WODYN / BLOG 2 - do przodu po trupach konwencji

Oj oj widzę ża dawno nikt nie odwiedzał:P więc odświeżam ;)
Oczywiście siła ponad ludzka. Ja sobie tych dociągań nie wyobrażam... I nie umie sobie wyobrażić na Smithie tym bardziej. Raz spróbowałem pełny martwy na ponad 100kg i mam dość do końca życia:P;D Szacun
Ale widze fajny bebzonik na filmikach:P Ja też narazie "olewam" go w sensie rozmiarowym. Choć trzyma się dobrze.
Mam zamiar przygotować zbiorczy post z rekomendacją i oceną Twoich Metodyk, ale to dopiero na lato. Najpierw przetestuje "samowolke" na trica i kaptur, progresje siłową z metodyki w MC ( wersja Sumo, zastanawiam się nad skróconym z ławki ale coś to do mnie nie przemawia. Zobaczymy jak będzie :P )i jeszcze coś może dorzuce. FBW 15/10/5 mnie kusi. W końcu Trójbojowe i dynamika dobrze wzrasta.
Soga w tym nie dawałem chyba:P zobacze :p
pozdro

bebzonik był na wzdeciu od mleka

Wodyn i jak tam sprawy :D:D?

jade na przejazdzke po miescie

Nocny marek

KONCOWKI - wiesz jak robic, rozgrzewki po 3p z minimalnymi przerwami, pozniej 3 serie główne na 7 powt staym ciezarem zwiekszanym po 2,5kg na trening

*******************************************

zapis [4+4] oznacza TEMPO 4 sek podnoszenia i 4 seek opuszczania

******************************************


TYDZIEN 1

1. pon
2. wt
3. czw
4. pt

TYDZIEN 2

5. pon
6. wt
7. czw
8. pt

************************************************

tr 1.
-BICEPS KONCOWKI
-UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM KONCOWKI
-[tempo 4s+4s] uginanie ramion na ławie skosnej 4s x 8powt
-nawijanie ciezarka na kijek - 4 serie po ok 60 sek




tr2
-PRZYSIADY KONCOWKI
-[4+4]przysiady 4x8p
-[4+4]martwy ciag na prostych nogach 4x8p



tr3
-WYCISKANIE SIEDZAC KONCOWKA
-[4+4]unoszenie przodem do góry na ławie skosnej 4x8p
-[4+4]wyciskanie lezac wąsko 4x8p




tr4
-HIGH PULL PONAD PĘPEK 5x5p
-[4+4] sciaganie drazka podchwytem 4x8p
-rotacja ramienia odwrotnie ja w siłowaniu na rękę 4x8p





tr5
-WYCISKANIE LEZAC SZEROKO KONCOWKA
-brzuszki z ciezarem na klacie 4x8p
-pompki na poreczach - z czasem coraz powolniejsze 4x8p
-[4+4] rozpietki na skosnej ławce 4x8p




tr6
-MARTWY CIAG KONCOWKA
-[4+4]martwy ciag na prostych nogach 4x8p
-[4+4]przysiady 4x8p


tr7
-WYCISKANIE WASKO KONCOWKA
-[4+4]unoszenie przodem do góry na ławie skosnej 4x8p
-[4+4]francuskie wyciskanie jednoracz 4x8p


tr8
-ODRYWANIE POLSZTANGI OD ZIEMI JEDNORĄCZ 5X5
-[4+4]wiosłowanie podchwytem 5x5
-[4+4]unoszenie sztangielek bokiem 4x8p


*************************************

WODYN dzieki za plan. Odpisalem w moim temacie. Pewnie znowu bedziesz sie denerwowal ale jest tam jeszcze kilka pytań .

Glownie o cwiczenia ktorych do tej pory nie robilem:)

Wodyn nie obraź się że w twoim temacie ale nie chce zbędnego spamu robić. Słuchaj dziś zmywałem naczynia i mnie plecy w dolnym odcinku bolą myślę ze to kręgosłup wiesz co to może być?

ja pier****, ludzie, nie robcie sobie jaj

A ja dzisiaj miałem krzywe nogi jak siedziałem na kibelku :)