dłuższe nogi

[...] Ćwiczenia o dużej komponencie dynamiki i szybkości może i są przydatne, ale z reguły nie budują masy mięśniowej. Włókno potrzebuje czegoś całkowicie odwrotnego, czyli dłuższego czasu pracy przy określonym napięciu. Dodatkowo poświęcasz czasem długie lata, aby szlifować detale, poprawiać tor ruchu, wybicie, pracę stóp, koordynację. Ten czas [...]

[...] określone są przepisami. Mnóstwo dziewczyn odnalazło w „tym” siebie i swój świat. Klaudia to zawodniczka drobnym kośćcu, dobrych proporcjach pionowych – dłuższe nogi od tułowia, oraz poziomych – szerokość obręczy barkowej do talii i bioder. W “postawie przodem” widoczna obręcz barkowa - długie obojczyki, [...]

W ostatnim czasie triathlon stał się coraz bardziej popularną dyscypliną. W okresie wakacyjnym mamy mnóstwo zawodów, które przyciągają do siebie starych wyjadaczy, jak i osoby debiutujące, które chciałby spróbować sił w tym sporcie. Jeśli myślisz, że ukończenie triathlonu jest poza Twoim zasięgiem... to jak najbardziej się mylisz. Nie rób zmian [...]

[...] w latach 70. XX wieku i był dalej rozwijany przez Mike’a Mentzera w latach 80. XX wieku. Jego spadkobiercą był Dorian Yates. W obu wariantach piramidy można zastosować dłuższe serie wykonywane do załamania, co przynosi korzyści pod względem hipertrofii (niekoniecznie jest dobre dla budowania siły). Referencje: [...]

Ostatnio na kanale „Renaissance Periodization” miała miejsce ciekawa rozmowa z doktorem Milo Wolfem. Przedstawiono tam wyniki meta-analizy, które sugerują, że dla hipertrofii najkorzystniejsza przerwa między seriami to 1-2 minuty. Za długi odpoczynek paradoksalnie może zmniejszać efekty hipertroficzne. Czy należy bezwzględnie wierzyć w tego [...]

[...] (~67%) odniosło uraz dolnej części grzbietu. Większość z tych kontuzji nie była poważna, ale 4 urazy wymagały operacji. Niemniej patrząc ogólnie, urazy które powodują dłuższe wyłączenie z zajęć są rzadko spotykane w treningu siłowym. W dobrze prowadzonym treningu siłowym urazy są rzadkością. Dwa oddzielne badania prospektywne wykazały [...]

W poprzednim materiale opisałem, od czego zależy redukcja tkanki tłuszczowej i określiłem, czy konieczne jest wykonywanie treningu aerobowego w trakcie cyklu mającego na celu poprawę odtłuszczenia. W tym tekście odniosę się do praktycznych aspektów planowania treningu łączącego aeroby, interwały i trening siłowy. Przeciąganie lub pchanie [...]

[...] chcesz stosować „na masie”, można nieco ograniczyć objętość sesji interwałowych i aerobowych. Jeśli celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, sesje mogą być odpowiednio dłuższe, a zamiast sobotniego treningu ramion mogą się tu znaleźć kolejne formy aerobów, dotąd niewykorzystywane (np. marsz z obciążeniem, skoki na skakance, wchodzenie na [...]

Firma UA przeprowadziła kampanię wzbudzającą wiele kontrowersji. Reklamy sugerują, że sportowcy muszą biegać. Słowo athlete oznacza też atletę lub lekkoatletę. Czy tak jest w rzeczywistości? Czy specjalistów od marketingu poniosła fantazja? Solidną porcję wstrząsów otrzymuje również staw skokowy. U biegaczy współpracy najczęściej odmawiają: [...]

[...] serii martwego ciągu, kilka serii wyciskania jednonóż na suwnicy, ćwiczenia na łydki. Same przysiady mogą zająć ponad godzinę, bo przy wysokiej intensywności konieczne są dłuższe odstępy między podejściami. Niemniej jest to sytuacja szczególna i nie dotyczy większości trenujących w sposób kulturystyczny. Podsumowanie: jeśli trening trwa za [...]

Istnieje wiele metod mających na celu zmuszenie mięśni do wzrostu. Na początku warto pamiętać, iż bez zapewnienia odpowiedniego fundamentu kalorycznego nawet najcięższy trening siłowy przynosi połowiczne efekty. Czy ze stosowaniem treningu okluzyjnego wiąże się jakieś ryzyko? Niewielkie, o ile zachowa się zdrowy rozsądek, jednak nikt [...]

O czym dowiesz się z tego artykułu?  Jak bezpiecznie ćwiczyć w pierwszym trymestrze W pierwszym trymestrze prawdopodobnie jeszcze nie widać, że jesteś w ciąży, dlatego upewnij się, że trener czy osoby, z którymi ćwiczysz, wiedzą o tym i nie będą od Ciebie oczekiwać tego samego, co przed ciążą. Nie zapominaj o rozgrzewce i przerwach, kiedy czujesz [...]

[...] radzą sobie osoby mające długie ręce i dobrą mobilność w stawie skokowym, kolanowym i biodrowym. Pozwala to szeroko stanąć, zakres ruchu jest skrócony. Jeśli ręce są dłuższe, a kończyny dolne względnie krótsze, mamy idealną sytuację do bicia rekordów siłowych. I odwrotnie, długie nogi i krótkie ręce nie sprzyjają wykonaniu martwego ciągu [...]

[...] w sieci może być dość skomplikowana i wymagać dużej wiedzy. Oto kilka nader często powtarzanych kłamstw, które są używane w celu przyciągnięcia, zatrzymania i jak najdłuższego utrzymania klienta. Niektórzy guru internetowi są w stanie obiecać wszystko, byle tylko wpływały do nich regularnie pieniądze. „Wcale nie musisz wykonywać ćwiczeń [...]

[...] 120 kg, to 70% CM (ciężaru maksymalnego) daje nam 84 kg i jest to bardziej intensywna seria niż z ciężarem 60%, czyli 72 kg. Nie ma znaczenia, czy stosujesz krótsze, czy dłuższe przerwy między seriami, mimo iż wg obiegowych opinii i potocznego znaczenia, większa ilość serii w określonym czasie oznacza bardziej intensywny trening.  [...]

[...] Jednym z nich jest budowa naszych kości — ich wielkość, kształt, krzywizny. Jeżeli masz wadę postawy, to z pewnością ona wpływa na Twoją sylwetkę. Niektórzy mogą mieć też dłuższe lub krótsze kończyny czy tors. Dochodzi do tego nasz wzrost, zmienność masy ciała oraz genetyka, która określa, w jaki sposób i gdzie gromadzimy tkankę tłuszczową. [...]

Jeśli zaczniemy rozważać warianty treningu siłowego i biegowego oraz ich rozmaite kombinacje, to powstanie zbyt duża liczba rozwiązań, która całkowicie zaciemni obraz sytuacji. Dlatego zaproponuję uproszczone rozwiązanie, całkiem świadomie nie omawiam szczegółów, bo taka praca miałaby kilkadziesiąt stron. Czym się kieruję? W treningu kieruję się [...]

Ostatnimi czasy obserwuję, że niektórzy spędzają zbyt wiele czasu na treningu, co wiąże się z tym, że osoba wykonująca ćwiczenia czasem przesiaduje nawet do 2 godzin na siłowni, kręcąc się od sprzętu do sprzętu. Sytuacja jest na tyle kuriozalna, że czasem osobie tej brakuje pomysłu na to, co może jeszcze umieścić w swoim planie, co wiąże się z [...]

Sporty walki to przede wszystkim wytrzymałość mięśniowa połączona z wysokimi umiejętnościami motorycznymi. Zgadza się — w zależności od kategorii wagowej, fighter dysponuje również masą mięśniową, która powinna być jak najbardziej wydolna. Nierzadko również zawodnicy sportów walki mają dużo więcej jednostek treningowych niż osoby trenujące na [...]

Regularne wykonywanie treningów to klucz do utrzymania zdrowia i realizacji celów. W związku z tendencją do siedzącego trybu życia i pracą zdalną coraz więcej się mówi, że trening wykonywany raz dziennie to za mało. Jak wygląda u Ciebie większa część dnia? Siedzisz wiele godzin przy biurku, przesiadujesz w domu na kanapie czy raczej stawiasz na [...]