Szacuny
2
Napisanych postów
186
Wiek
112 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4173
Witam! Ćwicze planem FBW. Wygląda on tak
FBW(3x tydzień):
1.Przysiad ze sztangą 3s-12/10/8
2.Wiosłowania sztangą 3s-12/10/8
3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s-12/10/8
4.Arnoldki 2s-10/10
5.Uginanie ramion ze sztangą / Uginanie francuskie sztangi 2s-12/10
6.Spięcia / Wspięcia na palcach 2s-15/15
Arnoldki robie z tego powodu że mam 15 lat i uważam na barki.Teraz moje pytanie: Czy da się jakoś bardziej poruszyć brzuch? Czy mam tak dalej jechać? Dodam że mam dużo ruchu i nie bedzie problemów z tłuszczem.
Szacuny
0
Napisanych postów
434
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1062
5.Uginanie ramion ze sztangą / Uginanie francuskie sztangi 2s-12/10 6.Spięcia / Wspięcia na palcach 2s-15/15
Od kiedy w FBW ćwiczymy tricepsa bicepsa i łydki osobno , tricepsa ćwiczysz przy wyciskaniu na klate , bicepsa przy wiosłowaniu , a łydki to przy martwym ciągu , dołóż podciąganie , martwy ciąg
Szacuny
2
Napisanych postów
186
Wiek
112 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4173
Samoobrone ćwicze w środe i w sobote. Z jedzeniem nie mam problemów, waże tyle bo dopiero od niedawna zaczalem stosowac 10 wskazowek zdrowego żywienia. Obciążenie narazie zakładam niskie ciezary. Gdy przyjdzie czas to dokupie wiecej obciazenia bo teraz mam tylko 30 kg na sztange..
Szacuny
3
Napisanych postów
187
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5232
Co się tak ciskasz z tym brzuchem :] Poruszasz go wystarczająco na treningu( ćwiczenia wielostawowe ). Nie dorzucaj żadnego biegania bo nie zdołasz przytyć