fbw 5 10 15

Ćwiczenia znalazłem na dosć ciekawej stronie. Bardzo przejrzyscie posegregowane ćwiczenia na wszystkie partie mięsni. http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/ Mam do dyspozycji: obciążenia, 2 hantle, ławkę (prowizoryczną, ale spełnia swój warunek^^) i gryf lekko łamany. Chcę na każdym domowym treningu na masę 3-4 razy w tygodniu ćwiczyć wszystkie [...]

Witam, proszę o ocenę diety na masę. Jeżeli chodzi o mięso to staram się zmieniać. Myślę, że 3000kcal na początek wystarczy. Czy ten makaron się nadaje do diety ? Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : waha się w granicach 69-71kg Wzrost : 175 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 84 Obwód uda : 50~ Obwód łydki : 37~ Szacunkowy [...]

[...] wiadomo,że wc jest znakomitym miejscem do przemysleń różnorakich, ostatnio podczas posiedzenia naszła mnie myśl zmiany treninguj jako,że ćwiczyłem splitem,nie mam ochoty na fbw i nie chce mi sie sprawdzać maxów do hst postanowiłem coś pokombinować. ogólne założenia dni ciężkie: 5-10powt z średnio dużą intensywnością i ciężarami lekkie: 10-15 z [...]

Witam... moj staz wynosi kolo 6miesiecy, ostatni moj plan to FBW, przekonalem sie do tego rodzaju treningu, i chce zastosowac go kolejny raz... Teraz chce uzyc metody 5-10-15 (pierwsze 2tyg. 15powt, drudgie 2tyg. 10powt, trzecie 2tyg. 5powt) Oto zestaw cwiczen, tore chce wykonywac, wybralem skrucona wersje, bo moim celem jest poprawa sily. wersja [...]

[...] czasami boryka się z różnymi pytaniami czytając np : u przeciętnego mężczyzny bf 10-15% - taki człowiek sobie myśli, co to te bf? Albo dział treningi i co drugi - plan fbw pomozcie, act czy split? Ludzie zaczynają zastanawiać się ocb :P Wiem, że wszystko można znaleźć używając opcji "szukaj" ale taki spis najciekawszych skrótów niewątpliwie [...]

wiek=24 plan=FBW cel= MASA zapotrzebowanie: (przy +300kcal) : 2683 Białko: 168 (2.1 na kg) Tłuszcz: 80 (1.0 na kg) WW: 323 (4.0 na kg) Dieta wyglada nastepujaco: Posilek 1 mleko 2% 330ml oliwa 15g płatki 40g razem: 14/23/47 446kcal Posilek 2 ryż biały 100g kurak pierś 170g surówka 100g razem: 44,3,90 572kcal Posilek 3 ryż biały 100g kurak pierś [...]

Witam od dłuższego czasu (ok 2lata) lece jednym planem splitem niedługo zaczynam redukcje i chciałbym przy okazji zmienić plan mam kilka koncepcji: fbw: A. klata- 2 cwiczenia po 4serie triceps- 2cwiczenia po 3serie nogi- 2cwiczenia po 4serie brzuch na koniec B. plecy- 2cwiczenia po 4serie barki- 2cwiczenia po 3serie biceps- 2cwiczenia po 3serie [...]

witam przez ostatni rok w krotkim czasie szybko uroslem z czego mam bardzo niska wage i troche wychudzone ciako. chcialbym poprawic sylwetke i przez trening dojsc do wyrzezbienia miesni brzucha i nabranie tych 10-15 kg w postaci miesni, przez ostatni miesiac cwiczylem troche, nie zawsze regularnie lecz teraz chcialbym rozpoczac intwnsywny [...]

Witam all!!! Ćwicze już jakiś czas w domowych warunkach od 1-1,5 miesiąca.Mój sprzęt ławeczka prosta nieregulowana i sztangietka 2*20(kg),ćwicze 4 razy w tygodniu:Pon,Wtor,Czwa,Piąt.Wykonuje 20 ćwiczeń ogólnorozwojowych.Seria ma 15,12,10,8 powtórzeńSą one zaczerpnięte z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ w związku z tym,mam kilka pytań do was a [...]

Witam, mam 3 pytania a mianowicie : 1. Jak trenowac brzuch przy treningu fbw, chodzi mi o to czy np moge ten brzuch robic w dni nietreningowe i ile seri w cwiczeniu i ile cwiczen wykonywac nie wiem czy dobrze robie cwiczac brzuch 2 x w tygodniu po 3 cwiczenia po 3 serie 10-15 powtorzen 2. Czy bedac na dodatnim bilasnie kalorycznym bede spalac [...]

Witam proszę o ocenę tego oto planu FBW. Waga : 70kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : MASA, SIŁA Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka tenis stołowy rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka gryf prosty łamany hantelki drążek do podciągania Dieta : brak [...]

Cześć. Mam skolioze I stopnia. Chcę ją skorygować, oczywiście chodzę jeszcze na basen 1-2 razy tygodniowo. Ćwiczę tym planem FBW: Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na siedząco 2*12 [...]

Hej Cierpiąc na brak motywacji zapisałem się na rajd pieszy 100km, by wreszcie mieć jakiś konkretny cel - typu nieośmieszenie się Problem w tym że rajd za 40 dni Dopiero wstałem z kanapy, więc nie liczę na rewelacyjny wynik, ba, nie nastawiam się nawet ze przejdę cały Aktualnie bez problemu mogę iść/truchtać około 30 km, a potem mój organizm mówi [...]

Witam chciał bym aby ktoś sprawdził czy mój plan FBW jest dobry. 5-10-15 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Witam. wracam do was po roku przerwy z takim pytaniem. Co polecacie zrobić na moim miejscu. Mam na celu poprawić wyniki siłowe i kondycyjne pozostając przy obecnej wadze ok 90 kg może minimalnie mniej . Wydolność stawiam na równi z siła. Biegam 3 razy w tygodni po około 10-15 km. trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu (FBW). Suplementacja [...]

Witam Od ponad pół roku chodzę na siłownię. Przez ten czas nabrałem trochę tłuszczu i chciałbym rozpocząć redukcję. Mam rozpisaną dietę i trening ale mam wątpliwości co do treningu, a w szczególności co do liczby serii i powtórzeń. Wygląda on mnie więcej tak FBW: 1 seria - 15 powtórzeń "rozgrzewka" z niewielkim obciążeniem 2 seria - 12 powtórzeń [...]

Witam. Dobry plan fbw przy redukcji Co tydzien 2.5 kg Lepiej będzie 8 powtórzeń w ćwiczeniach czy 10-15 plan A Przysiad z sztangą 5x12 Wyciskanie na ławce 4x12 Wiosłowanie 4x12 Wyciskanie sztangielek 4x12 Francuskie uginanie 2x10 Uginanie przedramienia młotkowe 2x10 Plan B Przysiad z sztangą 5x12 Martwy ciąg 4x12 Wyciskanie sztangielek poziom [...]

O mnie: 17 lat, staż pół roku, waga 75 kg, wzrost 185cm FBW w systemie 15-10-5 3 razy w tygodniu A przysiady ze sztangą 3s wiosłowanie sztangą 3s martwy ciąg 1s wyciskanie na skosie 3s wyciskanie sztangielkami na barki 2s uginanie sztangi na biceps 2s wąskie wyciskanie sztangi 2s wspięcia na palce 3s B martwy ciąg na prostych nogach 3s drążek 3s [...]

hej ukladam sobie plan na FBW metoda HST, 15-10-5 i mam pytanie. na jedna grupe miesni ma byc jedno cwiczenie? np na plecy martwy ciag i tyle? czy moge jeszcze cos dodac? np podnoszenie sztangielki w opadzie................... prosze o odp dodam ze ankiete itd napisze w tym poscie ale pozniej razem z planem treningowym ;p Zmieniony przez - [...]

Czesc, zwracam się do was z problemem. Ćwiczę od kilku miesięcy silowo, od roku chodzę na siłownię. Do tej pory cwiczylam z podziałem góra/dół. Zaczęłam redukcję, jadłam ok. 1750 kcal B30%/W40%/T30%. Dostałam rozpiske od trenera: poniżej 1700 kcal w dzień treningowy i 1400 w nietreningowy... Jako plan treningowe typowe FBW z przedzialem powtórzeń [...]