wszystko jest dograne idealnie. Waga schodzi ok. 0.5-0.8 kg tygodniowo. Białko na poziomie 2g na kg ciała. Siłowo ćwicze fbw. Trening A,B przerwa A,B Jem tylko białko jako suplement diety- normalne. Nigdy nie brałem kreatyny a bardzo dużo o niej myśle w ostatnim czasie. Mój cel to redukcja ok. [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 178 Cześć, mam problem z zejściem z wagi. Nie mam czasu na przygotowywanie samemu posiłków z diety, więc po prostu staram się jeść zdrowo. Ograniczam fast foody, jem tylko obiady w domu i pije wyłącznie wodę. Nie liczę kalorii, ponieważ wydaję się to dość czasochłonne, a z tego co czytałem nie jest to [...]

Witam serdecznie. Obecnie zaczynam okres redukcji. Chcę zastosować inne podejście treningowe w porównaniu z poprzednią redukcją. Dieta ułożona. Interesuje mnie FBW oparty na 4, max. 5 ćwiczeniach na sesję treningową w podziale na 3 dni. Udało mi się znaleźć coś takiego: Trening A: PRZYSIADY: 4 serie- 5-8 powtórzeń DIPSY: 4 serie- 5-10 powtórzeń [...]

Siema Mam pytanie odnosnie mojej redukcji, poniewaz wszystko szlo znakomicie az do pewnego momentu, zatrzymalem sie na wadze (w obwodach generalnie tez) mimo iz koncze juz DYMATIZE DYMA BURN XTREME (tak ta gowniana wersje EPH 200) Zaczalem 15 stycznia konkret trening FBW 3 razy w tyg ktory opieram tylko na TRXie (bajeczna sprawa) a w sobote basen. [...]

[...] partie , 3 na duze LUB 3 na male i 4 na duze . nie mam tendencji do przetrenowywania sie przy duzej liczbie serii dlatego zastabawiam sie nad 2 rozwiazaniem . moje dawne fbw bylo takie ze byly 3 serie na male partie ,4 na duze , powtorzenia 10-15 . odpoczynki pomiedzy seriami 1 min , a pomiedzy cwiczeniami 1.5 min . takze bylo intensywnie ale [...]

witam, Ćwiczę regularnie od dłuższego czasu, robiłem fbw (super efekty dla mnie), spilt, teraz chciałem rozpocząć redukcję i wzmocnić się zarówno siłowo jak i wytrzymałościowo. Czytałem kiedyś o treningu wytrzymałości siłowej czyli wytrzymałości mięśni z obciążeniem. Chodzi mi głównie o trening pod wspinaczkę sportową, czyli nacisk na wytrzymałość [...]

Rozmawialem wczoraj z kuzynem, ktory zaproponowal mi trening FBW, zalecil mi robienie 6 serii po 8 powtorzen. Z tego co zauwazylem na forum, powinno sie robic 3 serie. Czy 6 zamiast 3 serii znaczaco wplynie na trening, co dzieki temu osiagne? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 170 Cel treningowy: Redukcja, Siła, Rzeźba Staż [...]