ekspander

Sam się zdziwiłem, a jednak. Problem w tym, że Ona ma tylko ekspander. Na siłkę nie ma kasy (ważniejsze bluzeczki, kosmetyczki)

[...] w redukcji. Wlaśnie niestety może jasno się nie wyraziłem trenuje u siebie w "piwnicowej siłce" więc nie mam gum itp niestety ;( także tylko wheel, jesli chodzi o core mam ekspander ale za duzo nim nie porobil tylko ewentualnie troche klatke porozciaga. No dobra tak czy siak po treningu FBW sobie dodać ćwiczenia porozciagac sie itp i popracowac [...]

Nie posiadam żadnego sprzętu do treningów. Mam tylko Ekspander i ewentualnie dwie niskie szafki do pompek na poręczach.

[...] o drzwi (3 x 15 reps) nie robilam, bo guma pekla ale w srode przyjezdza nowa 15, 15, 15 - szlo opornie po rozpietkach, jeszcze mi sie guma przedziera 15, 15, 15 - nowy ekspander juz zamowiony zeby dolozyc oporu 15, 15, 15 15, 15, 15 - tu sobie zamowie gumy o roznym oporze zeby progresowac, na ten moment odsuwam sie w kazdej kolejnej serii [...]

[...] nawet średnio-zaawansowanym się nie czuję ;-D Dzieki za wpis :)) Ad 1 tak, zrobie tydzien oddechu Ad2 mam garaz, sztange, dwa gryfiki, 50 kg ciezaru, kolko na brzuch i ekspander, ale wole silownie. Co do dralowania z rana na silownie to mam po drodze do pracy (troche zbaczam) wiec jade przed praca (czasem jak mam wolne to jade specjalnie). [...]

[...] : domowa siłownia: -hantle -sztanga prosta -sztanga łamana -wyciąg -motylki -ławka regulowana -prasa do nóg -modlitewnik -sprężyna królewska -ściskacze -ekspander -skakanka Dieta : staram się Przeciwskaznania medyczne : brak treningu nóg Zażywane suplementy : --- ======== edit/ Małe wyjaśnienie: Brzuch dojdzie [...]

Dipsy dam radę robić jak podepnę ekspander do drążka. Dzień dobry jednak lepiej wychodzi z taśmami. Przede wszystkim większy opór niż przy odważnikach i wygodniej. Do łydek faktycznie dwie baby mogą być lepsze.

Pompki żołnierskie + ekspander na początku na barki. A później w podporze o ścianę, brzuchem do ściany. Teraz przy podnoszeniu się podpieram jedną nogą bo nie umiem za dobrze na rękach stać i mnie chwieje. Myślę, że jak będę już umiał dobrze na rękach stać to całkiem bez podpierania da radę. Najlepsze ćwiczenie żeby do tego dojść są pompki [...]

wszystko - został mi tylko ekspander, który nie jest mój i jeszcze nie postawiłem kumplowi przysłowiowej flaszki za niego - pewnie nawet zapomniał, że go mam %-) above - zależy jaki track, ale może być ;-) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-07-22 15:48:47

[...] mięśni. Bez większych ekscesów. Jutro chyba i tak mi trening wypadnie, bo na 19 mam lekarza i pewno się nie wyrobię. Zobaczymy. Pompki na książkach: 10/10/10 Rozciąganie ekspandera na plecy: 10/10/10 Wyciskanie hantli na barki siedząc: 2s10 z obciążeniem 10kg/ręka Wyciskanie hantli na biceps: 2s10 z obciążeniem 10kg/ręka Pompki francuskie: [...]

[...] trzeciej trzesacymi ramionami robilam 12 x 6kg, 12 x 7kg, 12 x 8kg 12 x 6kg, 12 x 6kg, 12 x 7kg 3a. Sciaganie gumy zaczepionej o drzwi (3 x 15 reps) 15, 15, 15 - nowy ekspander juz zamowiony zeby dolozyc oporu 15, 15, 15 15, 15, 15 - tu sobie zamowie gumy o roznym oporze zeby progresowac, na ten moment odsuwam sie w kazdej kolejnej serii [...]

[...] Dzisiejszy trening bez aerobów ale za to podwójny Tabatas Squads. Bez aerobów gdyż gardło musze wyleczyć a tak boli, że nie mam ochoty na nic ;-( Zamieniłem również ekspander z hatlami po 6-7kg ponieważ musiałem na 3dni pożyczyć sprzęt ekspanderowy :-) 1. Przysiady 4 serie max. 2. Podciąganie na drążku 4 serie max. 3. Pompki klasyczne 4 [...]

Poprawione Monika, masz gumę do ćwiczeń albo ekspander?

[...] sobie trochę poćwiczyć dla ogólnej sprawności, od razu piszę, że nie mam możliwości chodzić na siłownię. W domu mam do dyspozycji taki oto sprzęt: drążek do podciągania, ekspander, hantle 2x 2,5kg Zastanawiam się nad kupnem cięższych hantli, tylko, jakie: 4kg czy 6kg? I proszę o ocenę mojego planu. Proszę wziąć pod uwagę, że jestem [...]

[...] najsłabiej rozwinięte mięśnie. Nogi mi zwisają, bo mam i tak dobrze rozwinięte i silne w porównaniu do reszty ciała i zastanawiam się czy nie wyrzucić ich z rozpiski? Wodyn, jeśli możesz to bardzo Cię proszę o wpis i jakąś radę. Mogę robić trening 3x w tygodniu + GPP (ekspander) w domu w DNT Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-06 14:34:44

Pompki na książkach: 10/12/9/9/15 Rozciąganie ekspandera na plecy: 10/12/9/9/17 Wyciskanie hantli na barki siedząc: 2s10 + 10/5/3/1 z obciążeniem 10kg/ręka Wyciskanie hantli na biceps: 3s10 z obciążeniem 10kg/ręka Pompki francuskie: 15/20/25 Brzuch: ABS II - poziom I Nogi: Przysiady 2s10 z obciążeniem 20kg Wykroki 1s20 z obciążeniem 20kg Wspięcia [...]

[...] 12powt Podciąganie końca sztangi 4s 15-12powt Wiosłowanie nachwytem (szeroki chwyt) 4s 15-12powt w ostatniej serii drop-set Przyciąganie linki wyciągu górnego jednorącz (ekspander) 3s 15powt w ostatniej serii drop-set Martwy ciąg 4s 12powt Szrugsy 4s 15-12powt Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 18-15powt Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] Przed treningiem 8 dropsów BCAA z tauryną, do pierwszego i ostatniego posiłku po 1 dropsie Omega-3. Trening Dziś trochę namieszałem z treningiem. Najpierw w domu rozciąganie ekspandera - 3 serie po 15 powtórzeń, potem bieganie. Najpierw był HIIT 20/20, wytrzymałem 8 interwałów. Myślałem, że będzie nieco lżejszy niż moje ostatnie 30/30, ale [...]

[...] czy dwa to nic się nie stanie. 2. Zacząłem robić w dni nietreningowe oprócz HIITa/aero pompki skośne (chcę pobudzić do wzrostu górną klatkę i przedni bark) oraz rozciąganie ekspandera (pobudzenie do wzrostu barka środkowego i tylnego), każde ćwiczenie to 4 serie x 15 powtórzeń. Więc plan teraz wygląda tak: poniedziałek - siłownia FBW wtorek - [...]

[...] x 6kg, 12 x 6kg, 12 x 7kg 3a. Sciaganie gumy zaczepionej o drzwi (3 x 15 reps) 15, 15, 15 - szlo opornie po rozpietkach, jeszcze mi sie guma przedziera 15, 15, 15 - nowy ekspander juz zamowiony zeby dolozyc oporu 15, 15, 15 15, 15, 15 - tu sobie zamowie gumy o roznym oporze zeby progresowac, na ten moment odsuwam sie w kazdej kolejnej serii [...]