Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek ból w udzie nieziemski , ciezko mi sie chodzi , nogi chyba odpuszcze na jakiś tydzien conajmniej , dzis klateczka i udało zrobić mi sie cardio na rowerku ale takim z oparciem . https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 1 Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wtorek nóg na razie nie moge trenować wiec poleciały plecy i dodatki ;) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 2 Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
piatek dzis bez treningu , jutro dyżur 13h na siłowni wiec spróbuje nogi przetyrac bo czuje ze juz jest dobrze , cieżar zweryfikuje ;) https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sobota po tygodniowej przerwie zrobiłem dziś nogi i to mega mocno ! Należało im sie z czego jestem bardzo zadowolony ! Waga ciagle bez zmian ! A to jedyne zdjecie które mi sie podoba jak sprawdzalismy forme z Marianem , nie potrafie pozowac i reszta do dupy ;-) https://iv.pl/images/83816156730350378688.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niedziela dzis bez treningu , zaraz lece nad morze posiedziec , poogladac zachód słonca , takie tam ;) https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem Micelar Casein - ostatni posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wtorek z rana przebieżka i 700km w trasie autem , jestem padniety ide spać :-) pojemniki na trase zrobione wiec nie ma to tamto :-) 15 min cardio teren bieg https://iv.pl/images/36877314616217314085.png https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sroda nie miałem planów na trening w majówke ale znajomy mnie wyciagnał wiec zrobiliśmy plecy i poleciało cardio bo bardzo obfity ślaski obiad zjadłem plus lody na deser ;) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1.Podciaganie na drążku 4 serie 2.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 3.Hammmer przyciaganie wąsko 4 serie 4.Hammer [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
piatek 2 dni wyjete z zycia , tzn z diety :-D obżarstwo u mamy , ale dziś juz powrót do siebie , poł dnia w podróży , oczywiście ze swoimi pojemnikami i od jutra juz 100% diet i trening ! No i najwazniejsze , przywiozłem od mamy spory zapas ogórków kiszonych ! https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sobota nogi zniszczone do tego cardio 35 min , i po treningu haagen-dazy wleciały ;) https://iv.pl/images/31637786408293157903.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1.Fronty 4 serie 2.Siady 4 serie 3.Prostowanie nóg na maszynie 5 serii 4.Suwnica 5 serii 5.Wypychanie nóg na maszynie 3 serie 6.Łydkownica 4 serie 7.MCNP sztangą 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niedziela bez treningu , jakoś ostatnio brak motywacji ...... dorwałem czerwone monstery zero , duzo lepsze w smaku niz białe ;) https://iv.pl/images/84818233560652107103.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Micellar Casein - ostatni posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wtorek dzis plecy poszły na rozrachunek ;) dobre lody u nas na siłce , mało kalorii brak wogole wegli ! https://iv.pl/images/74687012242124636661.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 2 Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czwartek 16h w pracy , klata dojechan i bareczki ! https://iv.pl/images/04823154951182317938.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 1 Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa Unoszenie hantli na bok 4x12 Francuz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sobota dyżur na siłce 13h leci , zrobiłem dziś dobrze nogi , jak na koniec redu 110kg x 4 fronty 110kg x 8 siady (oczywiscie fronty były pierwsze na przemian z siadami bez przerwy) Od jutra kalorie delikatnie w góre , jak na razie wegle podbijam tylko w dt , dodatkowo zamierzam juz tylko nie bazowac na piersi z kurczaka tylko co jakiś czas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek wczoraj dzien wolny od treningu , cały dzień przeleżałem na plaży nad morzem , troche podjadłem dobroci. Dziś mocno czuje dupe i czwórki po sobotnich nogach . Z rana poleciały plecy , trening cieżki bardzo dobry . https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 1 Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wtorek dzis 16h w pracy wiec z rana poleciała klateczka no i trzeba pracowac do 22 ;) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 2 Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10 Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop Rozpietki 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Porecze Triceps 4x12 Prostowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sroda,czwartek bez treningów , ogarnianie swoich spraw prywatnych ale jutro myśle ze z rana juz wjada nogi ! https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - do posiłków Micellar Casein - ostatni posiłek https://iv.pl/images/58445479234120200158.png [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sobota z rana 3h zajec z kobietami i bardzo dobry trening klaty wszedł . https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 1 Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Hammer podchwytem 4x12 Brama 4x15 drop w ost https://www.youtube.com/watch?v=1G2O9wRfrD4 Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa Unoszenie hantli na bok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wtorek nadszedł czas na nogi ;) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1.Front 4 serie 2.Siady 5 serii 3.Suwnica 5 serii https://iv.pl/images/72345931388855216648.jpg 4.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 5.Uginanie nóg z hantlem leżac 4 serie 6.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 7.Łydkownica 4 serie 30 min cardio rowerek [...]