Cze mam 27lat I na siłowni mam dwa lata stażu z treningami FBW (3 razy tygodniowo) ale rozpiski zawsze miałem od osoby trzeciej teraz stworzyłem swoja własną i poprosiłbym o ocenę. Ja- 184 cm 80kg wzrostu obecnie na redukcji (z84do76)brak chorób brak z urazów to tylko plecy mnie troszkę pobolewają ostatnio ale używam pasa i liczę że wrócę do 100% [...]
Witam wszystkich. Po dłużysz rozejmie z aktywnością fizyczną postanowiłem wrócić do siłowni i większej aktywności. Od około 2 lat moja aktywność spadła prawie do 0 , praca siedząca , mała aktywność fizyczna. Wcześniej ćwiczyłem głównie na splicie. Przez okres stagnacji w sporcie nieźle się zapuściłem , spadki masy mięśniowej podejrzewam na [...]
Witam. Aktualnie jestem na redukcji i kończę ja(1 czerwca) 2300 kcal. Pon Sr Piatek cwiczę fbw oraz 30 min cardio) a wtorek i czwartek mam 30 min interwałów. Jak teraz przejść na masę? Jak się za to zabrać? Czy jak w pierwszy tydzień utnę interwały oraz wejdę na 2600 kcal a tydzień później 2900 kcal oraz ocięcie cario do 15 min. Trzeciego [...]
Cześć. Mam 28 lat, 172 cm, 66 kg. Jestem na redukcji 13. tydzień (od początku czerwca). Zaczynałem z wagą 75 kg. Wyliczyłem zapotrzebowanie na ok. 2500 kcal. Stopniowo obcinałem kalorie: najpierw 400 kcal, po paru tygodniach kolejne 100 kcal, potem znowu i od 6 tygodni jem ok. 1900 kcal. Z tym, że były tygodnie, że nie było to takie sztywne, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka :) Po paru miesiącach wrzucania kilogramów postanowiłem zabrać się za redukcję,nie wiem tylko jak do końca się za to zabrać. Póki co dziennie spożywałem około 3500 kalorii, a ostatni tydzień staram się około 3000. Mam parę pytań. 1.Czy lepiej na redukcji trenować splitem czy FBW? 2.Ile powinienem robić powtórzeń i serii przy treningu [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 96,4kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : redukcja tłuszczu (zbic 10kg z wagi) Staż treningowy na siłowni : rok (dwa lata temu) Uprawiane inne sporty : nie, w planach bieganie Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : w planach Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie Ostatnio [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21, rocznikowo 22 Waga : 71-72 Wzrost : 174 Cel treningowy : Nie wiem, z tym mam największy problem - pasuje schudnąć, ale mięśni mam mało, zostaną same kości. Staż treningowy na siłowni : z przerwami 2 lata Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia [...]
[...] z allegro/supli. Arimistane bodajże. 8. TRENING:Od wybuchu pandemii trening w domu, sztanta, guma, ciężar ciała. Teraz wracam na siłkę czyli klasyk. wt, czw, sob-lajtowe fbw. Raz w tygodnie lajtowe SW-chyba kravkę wezmę. Z upływem czasu 2 treningi. 9. CEL CYKLU:Jakoś w wakacje przed wakacjami (lol) miesiąc samego hcg, a tak to bomba ciągle. [...]
Sorry za dodanie pustego artykułu, przypadek :) Zatem zaczne od informacji o mnie: 22 lata, staż na siłowni 1,5 roku, waga 72kg wzrost 174cm. Współczynnik BMR 1778.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3068 Węglowodany 55% 1687.4kcal = 421.85gram Białko 15%% 460.2kcal = 115.05gram Tluszcz 30% 920.4kcal = 102.27gram Jestem na redukcji około 2 miesięcy. [...]
Witam, od ok 2 miesięcy jestem na ścisłej diecie redukcyjnej (od półtora miesiąca prowadzę dziennik - prośba o zerknięcie), a jeszcze 2 poprzednie miesiące to po prostu ograniczenia wielu produktów i próba dostosowania się do kilku posiłków dziennie itp. Mogę śmiało powiedzieć, że efekty diety widać gołym okiem i ostatnie 2 miesiące ścisłej diety, [...]
Witam po dłuższym czasie trenowania fbw dla początkujacych ( od kwietnia) chciałem zmienić plan treningowy oparty jest na głównych ćwiczeniach tych samych co w fbw dodałem tylko kilka nowych i podzieliłem inaczej na dni proszę o ocenę ewentualnie co poprawić. Ćwiczeń na nogi nie za dużo ale w między czasie nadciągnąlem dwugłowy i chciałbym dać [...]
Witam wszystkich po 6 miesięcznej przerwie (złamane żebra) wracam do redukcji. Obecna waga to 104 kg cel 94kg.Zaczynamy od paru pytań: 1. Prace kończę o 18:30 trening zaczynam o 19:30 kończę ok 21 czy po treningu mam jeszcze coś zjeść czy nie ? 2.Plan Fbw czy split (obwody nie wchodza w gre) Posiadam diete -1000kal moja zap to 3200kal. a Plecy MC [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dla kobiety przy redukcji b/w/t g/Kg masy ciala? ( dzieki temu uloze diete) - jaki rodzaj treningu powinienem jej zaproponowac? a) silowy jak np ja czyli na poczatek fbw 1-2 cwiczenia na partie po 3 serie 12-10-8 ciezarami zblizonymi 80%~~ max udzwigu, by odczuwala problemy przy koncowych wyciskaniach b) czytalem o treningu ktory ma w [...]
Siemanko, chce przedstawić wam trening mojego kolegi. Prowadze jego żywienie,ale pokazał mi też plan, jako ze sam kiedys cwiczylem. Na moje oko plan ten doprowadzi do przetrenowania. Kolezka jest na redukcji, (~ 2400kcal) pracuje (lekka praca) , wykonuje HIIT 3x w tygodniu i tren trening FBW 3 x w tygodniu. Napisałem mu zeby wywalił izolowane [...]
Witam wszystkich. Od września ubiegłego roku jestem na redukcji. Waga startowa wynosiła 110kg. Pozbyłem się już 18kg. Na początku jadłem ok. 1800kcal i jeździłem średnio 50km na rowerze 3 razy w tygodniu. W porę (połowa października) się opanowałem i ustaliłem dietę ok. 2800kcal + trening FBW 3 razy w tygodniu + 30 min cardio. Ostatnio redukcja [...]
[...] przyrosty masy na rzecz tłuszczu nawet przy 13%bf?+(jak załóżmy jadłem o 1000kcal za dużo)? 2. Moje zapotrzebowanie zerowe może być zbliżone do 2600 czy bardziej 2900?(fbw 3x praca siedząco chłodząca) w domu tryb konsolowicza- ektomorfik 16cm nadgarstek... 3.na redukcji można ćwiczyć słowo 5x5 i też siła idzie do przodu? 4. Wyznacznikiem [...]
[...] dla kobiety przy redukcji b/w/t g/Kg masy ciala? ( dzieki temu uloze diete) - jaki rodzaj treningu powinienem jej zaproponowac? a) silowy jak np ja czyli na poczatek fbw 1-2 cwiczenia na partie po 3 serie 12-10-8 ciezarami zblizonymi 80%~~ max udzwigu, by odczuwala problemy przy koncowych wyciskaniach b) czytalem o treningu ktory ma w [...]