Trening po FBW

Witam wszystkich . Mam 15 lat i postanowiłem zacząć chodzić na siłke. Cwicze już około 3 miesięcy . Poczytałem na forum o diecie i treningu . Wybrałem trening FBW na poczatek . Ćwiczyłem metoda 15-10-5 przez 6 tyg . Jakim planem ćwiczyc teraz FBW i pozmieniać ćwiczenia czy jakis spilt ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 65

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka , hantle , sztangi , sporo nakładu

Dieta: Wysokobiałkowa

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie stosuje

po co zmieniać plan jeśli są efekty?
jeśli jednak ich nie ma to rób zwykłe FBW ale więcej ćwiczeń a jak Ci się już znudziło to jakiś prosty split.

efekty są i to zauważalne . Wzrost wytrzymalości i masa tez troche poszla w góre . Wyciskalem na klate 75 maks a teraz biore 90 . Dodam że cwiczyłem dwoma zestawami . Moze teraz przerzucić się na jedneN ?

Jakie były efekty po tych 6 tygodniach?
Pozostan przy 15-10-5 albo przejdz na jakis skrócony FBW, szkól technikę i powoli z dociążaniem się. W twoim wieku dobrze robić treningi pod okiem trenera. Jesli bedziesz robic niepoprawnie technicznie to zrobisz sobie krzywdę.
Zmien diete na zbilansowaną. Pij 2l mleka dziennie 1,5%-2%(rozbij to na etapy i zacznij od mniejszej ilosci dziennie).