ekspander

dętke sobie zaczep %-) albo ekspander jakos zamontuj Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2013-04-18 11:28:44

burak100(posiadam i hantelek 10 kg i zestaw ekspander itd. takie domowe ) Z takim sprzętem to chyba dużo nie podziałasz Jak nie masz hajsu, żeby sie zapisać na siłke to zrób ją sobie na chacie jak masz takie możliwości (miejsce) Skombinuj jakąś używaną ławke, sztange, trochę ciężąrów (np. ze złomu) i do roboty!!! Ta twoja dieta wydaje mi się jakaś [...]

[...] wyżej napisałem i 2 hantle po 7,5 kg. W poniedziałek same plecy ( wszystkie chwyty na drążku np. 3 x 10 powtórzeń ) + barki , a we wtorek klatka + biceps,triceps : pompki, ekspander, biceps, triceps również 3 x 10 powtórzeń wszystko byłoby ok? Chciałbym tak ćwiczyć pn,wt,czw,pt. Na zmianę, raz to raz to. Zmieniony przez - drabek9 w dniu [...]

Ten ACT fajny jest ale ja nie mam siłowni w kotrej jest wszystko ja mam tylko ławeczke gryfa sztangielki ni i ekspander do sciany przymocowany

[...] przysiady wykroczne, podskoki lydki - wznosy na palce stojac na jednej nodze (jakies obciazenie dobrze miec, np. plecak na plecach, cos ciezszego w rece) *piatek - barki (ekspander), brzuch - abs2 rozciaganie ekspandera przed sobą ULOZ SOBIE PLAN MNIEJ WIECEJ NA PODSTAWIE TYCH CWICZEN TRZYMAJAC SIE ZASADY: 12 serii na duze partie, 8 serii na [...]

[...] krzesłach 10x 6) Rozpiętki 12x 7) Pompki w podporze tyłem 12x/francuskie wyciskanie 8) Wspięcia na palce+plecak +hantelka (20kg w sumie) 12x na noge Więc taki jest ostateczny Plan ,coś zmienić? 9) Unoszenie ramion z hantalmi chwyt młotkowy 10) Wyciskanie Hantelek pionowo na bary/ lub ekspander bede zmieniał Co ty na to? i jak z kolejnoscia

[...] pozniej chcialbym zaczac cwiczyc bieganie wytrzymalosciowe. Mysle, ze do tego czasu odpowiednie wzmocnie sobie nogi, by lepiej sie biegalo. 4. Posiadam rower stacjonarny, ekspander ze zmienna iloscia "gumek", hantle 4kg i maszyne "do wioslowania". Czas hm... ok. 1 godzine dziennie moge poswiecic. 5. Mam plaskostopie lekkie [...]

przyrządów tzn. maszyn . Mam sztange , hantle , ew.ekspander - rozciągacz - linka wyciągu jak zwał tak zwał .

- po diete do odżywianie, tam Ci fachowo doradzą - bieganie dla kondycji jak najbardziej - trening domatora też by się przydał http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp (pompki, brzuszki, podciągania, ekspander itp) generalnie żeby nabrac mięcha to 70% to jest dieta, a dopiero potem cwiczenia-pamiętaj tym. pozdro

ekspander dostalem jako gratis;)miła niespodzianka nic niewiedzialem:D

wlasnie 2 razy w tygodniu mam dostep do silowni raz w tyg. do baseniku ;p a w domu mam hantelki ekspander i worek treningowy czyli to co cieszy :D

[...] z obciążeniem 3s lub -przysiady na 1 nodze 3s PLECY: -podciąganie na drążku szerokim 3s -podciąganie na drążku podchwytem KLATKA PIERSIOWA: -pompki na poręczach 3s lub -ekspander za plecami 3s BARKI: -pompki w staniu na rękach 3s lub -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s lub -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s BICEPSY: -uginanie ramion [...]

a moze taki zestaw: - ekspander - skakanka - ściskacze - sprężyna ?? http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp ? a co na brzuch ? Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-07-17 21:58:12

[...] 30/30/30 1 trening po chorobie. Szczerze to jestem zaskoczony. Myślałem że wszędzie będzie po 5 powtórzeń max a tu niespodzianka. Jutro idę do kumpla, napisał mi że ma nowy ekspander ale mało go używa i że może mi go dać więc dorzucę sobie z 1-2 dni treningu z ekspanderem do Lafaya ale zostawię napewno dnień lub 2 na regeneracje ;P Lafay = [...]

Trening nr4 czas:75minut Klatka -pompki zwykle 5s x 25,23,22,20,20p Plecy -pod. do klatki 5s x 7,6,6,6,5p Triceps -pompki wąsko 4s x 18,15,12,12p Biceps -ekspander 3g 4s x 15,15,15,12p Nogi -przysiady bez ob. 5s x 40,40,35,35,30p -wspiecia bez ob. 4s x 30,30,30,25p Brzuch -spiecia 4s x 25,20,20,20p Uwagi: trening poszedl dobrze [...]

Trening nr6 czas 95minut Klatka -pompki zwykle 5s x 30,30,30,25,25 Plecy -pod. do klatki 5s x 9,8,8,7,6p Triceps -pompki wąsko 4s x 20,18,16,15p Biceps -ekspander 3g 4s x 20,20,18,16p Nogi -przysiady bez ob. 5s x 50,50,45,40,35p -wspiecia bez ob. 4s x 40,35,30,30p Brzuch -spiecia 4s x 30,30,25,20p Uwagi: mam jeszcze 3treningi i wyglada na [...]

Proszę o prozozycję planu ze sprzętem który podałem: ekspander, baniaki z wodą 9kg, drążki do robienia pompek(te co sie na ziemi kładzie)

[...] nie znajdziesz to gwintowane. Zaciski dzialajace na scisk najgorsze. Nie wiem czy na poczatek od razu laweczka. Osobiscie to bym popakowal z 2 - 4 m-ce hantlami, pompkami, ekspander kupil i koleczko AB Wheel do cwiczen brzucha, uchwyty do pompek. Skatujesz sie takimi cwiczeniami o wiele lepiej jak na tej laweczce - gwarantuje ! a na poczatku [...]

poza tym chcialbym abyście coś ocenili. Cwicze w domu, do dyspozycji mam : ekspander z rozna iloscią "pasków" 1-5, lawke do brzuszków, drążek, rower stacjonarny, obciazniki przyczepiane do kostek i plecak baniakami z woda sluzacy za obciazenie. Postanowilem sobie napisac przykladowy plan poniewaz bez niego raz cwiczylem wiecej, raz mniej itp. [...]

Może kup sobie ekspander, jest niedrogi a dużo można tym ćwiczyć, także plecy zobacz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.2