ekspander

[...] a tak pozatym widać nadmiar tłuszczu. Nie mam niestety do dyspozycji profesjonalnego sprzętu. Mam tylko stare hantle 2 x 2 kg i myśle że dałbym rade pożyczyć od kolegi ekspander 5 żyłowy. Z dietą nie bardzo mogę kombinować bo jem to co zrobione, góra co mógłbym ograniczyć cukry i mcdonaldy ( te 2 i tak bardzo rzadko) Prosiłbym o jakiś plan [...]

Witam, postanowiłem powrócić po 8-9 miesięcznej przerwie od treningów. Wcześniej trenowałem około 1,5 roku (4 razy w tygodniu) na siłowni Split/FBW. Byłem zadowolony z sylwetki i niestety praca oderwała mnie od regularnych treningów. Chciałbym teraz trenować póki co w warunkach domowych po pracy. Mam trochę sprzętu w domu, dlatego chciałbym [...]

[...] czy lepiej to podzielić na konkretne ilości powtórzeń w seri? (Plan ulegnie pewnie i tak modyfikacji ponieważ chciałbym głównie bazować na pompkach,podciąganiu,dipsach+ekspander/ewentualnie sztanga.) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym [...]

[...] amatorem. W przeciągu 2 miesięcy (lipec-sierpien) z 5ciu powtorzen dojechałem do 200 a robiłem: 1. Przysiady 2. Brzuszki 3. Hantle (w tym poscie nie ma znaczenia detale) ekspander x30 powt. (klatka, plecy), motylek x30 powt. Wszystko byłoby ok gdyby nie fakt ze potem na rok przerwałem ćwiczyć i w między czasie sporo się naczytałem o [...]

[...] inne sporty: pływanie, sporty drużynowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, stojaki, gryf, gryfiki, obiciążenie w miarę możliwości, drążek, ekspander. Dieta: Staram się trzymać diety. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: omega 3 Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-10-15 20:45:38

[...] : domowa siłownia: -hantle -sztanga prosta -sztanga łamana -wyciąg -motylki -ławka regulowana -prasa do nóg -modlitewnik -sprężyna królewska -ściskacze -ekspander -skakanka Dieta : staram się Przeciwskaznania medyczne : brak treningu nóg Zażywane suplementy : --- ---- Małe wyjaśnienia: -Brzuch (nie uwzględniony w [...]

[...] 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Dawniej jakieś ćwiczenia obecnie brak Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantelki, gryf prosty, ławka prosta/łamana górna, ekspander. Dieta: Już jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

witam zwracam sie z prośbą o poprawienie planu treningowego a po za tym mam kilka pytań mam do dyspozycji drążek hantle i ekspander moj plan: pon śr pt: przysiady 3x25 (robię je z wyskokiem) syzyfki 2 x 25 wspięcia na palce 4x 15 (z obciazeniem) (czy przy tych ćwiczeniach poprawi mi się wyskok- jeśli nie to proszę o podanie ćwiczen na wyskok ale [...]

[...] zrobić coś niż nic) Ostatni miesiąc spedziłem na siłowni, lecz teraz (niemal cały lipiec) jestem pozbawiony dostępu do siłowni czy nawet sztangielek mam ze sobą jedynie ekspander (wystarczy by zmęczyć mnie w każdej partii) I teraz moje pytanie co sądzicie o takim pomyśle na ten miesiąc: dzień A: Expander na mieśnie klatki piersiowej [...]

Witam, mam 16 lat(178cm / 60kg). Trenuję boks już 3 tydzień i chciałbym dorzucić coś w domu, narazie niestety nie mam warunków na trening w siłowni. Treningi boksu mam 2 razy w tygodniu. Celem treningu jest przede wszystkim kondycja/wytrzymałość, lecz jeśli mój ubogi sprzęt pozwala na trenowanie szybkości/siły(nie znam się na tym) wtedy prosiłbym [...]

[...] Mój staż nie jest zbyt wielki, ćwicze od nie dawna. Ostatnio ułożyłem sobie plan Act, jako przygotowanie do konkretnych ćwiczeń na siłowni. Mam do dyspozycji sztangielki, ekspander, ściskacze i drażek rozporowy. Poniedziałek-Środa-Piątek 1.przysiady z obciążeniem 15 2.pompki 15 3.unoszenie sztangielek bokiem 12 4.opuszczanie się na drążku [...]

[...] z oliwek Został mi jeszcze odpowiedni trenining do ułożenia i tu zwracam sie z pomocą do Was . Moge trenowac tylko w domu bo codziennie mam szkolę i treningi wiec nie dam rady z siłownia. Do dyspzycji mam drążek oraz , ciężarki z dużą ilościa nakładu , miałem także ekspander ale sie połamał. Zmieniony przez - lokis6 w dniu 2010-12-06 17:09:11

[...] 3s Plecy: - Martwy ciąg z gryfem łamanym 3s - Podciąganie na drążku nachwytem (z ugiętymi nogami w kolanach) 3s Klatka piersiowa: - Klasyczne pompki 3s - Rozciąganie ekspandera 3s Barki: - Wyciskanie hantli (arnoldki) 3s - Unoszenie hantli bokiem (litera T) 3s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi łamanej za głowy 3s - Pompki francuskie z [...]

[...] napisac ktora z podawanych tu diet mi na pewno nie zaszkodzijeszcze jakieś skuteczne ćwiczenia. Do dyspozycji mam sztange i ciezary 40 kg, orbitreka, wiosła, drążek, i ekspander. Z góry ddzieki za porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 178 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 88 Obwód uda: 50 Obwód [...]

[...] mięsnia).Czy jest może jakiś zestaw podobny do A6W ale dzięki któremu pozbęde się tłuszczu ? Jeśli chodzi o gadżety jakie posiadam w domu to tylko : 2x hantle 2kg..,drążek,ekspander i skakanka.Niestety siłownia i inne sprawy nie wchodzą w rolę.Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 183 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 m-c Uprawiane inne sporty: noga, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ławeczka, drążek, ekspander Dieta: 6-7 posiłków dziennie. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

radziliście mi na forum żebym zrobił sobie plan FBW i ćwiczył.jak już pisałem mam do dyspozycji hantle po 10 kg i ekspander. Te ćwiczenia które szły na większe grupy mięsniowe ładowałem na 10 kg a te mniejsze chyba 7 kg. zrobiłem sobie plan i chciałem ćwiczyć w metodzie 15-10-5. Dzisiaj chciałem zrobić pierwsze ćwiczenie ale zrobiłem sobie [...]

[...] (teraz tylko rekreacyjnie) dlatego nie chcę ćwiczyć nóg) Dotychczas generalnei nie ćwiczyłem nic tego typu. Mam do dyspozycji w domu wlasnej roboty ławeczkę poziomą, ekspander i 2 hantelki z maksymalnym obciązeniem po 8,25kg i chcialbym to wykorzystac. Moim celem jest ogólna poprawa siły ,troche rzeźby nabrać czy troszkę mięśni ale [...]

Prosiłbym was o ocenę i korektę planu, a także propozycje ćwiczeń na brakujące pozycje. Oprócz tego mam pytanie. Czy warto kupić ekspander z gumami? Nawet taki za 25 zł? Treningi planuję robić 3 razy w tygodniu naprzemiennie. Jedna seria to ćwiczenia wyłącznie w domu bez sprzętu, a drugie na siłowni "samoróbce" (ławeczka prosta, drążek, jakieś tam [...]

[...] poziomom: A z racji tego że to piwnica to zawsze znajdą sie jakieś zakamarki, więc udało mi sie nawet znaleźć miejsce na to by wykonywać podciąganie końca sztangi: To na razie koniec. Planuje jeszcze sztangielki dokupić dziś, ekspander i dywanik mały, bo rąk nie brudzić przy pompkach :) Zmieniony przez - ZieleGno93 w dniu 2010-08-16 09:54:15