Do znawców --> Jak to jest z tym białkiem w każdym posiłku ?

Sprawa prosta, bo jesli troche sie powyliczalo, powazylo produkty, to i potem "na oko", juz latwiej. Ot, i cal filozofia...

Ja mam pytanie apropo mnie ,mam 15 lat wzrostu 172cm waga 64kg i uczęszczam na siłownie z przerwami gdzies od roku i teraz juz zaczynam chodzic regularnie 4 dni w tygodniu . I mam pytanie czy zastosowac jakies odrzywki czy cos ? Jakas dieta ?? Sam nie wiem bo jestem początkujący wiec prosze o odpowiedz

Liczenie białka roslennego jest wielkim błedem, powinno sie tylko liczyc białko zwierzęce. Najlepsze proporcje na mase to 1:1:1, żeby masa miesniowa dobrze szła to trzeba zjesc 2,5g-3g B na kilogram. Jeść 5-6 posiłow dziennie, po zastosowaniu sie do powyzszych wskazan jak w dalszym ciagu masa miesnowa nie wzrasta to wniosek jest jeden albo nie ma odpowiedniej regenreacji albo nie potrawi sie ćwiczyć

jak widac kolega zakladajacy post jest ektomorfikiem , w jego przypadku na 60kg wagi powinien jesc 1,5 g do 2 g bialka na kg wagi, czylo przy 60kg wyjdzie mu 90 do 120g bialka. co niezwykle wazne na ten 1 g bialka ( jak koledzy podali liczymy tylko bialko z prod. zwierzecych nie z roslinnych) powinien spzyc 4 g wegli i 1 g tluszczu.
przy tych proporcjach PRZYROST MASY GWARANTOWANY
dla zobrazowania wyjdzie mu np 100g bialka, 400g wegli i 100 tluszczy, bialko i tluszcze pozostawia nie zmienne , wegle doklada 50g na dzien co 2 tyg w przypadku gdy masa nie idzie do przodu NIE WOLNO ZWIEKSZAC BIAŁKA ma pozostac na poziomi nie wiecej niz 2 g na kg wagi .
posługując sie przykladem : kobieta piecze ciasto , w nim daje scisle okreslone proporcje mąki , jaj, mleka idt tak samo kazy z nas ma ścisle okraslone proporcje bialaek wegli i tluszczu przy ktorych bedzie chudl lub budowal miesniem, zabyrzenie tych proporcji w przypdaku kobiety ktora piecze ciasto prowadzi do powstania niesmacznego buble lub zakalca, podobnie u nas zaburzenie proporcji bialko wegle tluszcze prowadzi do brakow postepow w rozbudownie masy lub wrecz do degradcaji tkanki miesniowej.
w przypdaku ektomorfika nie wskazne sa zadne odzywki bialkowe, nie wskazne jest przekraczanie 2 g bialka na kg wagi , dla niego sa za to gainery, posilki bogate w wegle i tluszcze ( wmiare rozsadku)
pozdr\
mc

o super! genialnie to wytlumaczyles SOG!!

ale czytalem w tym artykule ze tluszcze sa niewskazane dla ekto (??)
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_diet_mass/the_skinny_bastard_diet

co o tym myslicie?

korzystajac z okazji ze pan Marek sie wypowiedzial w tym temacie, odbiegne troche od tematu
panie Marku, wiem ze pan ogolnie nie poleca zastepowania bialka z jedzenia na odzywki bialkowe, ale teraz bede musial chyba do cyklu dokupic jakies bialko, jakie pan poleca oprocz dorian yates ultimate protein(jest zdecydowanie za drogie jak dla mnie)
chodzi mi o konkretne produkty...

ale jak np ekto walnie sobie platki owsiane to warto dorzucic tego chyba jakas odzywke bialkowa? albo po treningu z bananem?

poprawka do mojej ostatniej wypowiedzi, nie zwrocilem uwagi na pana wiek i przepraszam za moja bezczelnosc

W takim razie dostarczajac 24 kcal na gram bialka, jest mozliwa jego synteza. Ale czy dokonuje sie ona w ciagu dnia, co oznaczaloby spozycie takiej ilosci energi na kazdy posilek, czy w czasie snu, czyli bilans enegetyczny dnia ma sie miec w stosunku 24 kcal/ 1 gram bialka?

Mam rowniez pytanie lekko odbiegajace od tematu. Chodzi mi o to, czy woda bierze bezposredni udzial w przemianach bialka i/lub odbudowie wlokien miesniowych? pytam, poniewaz wydaje mi sie ze nie spozywam odpowiedniej ilosci i nie wiem czy ma to wplyw na przyrost masy miesniowej.

z gory dziekuje

zawodowi kulturysci pija ok 10 litrow wody dziennie to chyba o czyms swiadczy
dla ekto sa wlasnie tluszcze wskazane bo zwalniaja mu za szybka przemiane materi , jedz maslo orzechowe

Jesli chodzi o dobre suplementy bialkowe to z pewnoscia warte polecenia sa: (Poza Dorianem)

Champion Nutrition Whey Protein;

San Platinum Whey;

Kulturystyka jest to hodowanie mięśnia na własnym ciele. Zatem musimy dużo wypoczywać, dobrze się odżywiać, dostarczać bodźca treningowego, a także dobrze go podlewać ;) Zatem woda jak najbardziej. W końcu nasz organizm jest zbudowany z wody.


Pozdrawiam