co o tym sądzicie

Zainspirował mnie art napisany przez Krzych666 pt."Strach przed...wynikami" (https://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html) Ćwiczę FBW 3x w tygodniu.

Moje pytanie brzmi:

Np.

Na klatkę mam 3 serie wyciskania płasko. Czy można tak zrobić aby w 1 serii dać ciężar na ok. 10 powt. w 2 serii zwiększyć ciężar aby wykonać 7-9powt. a w 3 serii ująć ciężar i wykonać ok 16-20 powtórzeń aby dopalić mięśnie ??

To samo ma się do nóg(przysiady 4s) i pleców (wiosło 4s). Ostatnią serie dawał bym na takie właśnie dopompowanie.

Na biceps i triceps odrazu dałbym dużą ilość powt ok. 16-20 powt.

Na barki zrobił bym tak samo jak z klatką z tym że w 2 pierwszych seriach taki sam ciężar po ok. 10 powt

Co o tym sądzicie ??

odpowie ktoś?

przecierz krzych o tym pisał w wymienionym przez Ciebie arcie:)

możesz dać w ostatnich seriach lub całe ćwiczenie większą ilość powtórzeń

na biceps, triceps JA robiłbym 10-12 powt i ostatnia seria/ostatnie ćwiczenie 16-20

hmm myśle że to może być dobre na pobudzenie mięsni po nowym roku zacznę robić własnie tak ostatnia seria z dużą liczbą powtórzeń

no śmiało tak możesz zaczać robić:)
albo oddzielne, ostatnie ćwiczenie z 2 serie 15-20 powtórzeń

przy fbw masz za malą ilość serii aby w tensposob kombinować.

jesli juz to przeprowadzając treningi ze zmienną ilościa powt.-np;

pierwszy trening 5-6 powt.

drugi 8-12

a trzeci nawet ponad 15.

prawdą jest że barki i bicepsy wolą dużą liczbę powtórzeń ? od ok. 12-16


zaciekawił mnie Twój post apokalipsa ... myslisz że byłoby to dobre dla pobudzenia mięśni ?


PS. plan jest na masę

myslę, ze tak- trening taki jest wszechstronniejszy; w przypadku planow o dużej częstotliwości, kiedy poszezgolne grupy mięśniowe wykonujemy dość często wydaje sie ta opcja dobra.
tak czy inaczej Krzychowa wersja w takim programie jest raczej nie do zastosowania[raczej w programie dzielonym].

natomiast przedział, ktory podalem jest do zastosowania w zasadzie dla każdej- nawet malej- grupy[inaczej mogłoby byc gdyby była ustalona stała ilśc powt].

WODYN rozpisywał plany FBW gdzie były 3 treningu o różnej ilości powt. 5-10-15 i osoby co stosowały te plany były zadowolone, więc możesz spróbować FBW na podobnych zasadach, tak jak apokalipsa pisał

Bardzo skuteczna metoda. Ale ma się rozumieć że przerwa między przedostatnią serią a ostatnią jest skrócona do 45sekund! (na mnie to działało świetnie).

wezme zrobie tak że 1 trening 14-16 powt drugi 8-12 trzeci 5-7