ekspander

ocencie plan dane sa w profilu: silownie szlag mi trafil i musze na domowo, sprzet ktory posiadam to:ekspander,1 nieregulowana hantla 10kg,i swoj ciezar. plan: pon. klata: 1.pompki gora skos 4*max 2.pompki plasko 4*max 3.wyciskanie hantelka jednoracz lezac 4*12 4.rozciaganie ekspandera za plecami 4*15 gumy tak dobrane zeby bylo ciezko [...]

[...] : Klatka Pompki na taboretach z obciążeniem 10, 15, 20 kg, ok 20p rozpiętki na skosie w górę, 12 kg ->17 kg 8 - 12p. wyciskanie na skosie w górę 12 kg , 10-12 p. Brama ( ekspander zaczepiony o coś :) 4 gumy - 12-15 p. Plecy - były opisane wcześniej, Barki - wyciskanie hantli 12->17 kg stojąc, w pozycji z jedną nogą do przodu, 10-12p. [...]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x10, ekspander nie ten dział , przenoszę ;-)

[...] Waga-63kg Wzrost- 160cm Obw. bicepsa-33cm Obw. klatki piersiowej-90cm Ale rób co chcesz, ja bym polecił Ci 2 miesiące w domu na wytrzymałość poćwiczyć (żebyś już jakoś się "oswoił" z ćwiczeniami) hantlami no i brzuszki też, pompki, przysiady, ekspander, a po tych 2-óch miesiącach możesz iść na siłownie (oni Ci tam na siłowni pomogą z planem itd.)

[...] dwóch baniaków w jednej ręce (jeśli to zda egzamin w praktyce, ale wątpie czy to będzie wygodne) -triceps: sztankielka (6-te ćwiczenie z atlasu ćwicz.) 3 x 8 -biceps: ekspander (nogą przytrzymuję jeden koniec) 3 x 8 -brzuch: unoszenie nóg na poręczach 6 x 10 -reszta ćwiczeń: trening karku, przedramiona sztangielką, ściskacze na koniec 30 [...]

[...] : domowa siłownia: -hantle -sztanga prosta -sztanga łamana -wyciąg -motylki -ławka regulowana -prasa do nóg -modlitewnik -sprężyna królewska -ściskacze -ekspander -skakanka Dieta : staram się Przeciwskaznania medyczne : brak treningu nóg Zażywane suplementy : --- Małe wyjaśnienie: Brzuch dojdzie dopiero później, pewnie [...]

[...] które robisz oczywiście możesz do tego dołożyć. Do tego rozciąganie, itd. Co do treningu na worku, to jak już musisz to ja bym raczej robił po minucie (z tym, że teraz raczej nie bardzo umiesz to robić). A co do sprzętu, to jakąś skakankę czy ekspander też warto mieć. A co do piłki lekarskiej, to wiele ciekawych ćwiczeń można nią robić.

[...] ciało, ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Inne sporty - rower, wycieczki górskie (głownie lato), czasem biegi (bardzo rzadko) Sprzęt - sztanga, hantle, ławka z modlitewnikiem, ekspander Dieta - http://www.sfd.pl/Dieta__pytania-t856404.html (przedostatnia wypowiedź w tym wątku) Brak przeciwskazań i suplementów. Plan treningowy 1 ławka poziomo [...]

[...] TAK (plecy staram się robić raz w tygodniu w szkole na wyciągach) TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:ekspander, kołyska do brzuszków,ew. wioślarz, ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: (Dieta nie była [...]

Ekspander może Ci służyć do ćwiczeń (rzecz jasna) , które pomogą Ci wzmocnić głównie mięśnie pleców, klatki piersiowej i ramion to zależy jakie ćwiczenia będziesz wykonywał, możesz też regulować opór stawiany przez przyrząd poprzez doczepianie lub odczepianie gum, no ale to chyba jasne .

Ale mi chodzi o konkretne cwiczenia np na klate biceps itp czyli w jakiej pozycji mam rozciagac ekspander P.S za wartosciowe wypowiedzi doje SOG'a.

Jeśli chcesz ćwiczyć plecy na tym urządzeniu,to robisz coś w stylu tzw. rozpiętek tak jak hantlami ,tylko że dajesz sobie ekspander za plecy, łapiesz obiema rękami i starasz się go rozciągać do tułowia ale musisz być lekko pochylony do przodu , jeśli chcesz ćwiczyć klatkę piersiową to łapiesz go także obiema rękami ale tym razem dajesz go przed [...]

Deniso a ja mam ekspander metalowy czyli ze sprężyn i jak go wezme za plecy to mi skóre pzytzaskuje nawet przez koszulke a przeciez wiesz jaki to ból chyba ze załoze bluze.

ale nie mam drążka ani linek mam do dyspozycji ekspander i baki wody da się coś z tym zrobić ???

A czy da radę jakieś inne ćwiczenie zrobić zamiast martwego ciągu na plecy? Z wyposażeniem: sztangielki i ławka, ekspander. Zamiast martwego na plecy może być PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ w wersji z ekspanderem?

Ekspander rozciagam w nastepujacy sposob: stojac, jedna raczke ekspandera przytrzymuje stopa, i na zmiane, lewa , apotem prawa reka go rozciagam. Jezeli chodzi o "21" to cwiczenie polega na tym ze zakres ruchu reka dzielimy na trzy fazy: rece wyprostowane, do polowy zgiete i maksymalnie zgiete, nastepnie robimy 7 powtorzen: od rak [...]

Ekspander rozciagam w nastepujacy sposob: stojac, jedna raczke ekspandera przytrzymuje stopa, i na zmiane, lewa , apotem prawa reka go rozciagam. Jezeli chodzi o "21" to cwiczenie polega na tym ze zakres ruchu reka dzielimy na trzy fazy: rece wyprostowane, do polowy zgiete i maksymalnie zgiete, nastepnie robimy 7 powtorzen: od rak [...]

A jezeli chodzi np. o rozpietki na skosie, to wiem ze sa lepsze od rozpietek na prostej, ale ukladalem ten plan w oparciu o cwiczenia do jakich mam dostep. Mam laweczke prosta, modlitewnik, drazek rozporowy, 2 sztangielki, sztange, ekspander. Nie posiadam ani laweczki skosnej,wyciagu, gryfu lamanego

[...] nie czuję się w pełni sił, ale jest lepiej ;-) poszły barki bok i tył i tricho. BARKI/TRIC 1 UNOSZENIE RAMION Z HANTLAMI NA BOK 12-12-12-12+8 c : 12kg w każdej serii + ekspander jedna ss 2 UNOSZENIE RAMION Z HANTLAMI NA BOK W LEŻENIU NA BRZUCHU 12-12-10 c : 7,5kg w każdej serii 1 DIPSY NA TRICA 10-10-8-8 c : 10kg-20kg-30kg-40kg 2 WYCISKANIE [...]

Żadnym ;( może uda mi się odnaleźć ekspander