ektomorfika

[...] jak zawsze codziennie rano na czczo i waga wzrasta o 0.1kg (waga elektryczna, żeby nie było hehe) Sam nigdy bym nie pomyślał, że obcięcie węgli na rzecz tłuszczy zwłaszcza u ektomorfika da taki efekt. Szczerze to spodziewałem się jeszcze szybszego spadku masy, ale warto było spróbować. Póki waga rośnie i póki lustro mówi tak trzymaj to będę dalej [...]

Wpisz w google "trening ektomorfika" i pierwszy link. Nie wiem czy go mogę tu wpisać. Spokojnie się odnajdziesz :)

Raczej waga się nie zmienia... Czyli powiniennem przestrzegać zasad dla ektomorfika?

Ja osobiście nie trzymam diety... I robię w domu pompki na krzesłach ;p To tyle. Ale uważam, że dieta ma b. ważny wpływ. Z dobrą dieta doszedłbyś do tego o wiele szybciej ;). Oczywiście to tylko moje zdanie. Sam muszę zacząć stosować jakąś dietę// Jakby ktoś mógł podać odpowiednią dietę dla Ektomorfika bo chyba się do tego typu zaliczam. To byłbym [...]

Dokladnie. Podstawe dla siebie znajdziesz w poscie Nortona w odzywianiu "Robimy mase" Patrz na diete dla ektomorfika. Przeczytaj post Kaina - Wstep do odzywiania. Zabieraj sie za siebie Masz przed soba 3 pory roku. Przez ten czas mozna naprawde duzo zrobic. Trzeba tylko chciec. Na nastepne wakacje moze byc juz dobrze -=()=-Red : [...]

[...] jak juz nei dajesz rady zjadac powiedzmy 4500kcal albo gdy akurat cos pilnego ci wypadlo i nie zdazysz zjesc normalnie ale nie 2 razy dziennie jako zamiennik posilku! posielek o 13 tez slaby, godziny widze ruchome.. 4 godziny bez jakiegokolwiek jedzenia to juz zbyt duzo jak dla ektomorfika(a przypuszczam ze nim jestes-tak zreszta jak ja)

[...] Zawsze też możesz zapisać się na profesjonalną siłownię z trenerem i iść do dietetyka po pomoc, żeby nabrać masy, choć wiem, że u ektomorfika to bardzo trudne. Jakieś sztuki walki /sporty walki (karate, boks, zapasy) kurs samoobrony, Krav maga też dodają pewności siebie. Ale to raczej dla samego siebie, [...]

A tak odstępując od tematu... jaki więc polecacie gainer dla Ektomorfika na tą chwilę ? ;)

Niby dla ektomorfika poleca się robić mniej serii z większym obciążeniem, nie wiem już sam co jest prawdą.

diete mam od prawie 2 miesiecy dopięta dosyć mocno i jak na ektomorfika przytyć prawie 10 kg w tym czasie to nie jest tak źle . I nie mówie o tłuszczowej masie bo kaloryfer wciaz mocno widoczny. Dziś zamawiam tego propa jak radzicie i szybko jade z tematem. PS. a jakieś przyrosty z tej deci będą? kiedy moge sie ich spodziewać?

[...] lub zakalca, podobnie u nas zaburzenie proporcji bialko wegle tluszcze prowadzi do brakow postepow w rozbudownie masy lub wrecz do degradcaji tkanki miesniowej. w przypdaku ektomorfika nie wskazne sa zadne odzywki bialkowe, nie wskazne jest przekraczanie 2 g bialka na kg wagi , dla niego sa za to gainery, posilki bogate w wegle i tluszcze ( [...]

[...] dietę podaną przez lukash_g mogę zacząć stosować na sam początek i przez ile mam ją stosować ? Tzn po jakim czasie około mam dołożyć kalorii i urozmaicić ją ? Bo z tego co wyczytałem na forum to na 60 kg dla ektomorfika ( czyli dla mnie ) potrzebne jest 3000kcal a tutaj jest 2600 może 2700 ? Zmieniony przez - activerr w dniu 2011-07-26 23:10:18

[...] :P (z 16 miesięcy) ale zawsze było tak że były marne efekty! pewnie przez diete itd, teraz się zdenerowowałem i kupuje odżywy, ustalam diete i trening zgodnie z zasadami dla ektomorfika :P ale powiedzcie mi, bo na prawde się gubie :D proporcje która mam tzn 2.5g białkax62(moja waga) poźniej 6g weglix62 i 1g tłuszczyx62, mnoże i dziele przez 6 [...]

Zapotrzebowania wyszło mi 2743kcal wg kalkulatora, ale dołożyłem te 400kcal, bo w paru tematach gdzieś poczytałem, że dla ektomorfika lub dla wzrostu masy (a nie tylko utrzymania), trzeba zapotrzebowanie o te 400 powiększyć. ed. zaraz pozmieniam dietę i wrzuce raz jeszcze Zmieniony przez - chlebo w dniu 2013-10-27 19:59:13

o chłopie... 7g ww na kg masy??!! to ma być redukcja czy masowanie dla ektomorfika?

Obniżyć węglowodany, ale skąd wtedy wziąć dalsze kalorie ? Tak jak pisałem, mam budowę ektomorfika i potrzebuję sporo kcal.

Hmmm jak dla mnie post kamikadze troszkę ;) Wzrost 175-185? Niezły rozmach. Powiem Ci z własnego doświadczenia ektomorfika-koks bez dodatniego bilansu kalorii spowoduje ze pociagniesz wody, będzie fajnie....potem woda zejdzie, bedziesz jeszcze mniejszy niż jesteś a do tego bedziesz sie czuł gorzej niż czujesz się teraz;) Nie musisz jesc 5-6 [...]

Jestes bardzo pociety, ale jeszcze chudawo to wyglada. Proponuje diete dla ektomorfika, hst, jakis gainerek i za rok bedzie duzo lepiej

no wlasnie trening mysle ze jest juz ok zbudowany. niepokoja mnie barki i czy klata w koncu ruszy. nie wiem czy dac 3 cw czy 4 juz sie gubie nie wiem tez czy nie lepiej dzialac w powt 8-5 moze dla ektomorfika bylo by to lepsze?

[...] nie maja za duzo tloszczy,a jak wiadomo w kazdego rodzaju dietach sa one wskazane... Tylko z umiarem. Fakt faktem,ze majonez to nie pierwszorzedny rodzaj tloszczy, ale dla ektomorfika w sam raz taki posilek.. -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-