fbw 5 10 15

Witam mam takie pytanko zaczynam robić trening metodą 15-10-5 i czy mam robić każde ćwiczenie wg ilości w dany dzień (np 3 serie klatki, 3 s pleców itp.) czy robić cały obwód (tak jak w treningu fbw)?

Witam mam takie pytanko zaczynam robić trening metodą 15-10-5 i czy mam robić każde ćwiczenie wg ilości w dany dzień (np 3 serie klatki, 3 s pleców itp.) czy robić cały obwód (tak jak w treningu fbw)? nie obwodowo tylko seryjnie czyli wykonujesz ćwiczenia jedno po drugim w założonej ilości serii

czy mogę ćwiczyć tak że co drugi dzień całe FBW, takie jak to 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]

Czy jak osoba z 0 stażem (przez jakiś miesiąc ćwiczyłem hantlami i sztangą w domu) mogę zabrać się za plan FBW 15-10-5 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html by georgu jest to plan na 6 tygodni czy polecacie coś innego? Jestem teraz w trakcie masówki zamierzam dobić do 78kg z 73kg.

Dobry będzie FBW 15-10-5 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html na początek przez te 6 tygodni?

to w takim razie jaki trening sobie ułożyć ze stażem 2 miesięcy i trzymaną dietą? przez ostatni miesiąc FBW - pierwsze 2 tygodnie po 15 powtórzeń, kolejne dwa po 10 powtórzeń i ostatnie 2 tygodnie po 5 powtórzeń na serie.

Pavvel nie pierdziel, że FBW 15-10-5 dla dzieci bo chodź miałeś lekki w porównaniu do innych rozkład nie skończyłeś go i poszedłeś wcześniej do domu mówiąc, że czujesz się jakbyś miał wymiotować, więc nie przesadzaj.

Dodaj drugi zestaw ćwiczeń do FBW. Wywal białko z potreningowego a daj za to pierś z kurczaka. Do 5 posiłku coś więcej by się przydało. No i przydałyby się warzywa. Animal Cuts - bardzo dobry spalacz ale 10 saszetkami nic nie zdziałasz. I lepiej zacznij od słabszego, jego użyj gdy ubędzie Ci z 15 kg:) Może jeszcze zrezygnowałbym z niedzielnego [...]

to co podałeś to nie jest FBW!!!!! Zacznij trenować , zacznij odpowiednio jeść i się wysypiać . zacznij od tego typu programów . 1. opcja traktor 71 http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 2. opcja tomasz1405 http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html przeczytaj MIT [...]

więc tak waże 87 kg , wzrost 180 , wiek 16 lat , aktywność fizyczna 3x siłka po 1,5h (FBW) , 3x interwały około 20-25min , rozkład makroskładników jest następujący: białko-2,2gr : węglowodany-2,3gr(chce dobić do 2,5gr) : tłuszcze-1,5gr Moja dietka: 1. płatki owsiane 50 Gram + jajka 180 Gram + oliwa z oliwek 5 Gram+ wapń + minerały i witamina A + [...]

I co tym zyskasz? Tygodniowo osiągniesz taką samą ilość serii, a z intensywnością nie ma potrzeby kombinować przy takim stażu bo nawet nie wiesz jak zwykłe FBW na Ciebie zadziała. To już lepiej dać poniedziałek 5 powtórzeń, środa 10, piątek 15 lub 2 tygodnie 15, 2 tygodnie 10, 2 tygodnie 5 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-30 11:57:14

1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 kg 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: nie mierzę, ale biceps około 39-40 cm, uda i klata genetycznie umięśnione. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata, SW 4 lata 6. DIETA: -białko: DT 2-3 g / DNT 2-3 g -węglowodany: DT 5 g / DNT 1-2 g -tłuszcz: DT 1-2 g / DNT 5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: przebyte: FBW, [...]

Ja nie lubię FBW, po siadach moja energia chi ulatnia się w powietrze i żadnej nowej części ciała nie lubię zaczynać. Chociaż 15-10-5 zamierzam przetestować

[...] z mięśniami brzucha chodzi o to, żeby byłe na sile silne by izometrycznie je zablokować podczas pompek na poręczach ,a nie bujać się przód/ tył jak to robią początkujący często Robię trening fbw 15-10-5, więc mam 6 serii trica w tygodniu, w dni "pompkowe" Twoim zdaniem jeszcze zwiększyć? Zmieniony przez - Akashi7 w dniu 2014-09-17 14:38:11

Ty w ogóle masz pojęcie co robisz? Myślisz że nie widzimy że zakładasz 3x ten sam temat... FBW 15-10-5 to nic innego jak zwykłe FBW po 1ćw na partie duże 3s małe 2s. zdr

1. A i jeszcze taka sprawa w Splicie na duże partie jest 12 serii tygodniowo na małe po 6 bo przykład nogi miałem 4 cwiczenia po 4 serie dlaczego w FBW mam dawać tylko 9 serii na duże tygodniowo? 2. skoro już gadamy o FBW to z ciekawości czemu ma być 1 ćw na partię ? dużo osób czytałem ich artykuły i dawały plan 15/10/5 gdzie byly 2 cwiczenia [...]

spokojny bieg 30min ~5km, porządne rozciąganie i 0 śladów bólu w pachwinie. Wbijam w tym tyg DNT - 2300kcal LC, DT 50/50 2300kcal, w następnym FBW 15-10-5 i DT 170/250/80 2400kcal, DNT 2300kcal LC. Od połowy lipca dołożę interwały basen 2/3x w tyg, 15min kardio po trenie i będę starał się złapać rekompa, chociaż wuj wie czy za 1wszym razem ta [...]

Wszystko git, zredukowany jestem a teraz w połowie reversa. Jak chodzi o trening też na plus - do połowy września 15 10 5 FBW i poprawa w podstawowych bojach - siad,mc,wl,mp,wiosło. Maksy będę sprawdzał właśnie koło połowy września.

Stary, o czym TY gadasz? Do FBW możesz nawalić wszystko co chcesz, ile tylko Twoje ciało wytrzyma. Jakie jedno ćwiczenie na partię? Plecy robisz jednym ćwiczeniem i bica jednym ćwiczeniem?? A jak Ci powiem że możesz robić 2 ćwiczenia na partię, a nawet 3? Pierwsze siłowo, pozostałe pompująco? I jak masz 2 zestawy FBW to przecież możesz robić [...]

nie prowadze zeszytu , moze by,m zaczol ale czsami brakuje zcasu zeby wejsc na forum, ja zawsze cwiczylem splitem,od pewnego zcasu zaczynam eksperymentowac z treningami typu fbw,zosatal mi jeszce tydzien starego fbw,pozniej tydzuien roztrenowania i wystartuje z tym treningiem. Obawailem sie troche ze zostane zjechany przez Was za tą progersje [...]