fbw 5 10 15

[...] że przez pierwszy rok ćwiczyłem nieprzemyślanie tj.mnóstwo seri i każda do upadku,więc może to dlatego moje mięśnie niechcą reagować wzrostem...tak czy siak niewiem co robić:( a co do masy to niewiem bo mnie nieinteresuje zabardzo,głownie siła, mój ostatni plan to 15,10,5 wodyna w formie fbw, Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2008-05-10 22:11:16

jesli robisz 15 10 5 to masz racje pokielbasiłeś:D FBW 15 10 5 polega na tym że robisz(założym że cwiczysz pon, śr, pt) w pon 15x zestawem A, śr 10x zestaw B, pt Zestaw A 5x, pon 15x zestaw B i tak dalej:) i rób bo jednym ćwiczeniu na partie:) i zawsze 3 serie czyli klata, bic, tric, barki, plecy, nogi wszystko po 3 serie i jedno ćwiczenie do [...]

Wtorek, 27.12.11. Przysiad 20/12,12 60/5 70/5 75/5 Odejścia 125 Wiosłowanie 60/6 70/10 75/10 80/8 85/8 Podciąganie szeroko x/15,12,13 Dispy x/12,12,12,12 Unoszenie nóg wisząc na drążku x/10,12 Komentarz: Trening lekki, ale ciężki. FBW to jednak zupełnie co innego niż split. Przysiady ciężarem symbolicznym, mimo to ważyła coś ta sztanga i [...]

Hubert81 słuchaj na poczatek robilem fbw metoda 15-10-5 i pomyslalem ze powinienem odpoczac przed cyklem, zawsze tak robilem i bylo ok, a jak narazie to mimo tego ze nie cwicze to staram trzymac sie diete. moze fatkycznie nie potrzebowalem tyle przerwy ale nikt mi nie doradził wiec robie tak jak kiedys. juz trudno teraz musze poczekac do [...]

dokladnie nie narzekam na fbw bo widze postep ale ile mozna cwiczyc fbw mam przerobic wysztkie mozliwe opcje fbw zanim zaczne cwiczyc splitem? chodzilo mi o odskocznie od fbw zeby dac nowe bodzce w treningu nastepnym planem po tym splicie zamiezam znowu wrocic do fbw tym razem w wersji 15/10/5 tylko moze ktos mi odpowiedziec czy ten plan sie [...]

[...] masz prawo go skrytykować, wybrać inny plan starting strenght, itd. ale stwierdzając że to zły plan ma jakieś błędy bo trzeba go wykonywać tak jak ty uważasz jest śmieszne....tak samo jest dużo różnych metod fbw ....ty pewnie byś stwierdził że metoda 15 10 5 jest zła bo różni się troche od standardowego fbw??? więcej dystansu synek, pozdrawiam

Dobra, tydzień luzu się kończy. Rozkminiłem coś takiego ( bardzo podobne do poprzedniego fbw, niewielkie zmiany + metoda 15-10-5) Zestaw A *Siady *Wspiecia stojąc *Wiosło nachwytem *wycisk skos sztanga *wyciskanie zza głowy *prostowanie ramion na wyciągu *Uginanie ramion na wyciągu Zestaw B *Fronty *Wspięcia siedząc *Drążek szeroko nachwyt [...]

rozpiska z treningu nr 27 fbw a 22.08.2015 +uginanie sztangielek 3x12 5KG X 24 POWT NA DWIE RĘCE 6KG X 16POWT 7 KG X12POWT progres ale muszę walczyć o powt * Lawa poziomo - 5 x 3-6 20 KG X 6 POWT 22,5KG X 6 POWT 25 KGX 6 POWT 27,5KG X 4 POWT. 30 KG X 5 progres * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 5 KG X 30POWT 6 KGX POWT 6 KG X 24 [...]

W takim razie czym wlasciwie fbw rozni sie od splita i jak powinienem dobrac ilosc powtorzen w seri jesli zamierzam robic fbw by georgu cwiczac 3 dni w tygodniu 1 dnia treningowego 15 powt 2 dnia 10 powt 3dnia 5 powt zwiekszajac co tydzien obciazenie przykladowo jezeli 1 dnia trenuje z obciazeniem 30 kg to za tydzien zwieksze je do 31.5 . Czy ta [...]

mało węgli, jakaś dieta mądra, zero słodyczy, i innych źródeł cukru trening fbw 15-10-5 lub tradycyjny lub ACT nawet + aeroby i wio z fatem!

Diety niemialem ulozonej spozywalem 5 posilkow dziennie staralem sie aby mialy jak najmniej tluszczu, a duzo bialka i weglowodanow.Od 10tyg spozywam bialko rano serwatkowe a takze po treningu zas na noc kazeniany, a takze 2 razy dzienie weglowodany.przez ostatnie 2 tyg Hard Massa. Dieta to podstwa. Niby Twoje strania są dobre. Ale diabeł tkwi [...]

tak wiec po 6tyg zwyklego fbw zaczełem fbw 15-10-5,mam zamiar robic go tez okolo 6 tyg a potem pewnie split... robie ten zestaw: ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA NA DOBRZE WYPOSARZONA SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE [...]

Witam i proszę o pomoc 1. WIEK: 26 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 113kg, 187cm 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : start od 28 czerwca koniec gdzieś we wrześniu 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : nie znam ale myśle, że gdzieś kolo 20% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ciężko powiedzieć,chciałbym [...]

[...] SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 13-15%bf 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: odsłaniamy 6ciopak 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: planowana dieta low carb, trening fbw+aero max 1h, dnt HIIT/alfa cardio 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak 9. STOSOWANE [...]

jakie FBW robiłeś? zabieraj się za FBW 15-10-5

[...] i koniecznych 10-12% przed masą ale jest tutaj dość sporo doświadczonych osób które uważają inaczej. wyniki i przyrost widać na 13 a nawet na 15% tak samo wg mnie. jaki masz cel bo jeśli chodzi o obwód brzucha to masz sporo za dużo{:-(. powinieneś zejść do >78 żeby było fajnie przy 176 cm wzrostu. ja też lecę fbw i bardzo sobie cenię ten system.

[...] na 15% tak samo wg mnie. jaki masz cel bo jeśli chodzi o obwód brzucha to masz sporo za dużo{:-(. powinieneś zejść do >78 żeby było fajnie przy 176 cm wzrostu. ja też lecę fbw i bardzo sobie cenię ten system. dzieki gwid. cel jest taki ze chce wygladac lepiej niz przecietny 35 latek ktory zyje w rytmie praca-dom z brzuchem od piwa I czipsow. [...]

[...] 5 posiłków największe śniadanie, i posiłek po treningu, najmniejsza kolacja. Najlepiej wypróbuj na sobie uniwersalny rozkład btw 30/30/40 na początek. Trening w stylu fbw dla przykładu 1. Wyciskanie na ławce 2. Przysiady ze sztangą 3. Podciąganie się na drążku, 4. Wyciskanie żołnierskie 5. uginanie sztangi na modlitewniku 6. wyciskanie [...]

Mikołaj jestem, miło mi ;-) Początkowo chciałem robić to FBW bo podoba mi się opcja ćwiczenia całego ciała 3 razy w tygodniu, ale potem uznałem, że lepiej porządnie skatować wszystkie osobno- raz a dobrze. Klatka Grzbiet Wolne Naramienne+ramiona Nogi wolne wolne 1. Klatka Wyciskanie sztangą/sztangielkami na skosie dodatnim rampa 12 Rozpiętki na [...]

Wczoraj zakończyłem mikro-cykl 10'tek,- waga nadal stoi w magicznym miejscu (64>2 msc fbw 70.5-> 3msc przerwa 67kg-> 1msc fbw 70,5kg). Siła także nadal na tym samym poziomie. Mimo wszysto widzę progress w lustrze. Największe na nogach,- mimo, że może poszły o 1cm+,- jestem bardzo mile zaskoczony- widać każdy mięśień. Obecnie dietę [...]