fbw na redukcji

Plan jest w porządku bo to takie podstawowe fbw więc nie ma się co czepiać. Co do samej progresji to jak Ci wygodniej szczerze mówiąc, ja wolę dodawać ciężar z serii na serię bo lepiej się przygotowują trenowane partie do wysiłku, jednak stałym ciężarem możesz również spokojnie trenować tylko wiadomo też jakieś serie rozgrzewkowe zastosuj żeby nie [...]

Poleciłbym kreatynę, ale nie wiem, czy już teraz jest potrzebna. Zmęczenie możesz czuć przez brak kondycji i wytrzymałości mięśniowej. Polecam bardziej skupić się na rozwijaniu masy mięśniowej poprzez mocny trening FBW, powiedzmy 3 razy w tygodniu. BCAA jest potrzebne, gdy nie chcesz tracić mięśni, np. podczas redukcji, bo to są po prostu [...]

Poniedziałek 25.01.2010 - 3..2....1...start Dzisiejszy FBW to: 0. Rozgrzewka i rozciąganie 1. ABS poziom 1 2.Unoszenie nóg w podporze 4 x 15pow 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 3 x 15pow (2x2kg) 4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 1 x [...]

Tak na prawdę forma treningu nie ma aż tak kolosalnego znaczenia przy redukcji bo spokojnie możesz na takim planie fbw polecieć, ale i tak decydujące znaczenie będzie mieć tutaj dieta. Wiadomo, że solidny trening siłowy też jest bardzo istotny, ale tutaj deficyt kaloryczny jest istotny ale skoro masz wpisane w ankiecie, że dieta jest to pewnie [...]

Zapotrzebowanie na moje oko mocno przeszacowane. Byc moze ten kalkulator liczy na 120 kg ale zdrowej sylwetki, nie dla osoby otyłej. Aktywnośc masz minimalna, zeby nie powiedziec zadna. 2 razy w tygodniu po 30 minut, to zdecydowanie za malo dla utrzymania organizmu w zdrowiu, a co dopiero przy redukcji. Idz normalnie na siłownię, zrób 3 * w [...]

Moim zdaniem trening aerobowy nie daje takich efektów jak w połączeniu z siłowym. Proponuję trening FBW lub SPLIT na początek, są dosyć dobre do redukcji + po każdym treningu 20 minut biegu/rowerka. Dni nie treningowe 40-30 minut biegu. Widzę, że trenujesz jakieś SW więc możesz połączyć to z siłownią i po każdym treningu siłownia/SW 20 minut aero. [...]

[...] bez zadnego cardio, spalaczy i wszystko poszło pięknie A ja próbowałem różnych diet na redu. Ogólnie ciężko mam jaka kolwiek miche utrzymać przez weekend mam pewne problemy w tej sferze;-), ale najbardziej odpowiadała mi zbilansowana jak do tej pory trening fbw i cardio ale w dzień nietreningowy. Jeszcze nie próbowałem tłuszczowej na redu

na redukcje to jest dieta a nie trening :) przy redukcji robisz normalny trening siłowy(np podstawowy rozwojowy FBW) + aeroby po treningu ...

[...] za szybką odpowiedz. Mam jeszcze jedno pytanko,odnosnie redukcji.Rozumiem ze dieta to podstawa,a odnosnie cwiczen,moze byc cos takiego jak :poniedziałek,sroda,piątek-fbw dla poczatkujacych,a wtorek,czwartek-trening interwałowy dla poczatkujacych ? Czy jednak coś w tym zmienic ? Pozdrawiam Interwaly możesz dodać z czasem. Na początku [...]

Reduckja (między każdym punktem mamy zastój spadku wagi): 1. Obnizamy kaloryke -300 od zapotrzebowania, białko 2,3-3.0 g/kg, reszta jeden pies + trening siłowy 2. Dokładamy jedną sesje interwałów/cardio w tygodniu 3. Dokładamy drugą sesję interwałów/cardio w tygodniu 4. Dokładamy trzecią sesję interwałów/cardio w tygodniu 5. Obcinamy kaloryke [...]

Osobiście bym zmienił plan treningowy na push Pul lub klasyczne fbw który bardziej sprawdzi się podczas redukcji

na poprawe definicji owszem, bo trenujesz miesien pod kazdym katem ale na typowej redukcji do spalenia wiekszej ilosci tluszczu lepiej sprawdzi sie fbw o duzej intensywnosci zlozone z podstawowych i kilku izolowanych cwiczen. bedzie to typowe cardio, do tego hiit i/lub aeroby i bedzie lux ;)

Nie lepiej split i porządna dieta ? Przysiad ze sztanga z wycisnieciem na barki 3s - masz zamiar przysiąść i od razu wycisnąć ten ciężar ? jeśli tak to chyba zwariowałeś no i jeszcze określ co to jest :unoszenie sztangi w opadzie tulowia . Brzuch proponuję na każdym treningu. FBW poprawi wydolność moim zdaniem ale lepszy byłby chyba split, 3x w [...]

Nie chciałem się tam rozpisywać, a rzeczywiście w poście zapomniałem tego uwzględnić. Otóż od siłowni miałem ponad półtoraroczną przerwę. Owy rok, który tam widnieje chodziłem sumiennie, lecz z niewielkimi efektami. Bardziej skupiałem się na kickboxingu. Aktualnie nie trenuję już, a na siłownię wróciłem na początku lipca i nie chciałbym zmarnować [...]

2 razy trening na siłowni i 1 trening w domu jako uzupełnienie. FBW a nie żadne FBD. Dieta jednak będzie w przypadku redukcji stanowiła 3/4 sukcesu, także lepiej zadbaj o te kwestie.

Panowie przybiłem od czasu założenia tematu 2x 50 mg npp i jest wszystko cacy. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 121 ( startowałem 139,5 ) 3. WZROST: 182/3 4. WYMIARY: -biceps: 45 ( startowałem 42 ) -klatka: 125 -udo: 74 -talia: talia 112 / Pas 108 Startowałem 128/115 Wymiary są przybliżone. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Wcześniej 4 lata wracam po 2 latach pełnego [...]

Na razie masz bojler i bez ćwiczeń i diety kaloryfera nie zdobędziesz. Co do planu to możesz FBW robic do tego aeroby codziennie po 20-30minut . Lecz i tak przy redukcji najważniejsza jest dieta , bez dobrej diety ani rusz .

Wszystko jest na forum. Co do ćwiczeń na czczo - jak myślisz z czego czerpana jest energia na tą aktywność? Podstawa przy redukcji to dieta. Trening może być fbw, jak masz dużo do zrzucania możesz jakas obwodówka najwyżej walnąć + areoby ale pamiętaj że to tylko działa jeżeli masz dobrą miske na minusie. Więcej poszukaj na forum bo takich tematów [...]

FBW moze byc ciekawa zmiana na okres redukcji. Dosc efektywny plan i u mnie dzialal rewelacyjnie nawet przy sporym otluszczeniu. HIIT w ten sam dzien i jeszce cardio ??? Zbyt ambitne i niepotrzebne. Efekt bedzie nieciekawy i niezle palenie miesnia z tego wyjdzie. Smialo natomiast mozna tu dodawac trening brzucha w ten sam dzien. Jeden dzien pelnej [...]

pitbuyll posłuchaj w redukcji głowna role gra DIETA pozniej AREOBY i trening siłowy ( który w żaden sposob sie nie rózni od tego na mase) rózni sie dieta która wspomagasz areobami. Waga :76kg Wzrost :ok 173cm Ja rozumiem że twój brat napewno wie lepiej czego mu trzeba , ale ja tu byłbym najpierw za budowa masy , bo skoro staz 0 to co on chce [...]