Witam wszystkich w Nowym 2012 roku!! Z tego miejsca chciałbym życzyć wszystkim Szczęśliwego Nowego Roku, sukcesów w tym co robicie,braku kontuzji,zdrowia i wszelkiej pomyślności!! Przepraszam,że dopiero teraz odpisuję ale miałem świąteczno-noworoczny urlop, teraz w pełni wypoczęty i zmotywowany do ciężkiej pracy zarówno na treningach jak i tutaj [...]
[...] na ławeczce płaskiej x 3 uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka x 3 rozpiętki na ławeczce skośnej x 3 szrugsy x 3 czyli robisz tylko plecy, klate, biceps i kaptury? poprostu słaby trening;) ogarnij jakiś porządny, gdzie trenujesz wszystko to wtedy poleci Ci ta waga bo troche się wysilisz fbw 15 10 5 wodyna polecam, bardzo dobre
Natomiast trening FBW wygląda tak Przerwy pomiędzy seriami 2-3 min. 1. Podciąganie na drążku nachwytem z rękoma szeroko 4 serie po 8 powtórzeń 2. Dipsy 3 serie po 15 3. Pompki klasyczne 4 serie po 20 powtórzeń 4. Pompki z podwyższeniem 4 serie po 20 powtórzeń 5. Żuraw 3 serie po 10 6. Wykroki 4 serie po 20 7. Przysiad z obciążeniem (czyli [...]
1. WIEK:26. WAGA:76. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: 39.5 -klatka:110 -udo:57 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 6. DIETA: skupiam sie na bialku ok 150g jem malo przetworzone produkty 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron prolongatum wypisane wyzej 8. TRENING: 3 x FBW mieszane z kondycja 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Więc tak: ostry nieżyt jelita w przebiegu zakażenia salmonellą i przewlekłe zapalenie trzustki. Teraz prawdopodobnie jestem nosicielem salmonelli, ale w czwartek robię badania. Jak tak to w ruch idą antybiotyki i w kilka miesięcy wyjdę z tego. Z jego dziennika... Ja tam FBW 15-10-5 drugi tydzien i jest ogien
Dotąd cwicze planem 3x w tygodniu fbw Nogi: - Przysiady - i tu raz je robie raz nie z powody techniki , po prostu nie wiem czy dobrze to robie a o kontuzje latwo 4-5s 10x -Wycisk suwnica 4-5 s 15x Klatka: Wyciskanie lawka poziom 4-5s 10x wyciskanie hantli gora/dol/rozpietki 4-5s 10-12x - Plecy: Wioslowanie sztanga w opadzie [...]
15.05.2016 Ostatnie fbw w tym planie (moze jeszcze okazjonalnie bedzie wpadac) Trening -przysiad 12x50 - 12x55 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 5x70 - 5x75 - 5x75 - 5x75 -mc 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 4 serie 5x90 porawilem troche technike w MC i bardzo dobrze czułem całe plecy dzisiaj -WL 12x40 - 4 serie 5x45 kurcze tutaj to jest dołujace [...]
Koniu, co do treningu to długo ćwiczyłem splitem - na początku FBW. Rozumiem że lepszy byłby na tą chwilę FBW - postaram się ułożyć i zacząć od poniedziałku. Wrzucę to co wymyśliłem - do oceny. Zwykle nie robię tylu serii przeważnie 4 (max 5) ćwiczenia po 4 serie po 8 -12 powtórzeń jednak po świętach i nowym roku zmniejszyłem trochę obciążenie i [...]
to mówisz ze fbw KNIFE tyle ze przy 15-10-5 w jaki dzien zrobić wznosy boczne ? a w jaki zołnierskie ? i czy zołnierskie moge na arnoldki zamienic ? Wznosy ramion w opadzie to jest tył barku czy co w środe?a ten plan jak oceniacie ? Zestaw A Przysiady ze sztangą 4s 20-20-16-14 Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s [...]
Witam, prosiłbym o usuniecie moich zdjęć ze stron: 1, 11, 24 oraz ze strony 18 (post nr10). Również prosiłbym o usuniecie filmików ze strony 27 (post 3 i 6) Mój temat: http://www.sfd.pl/-t534328.html A na koniec:P zmianę tematu na "patryk0s / Dziennik - FBW 15/10/5" Dzięki z góry
Czuje się pominięty :p Witam, prosiłbym o usuniecie moich zdjęć ze stron: 1, 11, 24 oraz ze strony 18 (post nr10). Również prosiłbym o usuniecie filmików ze strony 27 (post 3 i 6) Mój temat: http://www.sfd.pl/-t534328.html A na koniec:P zmianę tematu na "patryk0s / Dziennik - FBW 15/10/5" Dzięki z góry
Proszę o zmianę nazwy dziennika http://www.sfd.pl/Koderos_%2F_Si%C5%82a_%E2%80%93_masa_%2F_dzielony_w_cyklu_5_dniowym_-t819102.html na Koderos / Siła – masa / FBW 15 - 10 - 5
mialem troche problemow z planem treningach bo za bardzo przemeczalem sie na treningow na ktorych wykonywalem duzo serii. Teraz tak sobie mysle ze zmarnowalem duzo czasu. Dzisiaj bylem z nowym planem FBW cos takiego wymyslilem A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi za glowy 3s Tricepsy: hantel za glowa 3s [...]
klata ok nic nie dodawaj. mc 5x5? co To FBW i spilt w jednym. Jeśli celem naprawde jest siła, to polecam na początek FBW 15-10-5 potem 5x5. Zakres na siłę powinnien się mieści w 8-2 Ogólnie twój plan przeładowany i nie dopracowana ilość pow. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-10 13:12:31
21.09 Trening FBW B 11:00 do końca redukcji nie będę już rozpisywał jak wyglądał siłowy. z wyników badania krwi wynika, że mój organizm jest już osłabiony dlatego zmieniam liczbę powtórzeń na 12-15 z odpowiednio mniejszym ciężarem ale z maksymalnym nastawieniem na czucie mięśniowe. ćwiczenia i serie tak jak zwykle lub podobnie. bcaa [...]
[...] 10 3 serie, dla 5 5s. Chociaż chyba jest to opisane tam u Wodyna Co do twojego planu to w pleckach na pewno dałbym 3 serie na ćwiczenie, na klatkę można by pomyśleć żeby w A było 3 a w B 2 np. Nawet jeżeli myślisz że nie przetrenowałbyś się dałbym nogi i plecy po 4 serie, bo w sumie sporę partie ( ja lubię w fbw mieć w nich okolo 16 na tydzień )
Ale w 15 10 5 masz tylko jeden zestaw, bo robisz trening np pn 15 sr 10 ot 5 jakbyś dał dwa zestawy to nie ma jak tu tego zrobić bo w pn byś robił 15 zestaw A a srodę już zestaw B innymi ćiczeniami, ab możesz sobie zostawić na normalne fbw.