[...] planuje jeszcze miesiąc i kolejne 5kg. Jestem endomorfikiem i robię 1 redukcję po 14 miesiącach treningów. W tym czasie w pasie straciłem 6cm (84 jest obecnie), w bicku 1cm, w klacie i udzie 2cm, w łydce i przedramieniu 1cm. Dieta na -400ckal, trening fbw 5x5 i 2x hiit plus spacery codziennie. Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2016-05-14 12:33:30
Co myślicie o moim planie coś dodać coś zabrać? Do tej pory ćwiczyłem push pull legs, ale z powodu powiększenia się rodziny nie jestem już w stanie ćwiczyć tak często jak dotychczas, dlatego z 6 dni treningowych muszę przejść na 3 Jestem raczej początkujący na etapie redukcji przerwy między seriami 120s w wielostawowych i 90s w izolowanych [...]
Cześć W grudniu 2022 przy wadze ok 120 kg zacząłem redukcję. Redukowałem głównie na rowerze, biegach, siłownia nieregularnie, FBW 3x w tygodniu, przez ok 3 miesiące. Przez cały okres redukcji miska trzymana restrykcyjnie, bez większych odstępstw. Aktualnie waga 87, spożywam 2800/2900 kcal. B 200, T 75, WW 350. Cel treningowy, dość standardowy, [...]
Witam trenuje planem treningowym od września. FBW A B 3 razy w tygodniu. I do marca a dokładnie do momentu kiedy jadłem więcej niż zero kaloryczne efekty i progresowanie z ciężarem był zauważalny. Od momentu kiedy jestem ma redukcji cZyli marzec nie mogę nic dołożyć do obciążenia a nawet niekiedy mam ciężko zrobić trening tym samym ciężarem. Czy [...]
Witam wszystkich, redukuję już 2 miesiące (od 1 stycznia zacząłem), trenuję trzy razy tygodniowo FBW, a po miesiącu dołożyłem jeszcze interwały oraz pracuję na co dzień 8 godzin na nogach. Mam 28 lat, ważyłem przed redukcją 75kg, wzrost 185cm. Pytanie moje czy mogę zacząć powoli okres budowania mięśni czy jeszcze jest za wcześnie na to? Na dole [...]
Wrzucam plan, proszę, żebyście go ocenili. Dodam też kilka słów bo dużo musiałem kombinować i zmieniać ze względu na problemy z bólem lędźwi. Raz dane ćwiczenie wracało, żeby zaraz wypaść, przerwy, deload itd. Ale wpierw plan. Od początku trenuje planem Fbw. Dokładnie od 28 Sierpnia. Aktualnie wygląda on tak Plan A 1.Przysiad ze sztangą 3 serie po [...]
Witam ! Aktualnie jestem na reversie diet po zakończonej redukcji 3 tygodnie temu, od kwietnia ćwiczyłem treningiem fbw 2 dniowym 3x w tygodniu. Zastanawiam się nad zmiana planu na 5x w tygodniu, każda partia osobno, ewentualnie split 4 dniowy. Czy wejście na plan 5 dniowy będzie dobrym pomysłem po fbw? Mam bardzo dużo czasu wolnego do końca [...]
Cześć, Wiek: 26 Wzrost: 180 Aktualna waga: 79 Aktywność fizyczna: Praca za biurkiem, 3x w tygodniu siłownia FBW. Staż: Ćwiczę na siłowni od kilku lat + sztuki walki. Jadam od jakiegoś już czasu 2000kcal dziennie. Od początku redukcji waga spadła z 84 do 79kg, ale od 2 tygodni waga stoi. Zmniejszać kaloryczność jeszcze bardziej czy może [...]
Cześć, przedstawiać się nie muszę, tylko przywitam, bo wracam co jakiś czas na forum :-P Dziś przychodzę z kilkoma pytaniami, ale trochę o mnie aktualnie. Rok temu wrzesień - grudzień miałem redukcję z trenerem i zrzuciłem wagę z 95-78)kg, po redukcji mialem przejść na masę, lecz z przyczyn losowych musiałem zrezygnować i od tamtej pory do [...]
Witam,1. jakie ćwiczenie polecacie zamiast wykrokow na nogi? Nie jestem w stanie go zrobić a w fbw a mam przysiad tylny i chciałbym cos dać na czwórki w fbw b 2. Spalacze tłuszczu - jakie polecacie na końcową fazę redukcji ?
Witam kiedyś coś tam ćwiczyłem ale od października 2019 lecę planem FBW, startując z wagi 93kg przez rok redukcji spadłem do 74kg. Aktualnie od października wskoczyłem stopniowo na + kaloryczny i dziś jest 84kg Ćwiczę co 2dni - Pon trening/wt praca/środa trening/czw praca/pt trening/ sobota praca/ Nd trening/ pon praca itd i tak w koło Macieja. To [...]
Witam wszystkich, jestem w trakcie redukcji po niezbyt udanej masie. Jak widać na zdjęciach góra już się w miarę odsłoniła, został mi tylko do wycięcia brzuch wraz z talią. Jem 2200 kcal, 135 białka, 65 tłuszczy oraz 265 węgli. Staram się jak tylko potrafię unikać cukrów prostych. Trenuję FBW Sakera 3 x tydz + dodaję jakieś cardio 30min x 2 tydz. [...]
Witam , wraz z nowym rokiem postanowiłem podjać wyzwanie ,zrobic forme na lato i poprawić ogólna siłe i sprawność.Ostatnie regularne treningi były ok. 3 -4lata. Zaczynam oczywiście od redukcji , dieta będzie low carb. I przechodzą do sedna sprawy treningi na siłowni zaczynam od lutego ,gdyż dopisałem sie do systemu medicover u narzeczonej i [...]
Witam, to mój pierwszy temat. Wiek: 30l Wzrost: 190 Masa: 89 (schudłem 10 kg przez ostatnie 2,5 miesiąca) BF: ~18% BMI: 24,8 (poprawne, ale na górnej granicy) PPM: 1950 kcal CPM: 2700-2900 kcal Obecnie spożywam ~2000 kcal dziennie. Idea jest taka: 1. Zrzucać tłuszcz. 2. Gdy BF spadnie do akceptowalnego poziomu rozpocząć dietę na masę. Celem jest [...]
Witam, Zacznę od tego, że jestem absolutnym świeżakiem bo na siłownię zacząłem chodzić od początku roku (sporadycznie) i w miarę regularnie 2-3 razy w tygodniu. Zacząłem od redukcji, bez treningu ważyłem 86 kg, obecnie to 79. Tryb życia siedzący z treningiem siłowym ok 2-3 razy w tygodniu. Kalorie staram się trzymać ok 2000 (+/- 160 białka, +/- 45 [...]
[...] niskim bf-em i to mi sie udało. I teraz chciałbym ćwiczyc na podtrzymanie, bo najbardziej doskwiera mi robienie masy/redukcji. Czy jeśli będe trenował 3x w tygodniu jakimś fbw (siłownie mam w garażu i lubie iść się poruszać więc trening to nie problem) i jadł zdrowo w okolicach zera to podtrzymam to co udało się wypracować ? Czy możliwy [...]
Witam Po okresie redukcji i lżejszych treningów, chciałem rozpocząć proces budowy masy. Sylwetka obecnie wygląda ok - bf w okolicach 15%, kondycja bardzo dobra Siła niestety spadła przez ostatnie miesiące Staż treinngowy - pewnie ok 10 lat z miejszymi wiekszymi przerwami waga 78 wzrost 182 wiek 32 wyniki siłowe mc 140x4 płaska 100x5 przysiad [...]
Witam, Po pierwszym poście i wielu cennych uwagach dotyczących diety, chciałbym podpytać o ocenę planu treningowego. Od lutego (nie licząc sporadycznie wcześniej) zacząłem ,,przygodę" z siłownią od redukcji, aktualna waga 79 kg, tryb pracy siedzący, w ciągu dnia prawie zero ruchu. Trening 2/3 razy w tygodniu zależy od czasu.. Trenuje praktycznie [...]