drazek a barki

[...] sie nazywaja) -siedze odchylony do tylu plecy wyprostowane i ciagne taka jakby mala sztange:) z dolnego wyciagu do siebie (4 serie 6-8) - siedze tylem do maszyny i sciagam drazek ( 4 serie po 6-8 powt) - unoszenie sztangielek (podpieram sie reka o lawke i podnosze jedna reka sztangielke) (4 serie po 6-8) BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MajkelTSW PŁEĆ: men WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata, przerwa poł roku, teraz 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD [...]

Witam! Potrzebuje Waszej oceny odnosnie mojego planu cwiczeniowego. Troche ogranicza mnie sprzet, ale z czasem bede zwiekszal swoj asortyment. Poniedzialek (biceps/przedramie/brzuch): BRZUCH: CWICZENIA Z 9 POZIOMU ABS (ćwicze ABSa od ponad roku) BICEPS UGINANIE RAMION W PODPORZE O UDO 12x 7kg 10x 9kg 8x 12kg UGINANIE PRZEDRAMION STOJAC [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : 3100kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko przy brakach w diecie, planuję też BCAA i [...]

Witam forumowiczów :) Mam dylemat co do 2ch treningów siłowych. Celem jest Masa / siła, obecnie uczęszczam na zajęcia SW 2 razy w tyg. Dobrałem 2 plany treningowe moje pytania do was: -który trening jest lepszy (ewentualnie co w nim zmienić) -czy ktoś trenował podobnym planem i jakie miał efekty 1) treningi maja byc krotkie i intensywne, [...]

Płeć : chłop Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : na siłowni 6 miesięcy, wcześniej długo domowe metody: drążek, hantle. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Jest http://www.sfd.pl/Szczeg%C3%B3%C5%82owo_wyliczona_dieta_do_oceny.-t684802.html Zażywane suplementy [...]

Witam, od kilku lat ćwiczę, z większymi lub mniejszymi skutkami. Swoją przygodę z siłownią zacząłem jakieś 3-4 lata temu, kiedy razem z bratem ćwiczyliśmy w domowej siłowni. Był to split 4dniowy. Wiadomo, pierwszy trening to na zadowalające na tamten moment rezultaty nie trzzeba było długo czekać. Potem przechodziłem przez lepsze lub gorsze [...]

Witam Proszę o ocenę planu FBW Ćwiczę Pn - Śr - Pt Plecy Podciąganie na drążku chwyt szeroki 2 serie Wiosłowanie hantlą 2s (12,12) Szrugsy 1s (12) Nogi Przysiady proste z hantelkami 3s (12,12,12) Przysiady wykroczne 2s (12,12) Wspięcia na palcach z hantlą w jednej ręce (każda noga osobno) 2s (12,12) Klatka Wyciskanie hantli na ławce [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (przez pół ćwiczyłem ale: Z dużymi przerwami, treningi bezmyślne,teraz przerwa 2- miesięczna) Aktywność fizyczna -piłka nożna,rower,koszykówka(teraz mniej,a na masie to już w ogóle bardzo ogranicze np. piłkę) Posiadany sprzęt: Ekspander,drążek rozporowy,2 sztangielki,jedna około 7kg druga [...]

[...] - nie wiem czy wzielem za duzo ale juz te ostatnie razy w kazdej serii robilem z wielkim bolem, a w 3 seri zrobilem 5/6 powtorzen Na robieniu plecow - jak sciaglem ten drazek na wyciagu to mi bardzo pracowaly rece, szczegolnie bicki, nie wiem dlaczego, nie czulem w ogole zmeczenia plecow. Brzuch - brzuszki to wiadomo nie ma problemu Nogi - [...]

Narazie robie split 1x partia na tydzien, ale to tylko taka jakby rozgrzewka, ocenie przyrosty itp. a za miesiac zaczne split 2x partia tydzien. Nudziło mi sie to cos juz sobie ułożyłem Pn. klatka, barki, tricepsy (ciężko) Klatka - wyciskanie sztangi na poziomej ławce szeroko 4s - wyciskanie sztangi na poziomej ławce wąsko 4s Barki - [...]

Witam Postanowiłem wrócić na siłownię, tym razem z treningiem FBW który spróbowałem ułożyć. Planuję ćwiczyć 3x w tygodniu. Diety się trzymam i myślę że jest sensownie ułożona. Mogą przeszkadzać jedynie godziny posiłków i treningów ze względu na pracę 6:30 śniadane 13-14-drugie śniadanie 17:00 obiad SIŁOWNIA 19 ostatni posiłek Czasami coś podjadam [...]

Wstępnie napisze na czym stoję teraz i co jest moim celem. teraz : wzrost 182 waga ~85 biceps 39-40 klatka ~115 pas 93... talia 93... udo 65 łydka ~42 cel : - zgubić min 10 cm z brzucha - poprawić wyskok ( koszykówka ) - racjonalna masa już wpadająca w rzeźbę( cięzko mi to określic, potrzebuje zrzcucic tłuscz z mięsni ale i jednocześnie poprawić [...]

Witam chce zacząć trenować u siebie w domu.. do dyspozycji mam ławkę z możliwością ustawienia skosu, rozpietki i nogi gryf 150cm i 2 hantle dla potrzeb moge zmontowac jakis drążek :) no i tak oczywiscie przegladam szukam forum i czytam i czytam ale nie wiem co mamm wybrac moze ktos mi doradzi a wiec tak Mam 17 lat waga : chyba kolo 70 wzrost koło [...]

Witam Wiek:21 wzrost 182 waga 80kg Dieta: na mase Staż:1 rok Nie ma problemu z rozbudową sowich mięśni wszystko idzie ok jestem zadowolony. Staram się korzystać ze wszystkich porad na sfd.pl. Teraz chciałbym uzyskać opinie bo zmieniam trening i trochę się zastanawiam nad tym czy nie zrobię sobie krzywdy (zbytnie meczenie mięśni / kontuzje itp.) [...]

Witam chciałbym o ocene planu nie mojego autorstwa może ktoś tego planu też używał KLATKA/PLECY B1 Wyciskanie leząc 5x4 + 1x max (75% CM) B2 Podciąganie podchwyt 5x5 + 1x max (waga ciała) C1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 C2 Wiosłowanie sztangą 4x8 D1 Krzyżowanie linek w bramie 1x15 D2 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1x6 NOGI A Zarzut siłowy [...]

Witam. Ćwiczyłem jakiś czas na profesjonalnej siłowni, ale postanowiłem wrócić do swojej domowej. Ze względu na męczące dojazdy i wielki ruch popoludniami na siłowni...ggrrr Trening ktory mialem zaplanowany na godzine dłużył się niemiłosiernie. Postanowiłem wrócić na swoją domową siłke. Mam ja w pokoju ktory jest bardzo duzy. Mam ławke regulwoaną [...]

Witam ułożyłem sobie plan ćwiczeń i proszę was o jakieś korekty propozycje lub inne rzeczy bo nie jestem początkujący i nie rozumiem wszystkiego z góry dziękuje :) Poniedziałek: - Rozgrzewka - Pompki 3 serie po 20 - Pompki z obciązeniem 4kg 1 seria po 10, 10kg 2 serie po 10, - Brzuszki z obciązeniem 5kg 1 seria po 10, 10kg 2 serie po 10, [...]

Cześć! Przez wakacje planuję ćwiczyć w domu - rozgrzać się przed siłownią na którą zacznę chodzić od połowy września, więc postawiłem na trening ogólnorozwojowy - 3 razy w tygodniu. Głównym celem treningu jest oczywiście przybranie masy mięśniowej. W domu posiadam: Sztangielki, Sztangę, ławkę prostą oraz drążek. Na pewnym forum znalazłem plan [...]

Na wstępnie chciałbym się przywitać :), następnie przejść do konkretów. Mam zamiar zacząć trening na masę, jestem baardzo początkujący ( od czegoś zawsze trzeba zacząć ). Moim celem jest poprawa sylwetki, a co za tym idzie rozbudowanie ciała :). Od kilku dni przeszukuję forum w celu zdobycia potrzebnych mi informacji, znalazłem odpowiadające mi [...]