fbw 5 10 15

Ćwiczę 2 miesiącie, łączny mój staz wynosi około pół roku, wybrałem jednak plan FBW, mam diete na mase. i słusznie, FBW w Twoim przypadku to optymalne rozwiązanie, Twój trening troche przekombinowany zamiast 5-10-15 zastosowałbym zakres powt. 12-8 z lekka progresją i ćwiczył tym planem pn-sr-pt w systemie: 1tydzeń A-B-A, 2tydzeń B-A-B itd Przy [...]

nie zgodze sie z toba w malej sprawie bo fbw tez opiera sie na cwiczeniach wielo stawowych masz mase planow gdzie cwiczenia izolowane nawet nie sa uwzgledniane ale z którą częścią mojej wypowiedzi się nie zgadzasz? Przecież to samo napisałem. Że FBW nie jest monolitem, że są różne sposoby dobierania ćwiczeń, progresji itp itd. A co do Twoich [...]

Skończ w tym tygodniu, zrób regenerację i poleć jeszcze raz FBW metodą "5-10-15"

Jeszcze jedno.Jeśli chcę stosować progresję liniową to zrobić to systemem 5-10-15? Czy to sprawdza się tylko przy FBW? Czy na splicie po prostu robić 10p i co tydzień dokładać te 2,5kg?

Ok, ale tak. 5-10-15, 5x5 czy jak? Zielony jestem jezeli chodzi o FBW i potrzebowałbym pomocy z ułożeniem.

A próbowałeś FBW systemem 5-10-15 ?

po co tyle kombinowania. na tak male rezulaty ktorych dokonales nie potrzebne jest tyle komplikacji skup sie na samych podstawach. trenowaniu kazdej parti 3x w tyg(FBW) metoda 5-10-15 np przyloz sie do diety i regenarcji a rezultaty napewno beda lepsze.

pon : siłka wt : hiit śr : siłka czw : hiit pt : siłka sob : aero ndz : wolne siłka FBW, ilość powtórzeń zalezy od stażu, im większy tym teorytycznie mniej powtórzeń będzie wystarczające. Możesz też systemem 5-10-15 FBW ćwiczyć. ogólnie w 70% i tak wszystko będzie zalezało od diety, plan wyżej podany to taki mój sprawdzony, i dla mnie [...]

WODYN rozpisywał plany FBW gdzie były 3 treningu o różnej ilości powt. 5-10-15 i osoby co stosowały te plany były zadowolone, więc możesz spróbować FBW na podobnych zasadach, tak jak apokalipsa pisał

Im więcej osób, tym więcej opinii jak przełamywać te ciężary, sam nie jestem ekspertem i jeszcze dobre kilka lat nie będę, ale kilka informacji usłyszałem, kilka sam przećwiczyłem, ale ogólnie mówi się o: - Zmianie FBW na np. A/B - cel: mocniejsze pobudzenie mięśnia na jednym treningu - Wykonywaniu maksymalnie szybkich ruchów w fazie [...]

A lepszy będzie podział na dwa zestawy, czy lepiej cwiczyc na tym co podałem na 1 stronie? A co powiesz o FBW Wuchty 5-10-15? --------------------------------------- Zmieniony przez - Bauzeer w dniu 2011-08-02 10:06:52

Nie ma określonego czasu po którym można zacząć ćwiczyć na siłę jeśli będziesz ćwiczył po porostu na masę z progresją ciężaru to siła przyjdzie razem z nią. Ja typowo pod kątem siły zacząłem ćwiczyć po 2 latach treningów. Moja rada pociągnij jeszcze ten FBW z miesiąc ew. możesz zmienić rodzaj na 5-10-15 lub push/pull/legs potem możesz wjechać [...]

Jasne, ze sie da. Musisz po prostu odpowiednio duzo i dobrze jesc. Suplementy sa dla tych, ktorzy nie potrafia (nie chca/nie umieja/ nie stac ich) dostarczyc sobie bialka/cukru z normalnego jedzenia. Normalne jedzenie zawsze bezdie lepsze. Koledzy ktorzy polecaja "odzywkowe cykle" nie maja pojecia o czym mowia. Tyle na pocieszenie. A co [...]

głupie pytania- jak zacząłem o tym czytac to z czasem nasuwał mi sie wiekszy wniosek ze jest to jeda forma treningu- HIT a po dodaniu metody 5-10-15 tworzy sie HST i FBW. oprócz tego w fbw może wystepowac kilka zestawów. i tyle na ten temat jak dla mnie. ale zeby sie upewnic to napisałem temat.

ale obwodówki mam za sobą po pwrocie (kiedyś ćwiczyłem 1,5 roku ale na sucho i bez wiedzy ) co to znaczy 5-10-15?? ja chce zrobić kaloryfer z brzucha na 1 strone zczaj sobie i smpa mi radził diete bilans 0 i FBW odpisze kotoś na 1,3 ?

Bylo napisane ze ponad rok cwiczy na silce a prawie pol roku na splicie, choc dlugo na tym planie jechales powiem Ci, mozesz, rozpisz sobie trening i wklei tu, ja tez bym proponowal FBW np. 5-10-15. Nastepnych razem wypelnij ankiete. A swoja droga jak na rok cwiczen slabe masz obwody, byly przyrosty ? powiedz mi jeszcze jedno na jakich ciezarach [...]

[...] zjedz twaróg. Po przebudzeniu muesli+rodzynki+źródło białka(odżywka białkowa/białka jaj...)+olej lniany i na siłkę. Trening 3xtydzień starczy. możesz ćwiczyć systemem fbw/hst. Spróbuj czegoś takiego: będzie to trening 5-10-15 A Marwty ciąg z hantlami Wyciskanie sztangi na płaskiej Wiosłowanie sztangielką Wyciskanie na barki Uginanie [...]

Rozumiem, to znaczy, że nie muszę poprzestawać na FBW chociaż uwżacie ten sytem ćwiczeń za lepszy... Cóż, zastanowie się nad tym treningiem 5-10-15 i HST, a później spróbuje splita. Niedłigo zapodam trening do oceny. Pozdrawiam

Co do FBW: Masz taki plan: ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A [...]

MC na prostych nogach bardzo angazuje miesnie dwuglowe. FBW to nic innego jak robienie calego ciala na jednym treningu. Mozesz zrobic sobie nawet kilka zestawow cwiczen, np. a,b,c,d. Polecam metode 5-10-15 wodyna .