ekspander

[...] miesiące) Uprawiane inne sporty -czasami dla rozrywki piłka nożna,siatkówka plażowa, koszykówka Dostęp do sprzętu Full osprzęt – 2x hantle jeden po 8kg, skakanka, ekspander, ławeczka do brzuszków taki mały atlas, w którym mogę trenować: Prostowanie nóg na maszynie w siadzie Rozpiętki Wyciskanie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] często pije kisiel a do tego chrupki kukurydziane, a do tego np. jakieś jabłko, albo coś innego z owoców. Teraz pytanie kto ułoży mi plan treningów, a do sprzętu dochodzi ekspander. -> http://allegro.pl/expander-ekspander-gumowy-regulowane-obciazenie-i1915807687.html W innym temacie znalazłem, żeby wyliczyć takie coś - to proszę może się [...]

ok nareszcie mam ekspander to co za ćwiczonka radzicie bo w atlasie som same takie że ekspander musi być do czegoś przyczepiony a ja coś innego bo niemam takiej morzliwości przyczepić.Z góry dzięki

[...] skośnej wyciskanie na maszynie... 4. Ćwiczenia pleców wyciągiem górnym zaprzestałem po miesiącu i przeszedłem na drążek (jakoś mi bardziej pasuje) 5. Zaopatrzyłem się też w ekspander (ok. 30 zł) i nim zastąpiłem część ćwiczeń Najlepiej znajdź sobie plan np. dostosowane do Ciebie coś z seri "Cykliczność", zrób listę ćwiczeń których nie [...]

Jak kolega wspomniał, ekspander jest raczej dodatkiem do podstawowych ćwiczeń. Jedyne co mi przychodzi to tipy z interii: 1. Stań prosto. Chwyć obie rączki ekspandera. Wysuń ręce przed siebie i rozciągaj ekspandera aż do oporu. Nie zginaj nadgarstków. Linki ekspandera powinny dotykać klatki piersiowej. Wytrzymaj tak ok 10 sekund i powoli powróć [...]

[...] rad nie może dawać Choć rady rzeczywiście były trachę nie trafone. Tylko proszę nie kłóćcie się z mojego powodu Dietę sobie niedługo sobie wprowadzę gdy zakupie sobie ekspander i drążek. Potem myślę o hantli około 13kg. Ekspander i drążek - dobrze, ale hantle kup lewiej dwie np. po 5 kg Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-05-03 09:18:25

Co mi radzicie żeby mieć w bicu więcej. Kto mi odpowie dostanie soga. Mam w domu sztange, sztangielki, ekspander. MASTER

Nie mam planu ani diety dipiero zaczynam cwiczyc,jak bys znal jakas dobra dietke lub plan to byl bym bardzo wdzieczny jak bys go umiescil na sfd.Mam w domu ekspander,drazek,hantelke 5kg i sztange 30 kg,.Od kwietnai bede chodzil do kumpla na silownie 2x w tygodniu ale najlepiej chcialbym popracowac nad soba w domu przy pomocy mojego sprzetu nie [...]

kurde nie mam drązka w domciu i chyba cierpią na tym moje motyle , wiem wiem jest atlas ćwiczeń ale podajcie mi jakieś ćwiczonko które by było bardzo bobre na motyle bo jakoś te cio sa w atlasie jakoś nie podobają mi sie , mam w domciu tylko ławeczke , atlas , hantelki, ekspander, SOGi jak zwykle czekają Live Free, Die Well...That's All !!!

[...] co zaczynam mam 165-8 cm wzrostu i waze 50 kg. Mam w bicu 30 cm, i niezle umiesniony brzuch, najgorzej wydaje mi sie jest z klata, w nastepnym tygodniu planuje kupno jakiegos supla (gainer lub glutaminka). Aha no i cwicze tylko w domu mam ekspander, hantle itp., ucze sie obslugi spawarki aby splodzic laweczke do wyciskania. Pozdrawia CZAMP

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp tutaj masz m.in ćwiczenia z użyciem ekspandera. Jeśli masz dostęp do siłowni to ekspander nie potrzeby. Jeśli ćwiczysz "domowo" bez sprzętu to jak najbardziej ekspander będzie pożyteczny.

kup sobie cos ala ekspander.I wykonuj ciosy bedzie opor a nieobciazasz stawow http://allegro.pl/listing.php/search?sg=0&string=ekspander Zmieniony przez - raww w dniu 2011-10-02 20:57:17

Coś takiego? http://allegro.pl/ekspander-guma-treningowa-zapasy-mma-bjj-12-mm-i1474107677.html http://allegro.pl/ekspander-guma-treningowa-judo-sporty-walki-12mm-i1499080758.html

To trzymaj się jednego tematu, bo śmietnik nam robisz. Cała dyskusja tu, skoro już zaczęliśmy. Witam. Chciałbym rozpocząć trening w domowych warunkach. Czytałem dużo i chciałbym to podsumować. Czy taki plan jest dobry ? ( FBW ) - poniedzialek : Nogi : przysiady 3 serie po 10 powtórzeń Plecy : Podciąganie na drążku klasyczne 5 serii po 5 [...]

to w koncu masz tylko hantelki ? ile kg ? bo napisałems w treningu "wyciskanie sztangi na ławeczce" Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii [...]

Podam Ci dość dziwną może śmiesznie wyglądająca rade no ale działa;p Zakup sobie ekspander gumowy dokładnie taki: http://allegro.pl/a-ekspander-gumowy-spokey-promocja-i1453033846.html Pomoc polega na tym że w jeden koniec wkładasz nogę a drugi naciągasz trzymając w ręku i łapiesz się drążka. Przy podciąganiu ćwiczenie idzie dużo lżej a po pewnym [...]

Lepiej kupić ekspander, czy hantle 2x15 ? Jak masz miejsce to sztangę. Jeśli nie to hantle. Ekspander sobie daruj. Masy tym nie zrobisz.

no pewnie sie wam nie spodoba ale cóż ;/ 1. 8 min. ( trening na brzuch) 2 40 pompek na wzniesieniu 3 rozciąganie ekspandera na klatce x3 do zmęczenia 4 Pompki w podporze tyłem x3 do zmęczenienia 5 ekspander za plecami nad 4 literami x3 do zm 6 na brzuchu x3 do zm 7 za klatką x3 dozm 8 a koniec rozciągam ekspander trzymając jeden uchwyt na [...]

Burneika sprzedaje po 200zł... ja jak zrobię to będzie kosztowało mniej niż 15zł... konstrukcyjnie to przecież jest ekspander z rękawkami ;-D

[...] Ja całą swoją dotychczasową przygode z kulturystyka wiąze z siłownia własna w piwnicy wyposazonej w 300 kg zelastwa,jeden wyciag i pare innych małó istotnych elementów typu ekspander itp. Nie zapomnijac również o ławeczce HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHHEHEHEHEHEHEHEHEHEHEHEHEHEHEHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA! Wrzuc zdjecie tej silki w ktorej [...]