ekspander

[...] by mógł to byłbym wdzięczny za wsadzenie do mojego planu: Pon.Nogi Wt.- Śr.Brzuch i biceps itp. Czw.- Pt.- Sob.Klata,triceps Ndz.- Oczywiście mogę zmieścić jeszcze 1 dzień treningu ale nie wiem czy to nie byłby błąd. @Właśnie wygrzebałem z szafy ekspander :D Proszę o szybką odpowiedz ;) Zmieniony przez - Przemi925 w dniu 2007-06-30 12:28:22

witam- mam pytaie o ekspandery, czy jest między nimi róznica?chce jechac za granice, i żeby podtrzymac chce kupic ekspander, robic pompki itd.Nie chce zakladać nowego tematu bo co chwile jacyś idioci mi je kasowali (tak zwani moderatorzy czy admini)

Ekspander nie bedzie potrzebny w tym zestawie. Ile masz do dyspozycji dni trenigowych? tj. ile razy masz trenig mma (w jakie dni), oraz w jakie dni możesz trenować siłowow domu.

[...] takim sprzętem: ławka prosta+ustawianie skosu + modlitewnik drążek do podciągania sztangla z max obciążeniem 55kg 2xhantle po 5 kg gryf lekko łamany uchwyt do pompek ekspander PASUJE COS Z TEGO WYKRZESAC I UŁOZYC JAKIś TRENING BO JUż MNIE CH.. STRZELA ze nic nie dzialam no bo jak bez dobrego planu!? z góry dziękuję za odpowiedzi> [...]

Ok, drążek powinien być już jutro - toteż zaczynam treningi od dnia jutrzejszego :) Pytanie jeszcze odnośnie moich wad kośćca: jakie ćwiczenia polecacie na wyprostowanie kręgosłupa jak i wklęsłą klatkę mając do dyspozycji tylko sprzęt domowy (ekspander, drążek, baniaki)? Zmieniony przez - klangmasta w dniu 2008-07-09 17:57:08

Daj sobie spokój, jak ekspander to regulowany na kilka sprężyn coś takiego te gumowe to jakieś lipne wg mnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1187f8da3c7420f811e094368dcb15a.jpg Spytałem z uwagi na to, że wcześniej oglądałem filmik i cały ten temat http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Może faktycznie masz rację, że lipne, ale [...]

[...] z ciezarem ciala: 1. Przysiad plie x15 2. Wykroki dalekie x15/na noge 3. Przysiad z wyskokiem x10 4. Wypady z przeskokiem x10/na noge Okazuje się, że mam gumę na nogi i ekspander, nie wiem czy to się na coś może przydać, ale może uda mi się skombinować jakiś trening z ekspanderem(?) Powyższy trerning jestem w stanie wykonać, tylko [...]

malo tych rzeczy bylo w mojej biedronce to wzielam tylko ekspander i handmade TRXa z niego zrobie:)

Mała zmiana treningu, tamten był dla mnie za ciężki: Brzuszki 12 (podciągnięć), Wspięcia na palce 15*30kg, Przysiady 15 +obciążenie 2,5kg, Ekspander na klatę 10 Pompki na kolanach 12 Biceps stojąc 10*15kg, Podciąganie obciążenia wzdłuż tłowia 10*15kg, Triceps 12*15kg, Biceps siedząc 10*5kg, Przedramiona 10*2,5kg. Po jakiś niecałych dwóch [...]

[...] i nie wiem co do czego dobrać dla siebie;/ Z tego co tu wyczytałem wychodzi mi ze są to treningi na mase, a chyba mase juz mam, bardziej zalezy mi na wielkości i wyglądzie mięśni... Jak mówiłem nie mam dostepu do sztang, silowni itd... jedyne co mam to ekspander, powerman3 i drażek do brzuszków (taki przykręcony do podłogi, coś ala drabinki...)

Aj sorki ale po tych zdjeciach myslalem ze juz kupiles. Majac sam ekspander to FBW dobre bedzie ciezko. Moze jakis trening domatora?

[...] tyłu, powrót nóg, wstanie i tak w kółko 15-20 razy (ćwiczenia polecane na wydolność ponoć i dobre na przyspieszenie ciśnienia krwi i zwiększenie koordynacji) 7. Rozciąganie ekspandera nad głową: (m. najszersze grzbietu) 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 12 powt 2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powt 3. Przysiady [...]

A ekspander może mi zaszkodzić?

@Freed85 - ekspander kupiłem metalowy z sprężynami. Jedną już wywaliłem bo się za bardzo rozciągnęła. Całkowicie mnie zaskoczyłeś swoją propozycją porzucenia dotychczasowego treningu, bo na prawdę trudno się połapać żółtodziobowi w tym który trening (zestaw) jest dobry. A podciąganie czym można zastąpić ? Chyba że zakupię drążek, tylko tu już [...]

Spotkaliście się już z takim planem treningowym że przykładowo dziś trenuję tylko sztangą, jutro tylko hantle, pojutrze tylko ławka skośna i brzuch, potem np. ab roller, ekspander, pompki? Taki podział na przyrządy a nie na partie mięśni.

Zastosuję ten trening FBW (3x w tyg.) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Thx za wskazówke... Mógłbym dorzucić do "FBW by georgu" brzuch 2x w tyg. (np. we wtorek i sobotę) oraz ekspander (w czwartek i niedzielę)??

[...] i relatywnie małym obciążeniem, lepsze ukrwienie działa regenerująco na stawy sto razy lepiej, niż tony glukozaminy, msm i kolagenu. Zamiast ściągania możesz np. zaczepić ekspander o drążek (taki w drzwiach) i żadna linka się nie zepsuje. Jest jeszcze opcja wiosłowania jednorącz jakąś lekką sztangielką (wiele ludzi ma w domu jakieś malutkie [...]

[...] nowym nabytkiem sfd a piszę tutaj bo być może że stanę się również nowym nabytkiem keltona a raczej na odwrót. O sobie w skrócie, 4miesiace dieta i ćwiczenia domowe(hantle,ekspander,rower). Czas zacząć na poważnie, a jak na poważnie to tylko z porządnym sprzętem. Muszę trochę jeszcze dozbierać na ławkę+stojaki ale jest bliżej niż dalej. [...]

Dodać do planu jeszcze po dwa ćwiczenia na duże i 1 na małe partie? A na plecy to wiosłowanie, drążka niestety nie mam. Jak uda mi się przymocować bezpiecznie ekspander do ściany to jeszcze dojdzie - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie.

AAa teraz widzę że masz dopiero 15lat to wal narazie tylko drążek, brzuch ćwicz, jakiś ekspander czy coś i basen, rozciągaj się a tak za 2 lata pomyśl dopiero o siłowni:D TAk mi się wydaje że będzie najlepiej.