FBW redukcja

siema rozpisalem sobie taki plan treningowy,mial on byc na celu bardzo ciezki(chodzi o fbw),krotkie przerwy

A-pon B- sroda C - piatek +3x aero w dni nietrenigowe(na zmiane z interwalami)

1 Przysiad ze sztanga z wycisnieciem na barki 3s
2 podciaganie na drazku 3s
3 pompki na poreczach na klatke 4s
4 unoszenie hantli bokiem
5 francuz zza glowy na siedzaco 3s
6 unoszenie sztangi w opadzie tulowia 3s

B
1 Marwy ciag na prostych nogach 3s
2 wioslowanie hantla 3s
3 wyciskanie sztangi lezac 3s
4 rozpietki na bramie 3s
5 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s
6 modlitewnik 3s

C
1 Przysiad sztanga z przodu 3s
2 face pull 3s
3 wyciskanie hantli skos dodatni 3s
4 wyciskanie hantli na siedzaco 3s
5 prostowanie ramion na wyciagu 3s
6 brzuch 3s brzuch skos 3s allahy 3s

co do ilosci powtorzen licze na wasze rady

Zmieniony przez - rozwazny87 w dniu 2011-07-12 13:15:55

Zmieniony przez - rozwazny87 w dniu 2011-07-12 13:17:11

Nie lepiej split i porządna dieta ? Przysiad ze sztanga z wycisnieciem na barki 3s - masz zamiar przysiąść i od razu wycisnąć ten ciężar ? jeśli tak to chyba zwariowałeś no i jeszcze określ co to jest :unoszenie sztangi w opadzie tulowia . Brzuch proponuję na każdym treningu. FBW poprawi wydolność moim zdaniem ale lepszy byłby chyba split, 3x w tyg + aero 3 razy w tyg i solidna dieta, bo to podstawa redukcji.

A

pierwsze 3 ćwiczenia ok, utnij ostatnie 3 i dorzuć wycisk w wąskim chwycie.

B

MC klasyczny
Sztangielka wiosło i wycisk leżąc ok, utnij ostatnie 3 i dodaj uginanie perfect curl.

C

Front ok
high pull
Wiosłowanie sztangą
sztangielki na skosie

choć osobiście rozbiłbym w dniu A thrustera na przysiad klasyczny i po nim push press. po nich poręcze i wąski, zaś podciąganie wtedy jako drugie w dniu B, po MC (bez wyciskania leżąc wtedy tego dnia).

dzieki raczek,zostawie przysiad z barkami bo lubie to cwiczenie i wiem jak meczy mocno do redukcji w sam raz,2uca5 wiadomo ze ciezar wtym cwiczeniu jest wtedy duzo mniejszy
a jak powtorzenia zrobic jak w kalsycznym fbw na poczatku treningu 12 powt potem zmniejszac w przyszlych tygodniach powtorzenia na rzecz ciezaru??

Zmieniony przez - rozwazny87 w dniu 2011-07-12 15:55:32

rampuj w strefach 5-8. najcięższe ćwiczenia 5, sztangielki skos czy wiosłowanie sztangielką albo biceps w 8 ruchach.