drazek a barki

Krótko o mnie: Staż 6 lat, zaczynałem przygodę w 2005r, a w 2011r byłem odtłuczony, biegałem, uprawiałem wspinaczkę, dość wyraźna rzeźba i 6 pack na brzuchu. Jestem po złamaniu kręgosłupa w 2012r trzy kręgi (szyjny, piersiowy, lędzwiowy), zakaz siłowni i biegania max 5 kg gdyby nie siłownia to bym nie żył dachowanie na obwodnicy bez zapiętych [...]

Witam wszystkich. Zdjęcie sylwetki: Wstawiam 2 zdjęcia - sprzed 2 lat(waga ~60-65kg i rzeźba) i obecne Wiek :27 Waga :73 Wzrost :178 Staż treningowy:Zaczynam po 2-letniej przerwie, wcześniej zawsze "coś się ćwiczyło" w razie potrzeby napiszę Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4-5x/tydzień (piwniczna) + ew. cardio [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: makma PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Zmodyfikowany trening FST-7 Poniedziałek: Biceps + Triceps Biceps: 1. Uginanie ramion z supinacją 4 x 8-12 2. Uginanie na modlitewniku 3 x 8-12 3. Uginanie ze sztangą 7 x 8-12 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 x 8-12 2. Pompki w podporze tyłem 3 x 8-12 3. Ściąganie drążka na atlasie stojąc 7 x 8-12 Wtorek: rower :P Środa: basen :P [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75+ Wzrost : 182 Cel treningowy : Siła/Masa Staż treningowy na siłowni : rok temu ćwiczyłem 2-3 miesiące teraz miesiąc Uprawiane inne sporty : Troche w piłke pogrywam ping-pong itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia tzw w piwnicy ale modlitewnik wyciag drązek [...]

Poniedziałek Plecy=drązek weższy chwyt 4 serie po 10-9-8-8 Plecy= wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-9-8-8 Plecy= wyciąg za soba 4 serie po 10-9-8-8 Kaptory=sztanga do brody 4 serie po 8 Kaptory= podciaganie sztangi 4 serie po 10 triceps= Prostowanie ramion na ławce 4 serie po 8 triceps= francuz 4 serie po 8 Triceps=wyciag klęcząc 4 serie po 8 [...]

Witam, ułożyłem właśnie plan na rzeźbe. Oto moje dane: Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel do osiągnięcia: MASA Sylwetka: Można pod mezomorfika podczepić. Staż: Rok + trochę wcześniej, FBW Dieta: Staram się jeść pełnowartościowe posiłki + dużo białka. Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu WF'y (średnia aktywność na nich)+ Krav Maga 2x w tygodniu (B. [...]

[...] wszystko -Wtorek-(klata,plecy,ramiona): WL MC rozpietki wioslo sztanga + Uginanie ramion ze sztangą stojąc francus haki hantlami pompki odwrotne pompki z unoszeniem nog + drazek wioslo koncem sztangi (po obwodach)lydki,brzuch. -Sobota- (nogi+barki): Przysiady ze sztanga Wykroki z hantlami Prasa do nog (przod+tyl) + proste i rotacje koncem [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 56 4.WZROST: 167 5 .WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 97 -Udo: 54 -Talia: 72 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : przybranie masy mięśniowej 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : kick boxing , rower 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU; sztanga , talerze , hantle , drązek , ławeczka z regulacja 10 .POZIOM [...]

Witam, zamierzam trenować 4 dni w tygodniu i pomyślałem, że fajnym pomysłem będzie zrobienie treningów push pull legs + 1 FBW. Zwykłe FBW mi się znudziło, a ze splita z 1 partią w tygodniu nie wyciągnąłbym potencjału przy moim stażu i technice. Celem jest zrobienie jak najczystszej masy mięśniowej do końca kwietnia. Priorytetem są nogi oraz plecy, [...]

Witam poszukuję pomocy w celu napisania treningu na masę. Trenowałem FBW- Full Body Workout by georgu. Teraz chciałbym już coś na każde partie mięsniowe podkreśle, że bardziej zainteresowany jestem górnym częściami takimi jak klatka piersiowa, ręce barki. Mam diętę chociaż jeszcze nie jestem do niej przyzwyczajony i bardzo często zdarza się, że [...]

witam obecnie robie splita 3x w tygodniu oto mój trening : poniedziałek : klata + triceps klatka -wyciskanie sztangi poziomo 4 s (6-12) -wyciskanie sztangielki skos górny 4 s (6-12) -przenoszenie sztangielki nad głowe w leżeniu 4 s (6-12) -rozpietki poziomo 4s (6-12) triceps -wyciskanie wąskim uchwytem 3s (6-12) -wyciskanie francuzkie poziomo [...]

Ćwicze w domu i FBW chciałem rozpisać do sprzętu jaki posiadam, czyli: modlitewnik, ławka prosta i skos w góre, drążek rozporowy, hantle i 72kg obciążenia. Wykminiłem coś takiego. Planuje jechac 1-2tygodnie 15powtórzeń 2-4tygodni 10powtórzeń 4-6tygodni 5powtórzeń Prosze o cenną krytykę :-) Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos w gore [...]

eden z wielu treningów na masę mięśniową (trening na domowej siłowni - tj. sztanga, ławka, drążek, sztangielki). Pon: klatka, triceps, brzuch; Wtorek: plecy, biceps, przedramię; Środa: wolne; Czwartek: uda, łydki; Piątek: barki, kaptury, brzuch; Sobota: brzuch; Niedziela: wolne; Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce [...]

hey :) moje 3 miesiace po niecalym tygoniu czerpania wiedzy z forum uwazam za lekko mowiac zmarnowane ;/ dlatego chcialbym zaczac od nowa a porzadnie, czyli FBW plan 8 tygoniowy, treningi 3x w tygodniu t1-2 regeneracja, nauka techniki od podstaw poniewaz nie wszystkie cwicznia umiem/wykonywalem dotychczas t3-4 s15 t5-6 s10 t7-8 s5 A: Nogi: [...]

Plan na definicje, rzeźbe, gestosc miesni. Prosiłbym o ewentualne wskazówki, porady etc. wielkie dzięki z góry! pn Klatka/biceps wt przedramiona sr aeroby na czczo czw plecy/triceps pt klatka(4 serie)/ barki/ kaptury sb biceps/triceps (po 5 serii) ndz pn: WYCISKANIE sztangi skos, góra 3 serie 20-18-16 WYCISKANIE sztangi skos, dół 3 serie [...]

[...] ze sztanga na kolanach WTOREK wolne SRODA Plecy/kaptury/brzuch 5x6 wioslowanie ze sztanga nachwytem( z progresem) 3x6 podciaganie hantla do klatki 3x6 podciagnie przed drazek 3x6 podciaganie za drazek 4x12 wznosu barkow brzuch to roznie CZWARTEK wolne PIATEK Klatka barki 5x8,8,6,6,6(progresem) wyciskanie na plaskiej 3x6 skos 3x6 rospietki [...]

Wiek-24sierpnia ukończyłem 15lat Waga-58kg na czczo bez ciuchów Staż-13-14miesiąc _________________________________________________________ Trening AB A-Plecy,Klatka,Tric,Bic B-Nogi,Barki,Kaptury,Przedramię i Brzuch Pon-A/Wtorek-B/Czwartek-A/Piątek-B Plecy-Drążek do klatki chwyt wąski/siedząc przyciąganie kierownicy do bioder chwyt szeroki [...]

Witam, prosilbym o skorygowaniee planu na masę (4dniowego), zazynaja sie wakacje mozna 4razy w tygodniu zawitac na silce PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie [...]

Witam ćwicze juz ponad dwa lata z dużymi przerwami ostatnio znowu zaczełem trening na poważnie ćwicze już ponad 2 miechy z tym samym planem treningowym moglibyście teraz mi go zmienić tak aby znowu cos zaczeło rosnąć ponieważ widze że zaczyna sie zastój. 1dzien klata :wyciskanie na ławce 12<10<8=8=6 wyciskanie na ławce skośnej 12<10 więkiszy [...]