Kojarzę ten bar. Byłem tam w liceum, jak byliśmy na wycieczce szkolnej w Wawie %-) Ale jak to na wycieczce, za dużo % poszło żebym pamiętał czy szama była dobra %-) FBW 2 1. Podciąganie neutral 4x max 0kg 2. Wiosło półsztangą 3x10 50kg 3. Wyciskanie sztangi skos 45* 4x 12x85 / 10x95 / 8x105 / 8x105 / 8x105 4. Wyciskanie hantli poziomo 3x10 36kg [...]
"Nie trzeba być pierwszym, a przynajmniej nie zawsze, Liczy się wiara - teraz tak na to patrzę. (...) Szacunek dla tych, którzy poświęcają życie Dla swoich marzeń, oni od dawna są na szczycie." Witam Postanowiłem dołączyć do uczestników konkursu, tak więc kilka słów o mnie na początek. Mam na imię Mateusz, prawie 19 lat i jestem z [...]
"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 209 - 16.10.2010 - SOBOTA (Masa: dzień 13) DZIEŃ KONKURSOWY NR 40 1. (07:30) 250g mielonego z karkówki + 15g orzechów + ogórek 2. (10:40) około 140-50g ryżu + około 180g kuraka ** po treningu 50g Leucine Carboplus 3. (13:40) około 90-100g ryżu + 30g owsianych + 35g WPC 4. (16:40) [...]
Witam. Mam pytanko dotyczace FBW. Jestem teraz na ostatnim tygodniu negatywow HST i chce sprobowac innych metod treingowych jak FBW. Moj plan, ktorym chcialbym cwiczyc to: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE [...]
[...] boczne barki i klate na linkach sciaganie ew hantlami rozpietki maly ciezar i wszedzie po 2 serie 15 powtorzen + brzuch po kakzdym treningu aktualnie przy wadze 65 kg 105 na klatke rekord przysiad 100 kg 5 razy martwy ciag 160 kg zaczynajac przygode z fbw wazylem 56 kg i wyciskalem na lawce 70-75 kg max wzrost 178 waga aktualnie ciagle rosnie
Wrzucam zaległe wypiski: 30,12,2010r. FBW Dziś zrobiłem trochę inny FBW (3 obwody bez przerw między ćwiczeniami, 3 min przerwy między obwodami, zakres 12-20 powtórzeń) 1. Przysiady na Hack maszynie 2. MC na prostych nogach ze sztangielkami 3. podciąganie na drążku i szybkie dobicie ściąganiem szerokiego drążka w siedzeniu do klatki 4. wiosło z [...]
2013-09-09 poniedziałek - DT Cykl - 9 / dzień - 1 Waga = 91,5kg Waga tłuszczu = 9,6kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 2 767kcal Kalorie dostarczone = 2 150kcal Bilans = -617kcal dziś pierwszy dzień cyklu masowego po 8 dniach całkowitego OFF'u, zaczynamy lecieć wczoraj oglądałem w nocy finał US Open kobiet, więc sen krótki, dziś finał facetów więc [...]
Nolose, dzięki :) No to wróciłam! Napasiona słońcem, winem, melonami i figami prosto z drzewa 8-) No i ogólnie nieco upasiona.. %-) Niby w wymiarach nie jest tragicznie, ale ogólnie się tak jakoś "miękko" porobiło, zwłaszcza w okolicach brzucha. /SFD/Images/2015/8/26/25cc48b4ac3343908930eb87e427a519.jpg Wagą się przesadnie nie przejmuję, bo to [...]
10.09.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Uff, jakoś tak mocno bez przekonania podchodziłam, bo jakoś trochę za mocno tyłek czułam po tych wczorajszych zabawach z suwnicą. Przy MC było ciężko, ale potem się jakoś rozkręciło. Rozgrzewka - orbi 5 min, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 9x53kg, 10x58kg, 10x63kg, [...]
Witaj Wodyn! Nie dawno wróciłem na siłownie po miesięcznej przerwie mam za soba 2 tygodnie treningu rozruchowego. Chciałbym robić trening podobny do twojego czyli 15/10/5 przesuwane progresje mam jednak problem gdyż czas pozwala mi na trening tylko 2x w tygodniu. Wiec pomyslałem zeby zastosowac ta medote do treningu FBW. Oto moja propozycja: 1. wl [...]
Oj oj widzę ża dawno nikt nie odwiedzał:P więc odświeżam ;) Oczywiście siła ponad ludzka. Ja sobie tych dociągań nie wyobrażam... I nie umie sobie wyobrażić na Smithie tym bardziej. Raz spróbowałem pełny martwy na ponad 100kg i mam dość do końca życia:P;D Szacun Ale widze fajny bebzonik na filmikach:P Ja też narazie "olewam" go w [...]
Dzięki Kobietki Na drugą połowę testu wprowadzam następujące modyfikacje: Nowy PLAN TRENINGOWY zgodny z celem: Trening siłowy: FBW 3 x tydzień by Obliques (A i B na zmianę, każdy do wykonania po 4 razy) Trening aerobowy: 2 x tydzień aeroby, jazda na rowerze Opis szczegółowy treningu siłowego Trening A. 1. snatch jedna ręką 3x6 90sek przerwy na [...]
Istnienie metody FBW 15-10-5: Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Jak ją wykorzystać? Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić tak: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 [...]
Ale po posiłkach widzę, że redu już zaczęta %-) haha, delikatnie sie staram ale jeszce nie wychodzi %-) Gulasz takie proste danie a wyglada oblednie %-) Nie przeholuj czasem @Kuba ale doskonale rozumiem ze ciagnie wilka do lasu :-) gulasz na propsie, musze zrobić swoj z wołowinki bo dawno nie bylo, a to urywa dupe ale trzeba sie narobic ,a znika [...]
TRENING FBW Dzień 1. Pierwszy dzień z nowym treningiem FBW :-D Z trenerką na siłowni, która okazała się także fizjoterapeutką, skonsultowałam możliwość wykonywania ćwiczeń i generalnie nie ma przeciwwskazań, mogę robić siady, byle tylko pilnować kolan i "wkręcać" stopy w ziemię. Dodatkowo mogę sobie robić ćwiczenia korygujące na kolana, co też [...]