drazek a barki

PON: KLATA + TRIC + ŁYDKA 10/8/8/6 - sztanga/sztangielki wycisk leżąc 10/10/10/10 - sztangielki stały ciężar na skos 10/10/10 - rozpiętki 10/ - przenoszenie hantla 12/8/8/6 - francuskie łamaną do czoła 10/10 - francuskie bokiem 10/10 - pompki odwrotnie 12/12/12/12 Wspięcia WTO: PLECY + KAPTURY + TYLNI BARKÓW 4 Serie podciągania na drążku 10/8/8/6 [...]

Witam Od przyszłego tygodnio zamierzam zacząć trenować na swojej siłowni domowej (narazie zakupuje sprzęt) Już kiedyś od czasu do czasu chodziłem na siłownie i teraz chciałbym na własnej trenować systematycznie Chciałbym się dopytać o plan , który sobie układam Mam 20 lat i moja waga to jedyne 61 kg. Mój cel to oczywiście wzrost masy mięśniowej. [...]

TRENING TRZY RAZY W TYGODNIU; Dzień pierwszy ; KLATKA PIERSIOWA; - wyciskanie sztangi leżąc – poziomo cztery serie od 8-do 12 powtórzeń - wyciskanie sztangi leżąc – skos cztery serie od 8 do 12 powtórzeń - rozpiętki hantelkami ławka skos ; trzy serie od 8-do 12 powtórzeń - maszyna butterflay cztery serie od 8 –do 12 powtórzeń - [...]

[...] -uginanie ramion ze szt.4s -hantle w oparciu o kolano 3s -'mlotkowy' 2s *Plecy -martwy ciag 5s -prostowanie tulowia ze szt.4s -wioslowanie w opadzie 3s PIATEK: *Barki -drazek do karku 3s -wycisk. szt. zza glowy 3s -hanttle bokiem 3s -podciaganie sztangia wzdluz tulowia 3s szrugsy (nie wiem czy potrzebne??) ile ich ? *Nogi -przysiady ze [...]

Witam jestem nowy. Trenowałem na siłowni przez hmm około półtorej roku no niestety z powodów zdrowotnych musiałem przerwać z treningu na judo,siłowni,basenie i bieganie.Po pół roku już wróciłem do siłowni (treningu) lecz już w warunkach domowych ale to był trening przerywany 2 tyg trening potem tydzień przerw lub 3 tyg nie trenowania tydzień [...]

Siema, zastanawiam się od dłuższego czasu co by było gdybym ćwiczył kalistenicznie 3x w tygodniu zawsze na max tj.: - Pompki - Przysiady - Podciąganie nachwytem - Brzuch - Stanie na rekach - Dipy - Podciąganie podchwyt I to jest jedna seria. Rest miedzy seriami 2min. I tak 10 "okrążeń". + dodatkowe obciążenie. Czy gdybym trzymał nadwyżkę [...]

Interesuje mnie rozpiska ze szczegolnym naciskiem na klate,barki oraz biceps.Chce wyrobić sobie sylwetke i nabrac siły. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 181 Cel treningowy: Klata,barki, biceps Staż treningowy na słowni: 4mc/aktualnie 1mc przerwy Uprawiane inne sporty: koszykówa/piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Siemka !!! Chciałbym poddać mój plan treningowy waszej ocenie bardzozalezy mi na tym abys cie napisali co otym sadzicie ( co byscie poradzili i zmienili w nim ) . Mój plan ma byc na MASE trenuje juz 6 miechów do tej pory trenowałem innym planem teraz chce go zmienic . Moje wymiary to : Biceps 33 cm Klatka 92 cm Talia 71 cm Waga 55 kg Wzrost [...]

Witam , chciałbym zacząć ćwiczyć wiem że po bardzo długiej przerwie najlepiej zabrać się za trening FBW , sporo tego jest i nie wiem za bardzo jaki wybrać ??? Moim celem jest przede wszystkim zbudowanie siły , tak by potem móc już konkretnie podziałać w którymś kierunku . Jak wykonywać ten trening , by dał siłę aczkolwiek masą nie wzgardzę , [...]

[...] wolne piatek: plecy + triceps 1.wyciag do klaty szeroki uchwyt 4 s 12,10,10,8 p.c 2.wioslowanie 4s 12,10,8,8 p.c 3.przyciaganie drazka do klaty siedzac waski uchwyt 4 s 12,10,8,8 p.c 6.francuz 4 s 10,8,8,8 p.c 7.wyciag z sznurem lub drazek 3 s 10,10,8 p.c 8.pompmki na poreczach 3s 12,12,12 9.wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 10,10,10

Witam wszystkich Forumowiczów. Zwracam się do Kolegów z prośbą o podsunięcie wskazówek, podpowiedzi co do modernizacji w planie treningowym(ukierunkowanym na zdobycie paru treściwych kilogramów). A problem polega na tym, że ciężko mi pogodzić pracę z treningiem ponieważ pracuję w systemie zmianowym po 12h(dzień, noc, wolne, wolne) aktualnie [...]

Witam na początku napisze, że najpierw ten temat napisałem w złym dziale dlatego tutaj jeszcze raz go dałem przepraszam i tamten temat może wywalić(dział"Trening dla początkujących") a ten zostawić Zacznę od tego, że ćwiczę już ok 8miechów i przez te 8miesięcy były to ćwiczenia w domu(powiem, że dały coś bo wygląd i masa mi się poprawił) Plan [...]

Cześć czytałem ostatnio artykuł o treningu HST bardzo mi się spodobał dlatego chciałbym go rozpocząć.Mam parę pytań ćwiczyłem ok 2 miesiące treningiem domatora następnie 7 miesięcy splitami przez ostatnie 6 tyg ćwiczę treningiem Rega Parka 5x5 z małymi modyfikacjami z którego jestem bardzo zadowolony .Czy mogę rozpocząć trening HST od razu po [...]

[...] 12 razy, czasami brakuje ^^) 3 serie -ten sam ciezar 10 powtorzen 4 seria 8 powtorzen Rozciaganie sie po kazdym treningu... Co zmienic piszcie smialo, pytania (staram sie o drazek bo jednak przyda sie bardzo).A jeszcze pytanie co do ogolnej rozgrzewki(biegania skakania itp.)Trening wykonuje po szkole,pracy okolo 19:30-20 potem kolacja itp.Czy [...]

Witam. Mam 16 lat od kwietnia 2013 ćwiczę na siłowni. W zeszłym tyg. zmieniłem plan i dietę proszę o ocenę i ew. korekty. :) PONIEDZIAŁEK: BARKI Unoszenie hantli bokiem stojąc: 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc: 4xp(12,10,8,6) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielka: 4x8 TRICEPS Wyciskanie [...]

Yo! ;) Zacznijmy od tego, że mam do dyspozycji: - ławeczkę MARBO SEMI-PRO / ZESTAW 10 / ŁAWKA REG. + STOJAKI http://allegro.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-reg-stojaki-i1799610048.html - 67kg obciążenia, gryf prosty, łamany, 2 krótkie gryfy - modlitewnik i prasę na nogi marbo - wyciąg górny i dolny [...]

Hej! Już od dłuższego czasu obserwuję forum i na podstawie moich obserwacji postanowiłam sobie ułożyć plan treningowy. Nie chodzę na profesjonalną siłownię za to w domu posiadam taki sprzęt jak: - drążek do podciągania się z różnymi opcjami chwytu - taśmy trx - ławeczka treningowa - ławeczka skośna do trenowania mięśni brzucha - regulowane hantle [...]

Poniedziałek Plecy Bic Plecy : wioslowanie 4 s drązek 4s unoszenie tułowia z opadu 4s Bic: mlotki 3s sztanga uginanie 3s Sroda klata+barki+triceps Klata pompki na poreczy 3s wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s rozpiętki na ławce płaskiej 2s Barki: Wycisk za karku 3s wycisk z przodu 3s unoszenie w opadzie [...]

Zaoptrzebowanie 2900 kalori , co moge tu dodac bo nie wiem sam ? Trening Wtorek Plecy + tył barków Drążek 3s Wioslo poł sztanga 3s wioslowanie szeroko podchwyt 3s szrugsy 3s Tyl barkow - unoszenie hantelek w opadzie 3s Sroda Klata+barki Wycisk skos gora 4s wycisk płasko 4s rozpiętki 3s barki- wycisk sprzed klatki 4s unoszenie hantelek [...]

Na wstepie przepraszam za wszystko, bo zdazylem w tym dziale nasmiecic troszke. Pisze i pisze i bez skutku nikt nie udziela mi opd na moje pytania. Dlatego w tym poscie chce prosic szanownego Wodyna o pomoc. Sprawa wyglada nastepujaco.Po swietach chce zaczac cwiczyc planem FBW a od 23 kwietnia zaczac test w dziale testy i suplementacja, dlatego [...]