drazek a barki

Nie będę się rozpisywać trening jest nie dla mnie Staż kolegi ponad rok, obecnie na cyklu, robi coś takiego oceńcie i ew poprawcie. Chodzi na siłkę 3 razy w tyg i robi na zmianę to : TRENING SKUPIAJĄCY GÓRĘ WYCIK KLATKA PŁASKO / GÓRA - 5 S WYCISK NA BARKI ŻOŁNIERSKI Z PODRZUTEM - 4 S DRĄŻEK 4 S ( 3 style na zmianę co trening ) WIOSŁO 3 S ( [...]

Wiek:18 Waga:68 Wzrost:175 Cel:Masa Dieta: Jest Sprzęt: Sztanga 27kg, ołowiany ciężarek ponad 15kg, dwa hantle 7,5kg, drążek Plan: A 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach 3x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 3x 3.(Klatka) Dipsy 3x 4.(Barki) Pompki żołnierskie 2x 5.(Triceps) Pompki w podporze tyłem 2x 6.(Biceps) Uginanie łokci z ciężarem 2x [...]

Po 2 dniach diety, zauważyłem że nie pociągnę długo jeśli będę jadł bez smaku, wiec postanowiłem zmienić parę rzeczy tak abym mógł jeść a nie przełykać byle weszło. Dodałem także rozpiskę treningu do diety, wiem że nie ten dział ale możecie zerknąć. Wiek: 17 Masa: 65kg Wzrost: 191cm Cel: Masa Trening: Ćwiczenia w domu/basen OGROMNY PROBLEM Z [...]

Ostatnio złapał mnie cholerny zastój w klatce, nic nie rusza do przodu. Postanowiłem całkiem inaczej do niej podejść. Wcześniej ćwiczyłem FBW 1-zestawowym i FBW 2-zestawowym. Jest tutaj coś do zmiany? Klata: dipsy 4s Wyciskanie hantli na skosie 4s wycisk ściskający płasko 3s rozpiętki 3s Bic: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Mlotki 3s [...]

Wiek 17 Waga 80 Wzrost 175 Sprzet hantle po 10 kg i drazek Cel ladna sylwetka wczesniej miesiac robilem splita, 3x w tyg biegam Zestaw A Nogi: Przysiad z hantlami 3x12 Plecy: Wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 2x12 Klatka: zwykle pompki 3x12 Barki : Wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

Cześć, przeczytałem artykuł FBW - Full Body Workout by georgu (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html) i na jego podstawie ułożyłem sobie plan. Proszę Was o ocenę jego poprawności i kilka porad. Ćwiczę trzy razy w tygodniu (pon-śr-pt). Różne sporty uprawiam od dawna, jeśli chodzi o siłownię to ostatnio ćwiczyłem [...]

Witam. Na siłownię chodzę już 1,5 miecha. W pierwszym miesiącu robiłem ogólnorozwojówkę a od drugiego miesiąca zacząłem trenować zgodnie z planem który dał mi trener z siłowni. Chciałbym prosić was, doświadczonych siłaczy o ocenę tego planu, gdyż kilku kumpli mówiło mi, że jest kiepski. Z góry dzięki za wszelką pomoc. Załączam plan: Dzień 1 Klatka [...]

Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan. Ćwiczę miesiąc, ćwiczyłem splitem, poczytałem trochę i chciałbym przerzucić się na inny trening, żeby częściej ćwiczyć klatkę i plecy. Waga 80 kg przy wzroście 190 cm. Proszę o ocenę, czy warto coś zmienić czy cały plan jest do kosza i ćwiczyć jakieś FBW z tego forum :P 1 dzień: Klatka: pozioma x4, [...]

Siema! Dwa razy mi juz posta wcielo... Troche sie wnerwilem, ale do 3 razy sztuka, jak teraz tez nie wejdize, to sie potne... grrr. Zaczynam cykl na Cell Pumpie od poniedzialku, daje plan do sprawdzenia... Cel: Masa (5kg) Czas: 2 miesiace Wiek: 18 (blisko 19 :P ) Staż: trudno definiowalny Zaczynalem cwiczyc na poczatku 2004r, przecwiczylem do [...]

Prosiłbym o ocenę. Cel: masa Dzień 1: Klatka - pompki - średnie, wąskie, 2x szerokie(2x na pięściach oraz 2x na sztangielkach) 10 10 10 10 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 - wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 12 10 8 - rozpiętki na ławce poziomej 12 10 8 Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12 10 8 - [...]

witam! nie dawno skonczyłem trening w stylu push/pull teraz chciałbym przejsc na FBW ( robiłem już dużo razy wczesniej) ułożyłem wersje FBW i moglibyscie ocenić? A: Przysiad /nogi Wioslo /plecy Wyciskanie skos /klatka wyciskanie hantli (barki) /barki francuskie leżac /triceps Drazek wasko podchwytem do czola / biceps B: MC prostowanie nóg [...]

[...] sztanga plaska 4 serie prog sztangielki skos 4 serie prog rozpietki skos 4 serie bic uginanie ze sztanga 4 serie prog ug/ hantla o udo 4 serie sroda: plecy tric plecy drazek [pdchwyt 4 serie sciaganie zza kark 4 serie prog martwy 4 serie prog tric prostowanie na wyciagu 4 serie porecze piatek: barki nogi nogi przysiady 4 serie prog [...]

Witam, ćwiczę od początku wakacji planem A nogi: *siady plecy: *martwy ciąg *drążek, szeroko nachwyt klatka: *wyciskanie ławka płaska barki: *wyciskanie hantli triceps: *francuskie wyciskanie B nogi: *siady plecy: *wiosłowanie sztangą klatka: *wyciskanie ławka skos barki: *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia biceps: *uginanie ramion ze sztangą ABA [...]

Witam. Jakieś 3-4 lata temu chodziłem na siłownię regularnie przez około 1 rok, jakieś tam efekty były ale w sumie nic specjalnego. Teraz pragnę wrócić do formy. Podstawowe dane: wiek: 23lata wzrost: 190cm waga 88kg zasobność portfela: słaba/średnia dostępność czasu: średnia(pracuje od 10 do 18 na szczęście w pracy mogę swobodnie jeść ile [...]

To najpierw ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 80 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : siła, sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : box Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna siłownia (sztanga, sztangielki, drążek) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu : lawka plaska , skos , wyciąg hantle gryf lamany gryf prosty , hantle drazek , poręcze , i zwykla maszyna na barki Dieta : staram sie jesc 5-6 posilkow dziennie nie jem slodyczy itp pije duzo wody nie pije alkocholu i napojów gazowanych [...]

chciałem sobie urozmaicić trening, troche poeksperymentowac. do tej pory ćwiczyłem tradycyjnie dzielonym treningiem, a teraz w dobie hst postanowiłem zmienić to na coś takiego :) 2 razy w tygodniu (więcej nie mam jak) 1 dzień barki: wyciskanie hantli w siadzie 4x15 plecy: drążek 4xmax klatka: wyciskanie hantli w poziomie 4x15 łydki: 4x15 2 dzień [...]

Płeć :M Wiek :18 Waga :68 Wzrost :179 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :Miesiąc Uprawiane inne sporty :MT,K1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest w 70 % Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Trening A Klata- Wyciskanie sztangi plasko 3 serie Barki-Wyciskanie sztanki [...]

[...] 2. Wzniosy ramion ze sztangielkami bokiem 3x10 3. Wzniosy ramoin ze sztangielkami w opadzie 3x10 4. Kaptury ze sztanga 3x16 TRICEPS 1. Wyprosty ramion na wyciagu stojac (drazek) 3x10 2. Francuskie lezac 3x12,10,8 3. Francuskie sztangielka siedzac 3x8 SOBOTA --------------- PLECY 1. Wioslowanie koncem sztangi w opadzie 3x12,10,8 2. Sciaganie [...]

Witam chciałem wam przedstawić mój plan.Powiedzcie co o nim sądzicie bo jest dość inny niż wszystkie. PONIEDZIAŁEK: plecy + triceps WTOREK: klatka + barki + kaptury ŚRODA: brzuch (lżejszy trening aerobowy) CZWARTEK: plecy + biceps PIĄTEK: klatka + barki + kaptury SOBOTA: biceps + triceps Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 172 Cel [...]