fbw 5 10 15

1. WIEK: 26 2. WAGA: 98 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 76 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko: 2.5g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 0.7 ,g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA [...]

ja jakoś od 12 roku zycia mogłem jeść co chce;) dziwny ten trening w domu trenujesz? pocztaj o fbw 15 10 5 super trening dla poczatkujacych elo

http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html trzymaj jak wyslesz posta nacisnij edytuj, i tam masz przegladaj naciskasz, wybierasz zdjecie i ju fbw trenujesz 3x w tygodniu po 15 10 5 powtórzeń robisz po 3 serie na ćwiczenie i co serie zwiększasz obciążenie np. WL 15x30kg 15x40kg 15x50kg:) licz sobie tak aby dać ledwo [...]

5.Uginanie ramion ze sztangą / Uginanie francuskie sztangi 2s-12/10 6.Spięcia / Wspięcia na palcach 2s-15/15 Od kiedy w FBW ćwiczymy tricepsa bicepsa i łydki osobno , tricepsa ćwiczysz przy wyciskaniu na klate , bicepsa przy wiosłowaniu , a łydki to przy martwym ciągu , dołóż podciąganie , martwy ciąg

Ale zaraz, w HST robisz: "15" - 1 serię "10" - 2 serie "5" - 3 serie "negatywy" - 4 serie ALBO stałą objętość 2serii w każdych mikrocyklach (max 3 serie). 4 serie to ZA DUŻO. Uwierz mi, że w przypadku FBW/HST im więcej serii tym gorzej dla przyrostów masy i siły. Na jednym treningu robisz wszystko stałym [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA:low carb/tkd -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie hgh 3im/dziennie nic więcej 8. TRENING: fbw, bieganie, basen, squash, treking 9. CEL CYKLU: obecnie redukcja niebawem powolna masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak. 11. POZIOM BF%: nie [...]

seba co to te 7 na klate i bica 7 to 21 to wiem ale przy klacie? rion10 tak dzielone raz w tygodniu one są ale nie wiem co polecasz na FBW przecież cieńko idzie raczej bo to takie lajtowe ;) Przynajmniej wydaje sie to 15 10 5 (SEBA ALE LECIAŁĘŚ NA SUCHO CZY NA KOKSIE BO TO ROŻNICA WTEDY MOGŁO ZADZIAŁĄC:) Zmieniony przez - nowe konto w dniu [...]

Przepraszam chciałem edytować i źle mi się nacisnelo :P 1. WIEK: 25 2. WAGA:84 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: B:2,5g/kg W:6g/kg T:20g/dobę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test enan 500mg/week 1-16 8. TRENING: FBW 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: budowa miesni 10. [...]

Jakie były efekty po tych 6 tygodniach? Pozostan przy 15-10-5 albo przejdz na jakis skrócony FBW, szkól technikę i powoli z dociążaniem się. W twoim wieku dobrze robić treningi pod okiem trenera. Jesli bedziesz robic niepoprawnie technicznie to zrobisz sobie krzywdę. Zmien diete na zbilansowaną. Pij 2l mleka dziennie 1,5%-2%(rozbij to na etapy i [...]

Ogarnij sobie prosty FBW 2 zestawy oparty o podstawowe ćwiczenia , typu 15.10.5 wodyna . to się nie nadaję .

[...] -klatka: -udo: -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA: -białko:2-2,5/kg -węglowodany 100-150/dzien -tłuszcz:<30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:fbw pn ,wt cz pt 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN [...]

jak masz na celu konkret mase to nie ma co się bawić w "dłubanie mięśni" na SPLITACH, jedz dalej FBW, rozważ jego odmiany np. podział ze względu na ruch push/pull, dobry na mase jest system 15-10-5, albo 5x5 też ładnie idzie masa i siła

wypełnij 1.WIEK: 20 2.WAGA: 90 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: FBW 9.CEL CYKLU: Masa , jeśli da sie to też zejść z fatem 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 19% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Plan zmianiej co 6-8 tyg. Po każdym planie tyg regeneracji( ale diete trzymasz). Możesz jechać FWB,potem spilt FBW 15-10-5. Jest mase metod treningowych. zdr.

Ok dietę sobie pomału robie... W dziale odżywianie ... ok co do ćwiczeń czyli mogę klatę cały czas robić jednym ćwiczeniem (ławka wyciskanie) biceps(ręka na kolanie hantel ) triceps (ręka za głowa hantel) barki (unoszenie ramion do góry nad głowę hantle) brzuch w zasadzie od pół roku jadę cały czas A6W i tych ćwiczeń sie trzymać ?? tylko chodzi [...]

[...] na klatke szła opornie, uraz psychiczny miałem zawsze do tego ćwiczenia- cholernie cięzko mi szło pomimo małych cięzarów. musisz zmieniac intensywnosc treningów. sporóbuj fbw ze zmienna iloscią powtórzen. 2 tyg po 15 powt- zaczynasz pod 60 % CM aż na ostatnim treningu robisz maks. 2 tyg 10 powt- j/w 2 tyg po 5 j/w potem możesz zrobic 5 [...]

co drugi dzien walic strzala przez 8 tyg to musze powiedziec ze dosyc dlugo dla mnie jak na pierwszy cykl ze strzalami. chodzilo mi raczej o to, czy lepiej poczekac, poniewaz teraz jestem nawiodniony po krecie czy moge bez problemow odrazu wchodzic na cykl (w ubieglym roku jak bylem na mecie to specjalnie czekalem kilka tyg bo pozniej i tak bylem [...]

[...] -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5r 6. DIETA: -białko: 2g /1kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: moj pierwszy 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU: przelamanie stegnaci/ uzyskanie dodatkowej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5r 6. DIETA: -białko: 2g /1kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: moj pierwszy 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU: przelamanie stegnaci/ uzyskanie dodatkowej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5r 6. DIETA: -białko: 2g /1kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: moj pierwszy 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU: przelamanie stegnaci/ uzyskanie dodatkowej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]