SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

fbw 5 10 15

  • Trening FBW 5-10-15 // zmiana priorytetów! pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    chodziłem regularnie raz nie. Jestem mega ektomorfikiem, na 186cm wzrostu ważyłem ok 69-70, po pół roku ćwiczeń przytyłem 5-6kg. Następnie ułożyłem konkretną dietę i trening fbw 5-10-15 i w przeciągu 5mc przytyłem prawie 10kg wiadomo - trochę w facie też. Taka różnica po FBW: http://img850.imageshack.us/img850/8905/rnica34mc.jpg Później przeprowad

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2012-01-12 16:10:51 Liczba szacunów: 0
  • FBW 5-10-15 Pytania!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Dostałem ten trening od kolegi oto on. Mam jednak pytanie bo nie rozumiem czegoś. Przykładowa rozpiska 1 cyklu (1 cykl to 6 treningów = 2 tygodnie) Tydzień 1 1. poniedziałek A 15 2. środa B 10 3. piątek A 5 Tydzień 2 4. poniedziałek B 15 5. środa A 10 6. piątek B 5 gdzie: A i B to typ treningu 15,10,5 - to ilosc powtórzeń jakie wykonujemy Ter

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2730 Data: 2011-05-06 15:46:48 Liczba szacunów: 0
  • FBW 5-10-15 - prosze o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Po kilkumiesiecznym klasycznym FBW chcialbym nieco zmienic swoj trening, nie lubie splita a push/pull/legs ma sie srednio przy moich zdrowodnych problemach, ciekawe wydaje sie FBW 5-10-15. Niestety moja kontuzja wyklucza niektore cwiczenia wielostawowe, mam problem z rwa kulszowa kregoslupa i kolanem tak wiec przysiady, wykroki, MC i inne cw

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 373 Data: 2016-12-08 20:09:55 Liczba szacunów: 0
  • FBW 5-10-15 do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam zamiar 1 grudnia zacząć FBW 5-10-15. Chciałbym robić planem A i B. Wyglądałoby to mniej więcej tak... 1 tydz. A-B-A x15 2 tydz. B-A-B x10 3 tydz. A-B-A x5 a może lepiej byłoby tak: 1 tydz. Ax15-Bx10-Ax5 2 tydz. Bx15-Ax10-Bx5 3 tydz. Ax15-Bx10-Ax5 Proszę o małą podpowiedź Zamieszczam tutaj mój plan do oceny! Zestaw A: 1.Przysiady ze sztan

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2010-11-18 23:36:45 Liczba szacunów: 0
  • trening na redukcje FBW 5-10-15

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam w planie redukcje od nowego roku i ułożyłem taki trening proszę o ocenę i porady. Poniedziałek: Klatka Wyciskanie leżąc 15x3 Rozpiętki 15x2 Plecy Przyciąganie za kark wyciągu w szerokim uchwycie 3s Piłowanie sztangielką 15x3 Martwy ciąg 15x2 Barki Wyciskanie sztangielek 15x2 Podciąganie sztangi do brody 15x2 Biceps i triceps

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2007-12-22 21:38:29 Liczba szacunów: 0
  • FBW 5-10-15 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przedstawiam zmodyfikowany plan Wodyna do korekty. -Staż: rok nieregularnych treningów -Wiek: 20lat -Dieta: jest w 70% -Mam słabo rozwinięte mięśnie klatki piersiowej, biceps i triceps. -Nogi mam nieproporcjonalnie większe od góry ciała. Jak ćwiczyć łydkę(41cm w obwodzie!), żeby nie rosła w obwodach tylko w siłę i wytrzymałość? -Plecy bardzo

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 379 Data: 2012-09-26 14:49:05 Liczba szacunów: 0
  • FBW 5 10 15

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, staż 3 lata, 180cm, 82kg, masa, poprzedni plan - 3 dniowe FBW. Niestety nadal mam możliwość trenowania tylko 3x w tygodniu dlatego postanowiłem kontynuować dalej to FBW. Poprzedni plan treningowy zajął mi 6msc, od grudnia już nie notuję progresu mimo deloadów, dlatego postanowiłem przerzucić się na inny plan. Chciałem wypróbować jakieś P&P c

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 461 Data: 2017-01-02 16:27:21 Liczba szacunów: 1
  • Trening FBW 5-10-15

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Chciałbym wypróbować typ treningu FBW 5-10-15, nigdy takowym nie ćwiczyłem, a splity mi się przejadły. Posiadam 3 zestawy treningu FBW ABC, mam rozumieć. że ćwiczyć je powinienem następująco : 1 tydzień A - 15, B - 10, C - 5 2 tydzień C - 15. B - 10, A - 5 3 tydzień A - 15, B - 10, C - 5 Nie wiem czy tak to ma wyglądać ? Tylko, zestaw B je

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2017-02-01 14:25:27 Liczba szacunów: 0
  • FBW 5-10-15 SPRAWDZENIE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam zamiar jechać tym planem: FBW 5-10-15 A: 1) WL na płaskiej 2) Przysiad tylni 3) Wiosłowanie sztangą 4) Żołnierskie 5) Superseria uginanie ramion ze sztangielkami + czachołamacze 6) Brzuch B: 1) WL na skośnej 2) RDL 3) Podciąganie na drążku 4) Wyciskanie sztangielek stojąc 5) Młotki + pompki w podporze tyłem 6) Brzuch 1 tydzień PON: A w

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2010-10-16 12:23:31 Liczba szacunów: 0
  • FBW 5-10-15 ocena!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zestaw A: 1.Przysiady ze sztangą na barkach x3 2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem x3 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3 4.Arnoldki x2 5.Uginanie w podporze o kolano x2 6.Wyciskanie francuskie hantla x2 7.Szrugsy siedząc z hantlami x2 Zestaw B: 1.MC x3 2.Żuraw x3 3.Wyciskanie hantli na skosie w górę uchwyt młotkowy x3 4.Unoszenie szta

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2010-12-02 20:39:34 Liczba szacunów: 0
  • Moje FBW 5-10-15

    Temat
    Trening dla początkujących

    I Trening KLata Wyciskanie płaska 3s Nogi Przysiady ze sztangą 3s Barki Wyciskanie szatngielek 2s Plecy Wiosłowanie 2s nachwytem Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max ok, przed wioslowaniem Triceps Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na lawce 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Lydki Wspięcia na

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1604 Data: 2008-05-13 19:30:41 Liczba szacunów: 0
  • FBW 5-10-15 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zamierzam ruszyć z takim planem, proszę oceńcie i w razie czego poprawcie ;) 5 powtórzeń poniedziałek odpoczynek 2-3min przysiady klatka skos sztanga klasyczny martwy ciąg wyciskanie na barki tyłem sztanga podciąganie podchwytem na biceps wyciskanie triceps wąsko 10 powtórzen środa 1-2min wypychanie nóg na suwnicy wyciskanie hantli na ław

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 322 Data: 2016-09-11 21:42:35 Liczba szacunów: 0
  • FBW 5,10,15 wodyn-plan z uwzglednieniem wolnych cięzarów

    Temat
    Trening dla początkujących

    atnio ćwiczyłem planem: Tu wprowadź tekst linku... Bardzo się sprawdził u mnie. Wraz z dietą i kreatyną efekty widać. Jednak po ponad dwóch miesiącach chciałbym go zmienić na fbw. Szukając odpowiedniego dla siebie planu natrafiłem na fbw 5 10 15 by wodyn. Z tym, że chodze na siłownie gdzie różnica ciężaru jest co 10 kg, a maszyn jest nie dużo, poza

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2013-12-16 22:15:38 Liczba szacunów: 0
  • FBW 5-10-15 DO SPRAWDZENIA

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Nogi-przysiad 4 x 8 Plecy-wiosłowanie sztangą 3 x 8 Klatka-wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8 Barki-wymach boczny ze sztangielkami 3 x 10-12 Biceps-uginanie ze sztangą 3 x 8-10 Triceps-wyciskanie francuskie 3 x 8-10 B Nogi-wykroki chodzone 3 x 8 Plecy-martwy ciąg 4 x 8 Klatka- wyciskanie sztangielek na poziomej 3 x 10 Barki- wyciskanie

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 451 Data: 2011-02-21 09:44:10 Liczba szacunów: 0
  • FBW 5/10/15 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Przysiady 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s Wyciskanie sztangi 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuskie wyciskanie sztangi 2s Środa: Prostowanie nóg na maszynie 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3s Unoszenie ramion bokiem 3s Uginanie ramion z supinacją 2s

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2012-06-08 16:02:22 Liczba szacunów: 0
  • fbw 5-10-15 do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.Po 1,5 roku treningu splitem postanowiłem spróbować fbw. Plan wygląda tak. trening A 1.wyciskanie płaska 5seri 2.martwy ciąg 5seri 3.wiosłowanie półsztangą 5seri 4.poręcze 5 seri trening B. 1.Przysiady tylnie 5 serie 2.wyciskanie sztangi za głowy 5 seri 3.unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 4.wspięcia na palce 4 serie 5.uginanie sztangi stoj

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2008-03-19 16:52:53 Liczba szacunów: 0
  • FBW 5-10-15

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Prosze o ocene tego planu FBW 5-10-15 z lekkim priorytetem na plecy: Przysiad 4 serie Push press 3 serie MC na prostych nogach 3 serie Drążek szeroko 3 serie Wiosło 3 serie Skos w dol 4 serie Wycisk wasko 3 serie Uginanie stojac 2 serie Lacznie 25 serii, planuje rampowac w kazdym cwiczeniu. Jeden zestaw, ciezary zanizone na poczatku, z tygod

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2012-01-13 22:09:03 Liczba szacunów: 0
  • Fbw 5 10 15

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czy ćwicząc planem FBW ilość powtórzeń określona w poszczególnych fazach cyklu jest taka sama? Rozumiem że przy 5 mogę zrobić 5 serii po 5 powt. Facepulla tak samo jak wyciskania. Gdy ćwiczymy "15" to o ile w wyciskaniu wystarczy zmniejszyć ciężar to co zrobić z ćwiczeniami typu podciaganie gdzie nie jesteśmy w stanie zrobić 15 powt w serii?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2015-10-09 13:58:30 Liczba szacunów: 0
  • co po FBW 5 10 15 ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    jw mam ochote na drugie fbw 5 10 15 czy to wlaściwe ?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2008-10-04 17:48:48 Liczba szacunów: 0
  • FBW A i B [5-10-15] do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    NICK: Adalbert PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 184cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5,5 roku( z przerwami); 2lata SW(z przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW********************************** WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36cm(spięte) OBWÓD BICEPSU: 41,7cm OBWÓD ŁYDKI: lewa 43,5cm prawa 42,5cm OBWÓD UDA: lewe 59cm prawe 58,5cm OBWÓD BIOD

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2011-10-25 15:03:10 Liczba szacunów: 0