Brzuch przy FBW

Witam! Ćwicze planem FBW. Wygląda on tak
FBW(3x tydzień):
1.Przysiad ze sztangą 3s-12/10/8
2.Wiosłowania sztangą 3s-12/10/8
3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s-12/10/8
4.Arnoldki 2s-10/10
5.Uginanie ramion ze sztangą / Uginanie francuskie sztangi 2s-12/10
6.Spięcia / Wspięcia na palcach 2s-15/15

Arnoldki robie z tego powodu że mam 15 lat i uważam na barki.Teraz moje pytanie: Czy da się jakoś bardziej poruszyć brzuch? Czy mam tak dalej jechać? Dodam że mam dużo ruchu i nie bedzie problemów z tłuszczem.

1. bieganie
2. ćwiczenia złożone j/w
3. ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem

Najpierw to ty nabierz MASY bo na moje oko ( bez urazy ) tragedia .

wrzuć ankietę, jest podwieszona. Tylko w tym temacie.

Płeć : M

Wiek : 15

Waga : 55

Wzrost : 173

Cel treningowy : Poruszenie brzucha

Staż treningowy na siłowni : pół roku

Uprawiane inne sporty : samoobrona, w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka,sztanga,sztangielki

Dieta : 10 wskazówek żywnieniowych

Przeciwskazania medyczne : Brak

5.Uginanie ramion ze sztangą / Uginanie francuskie sztangi 2s-12/10
6.Spięcia / Wspięcia na palcach 2s-15/15

Od kiedy w FBW ćwiczymy tricepsa bicepsa i łydki osobno , tricepsa ćwiczysz przy wyciskaniu na klate , bicepsa przy wiosłowaniu , a łydki to przy martwym ciągu , dołóż podciąganie , martwy ciąg

i brzuch jak chcesz możesz dołożyć podciąganie nóg w zwisie na drążku , spięcia brzucha

Łydki osobno jak najbardziej

Uprawiane inne sporty : samoobrona, w-f - jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? najbardziej w kwestii samoobrony .

Waga : 55

Wzrost : 173

widzę że masz duży problem z jedzeniem ? bez tego ani rusz , żaden program żaden cudowny plan treningowy .

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Samoobrone ćwicze w środe i w sobote. Z jedzeniem nie mam problemów, waże tyle bo dopiero od niedawna zaczalem stosowac 10 wskazowek zdrowego żywienia. Obciążenie narazie zakładam niskie ciezary. Gdy przyjdzie czas to dokupie wiecej obciazenia bo teraz mam tylko 30 kg na sztange..

W sumie to moim pytaniem było: Jak poruszyć bardziej brzuch. Czy coś biegać czy coś, żeby się lepiej wyrzeźbił

Co się tak ciskasz z tym brzuchem :] Poruszasz go wystarczająco na treningu( ćwiczenia wielostawowe ). Nie dorzucaj żadnego biegania bo nie zdołasz przytyć

Chyba jak każdy poczatkujacy kulturysta, chce miec ładny kaloryfer :D