drazek a barki

[...] Poręcze 12/10/8/8 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/8 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 4 Plecy 1.Martwe 1.Podciaganie szeroko drazek Brzuch : russian twist 12/10/8/8 Kaptur: 1.Wznosy barków "Sztrugsy" 12/10/8/8 (wiosłowania nie daje razem z martwymi bo przy obu cwiczeniach obciazam dolna czesc [...]

Witam,przeglądając forum natknąłem się na ciekawy plan,lekko go zmieniłem "pod siebie", ale nie wiem czy może to tak wyglądać. Proszę o opinię, ewentualne uwagi. Z góry dziękuję PON WL 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/5,5,5,5 (co tydzień do4x5 +2,5kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Trzymanie sztangi 100% 3x10sekund (progresja z treningu [...]

Witam Co tu dużo mówić, ewentualna korekta lub uwagi DZIEŃ Plecy: Podciąganie na drążku 3x max (ok 5-6 powt) podciaganie sztangielki w opadzie 15,12,10,8 Podciaganie sztangi (szeroko, podchwyt, do brzucha) 12,10,8 MC 10,8,6,6 (+ rozgrzewka) Szrugsy sztnagielkami 15,12,10 Triceps: Francuskie wyciskanie siedząc sz. łamanej 10,8,6,6 Francuskie leżąc [...]

Daje do oceny mój plan. Staż już spory, sylwetka przeciętna, chciałbym generalnie zmienić trening który od paru lat jest u mnie taki sam. Ramiona 2x/week bo nie moge przekroczyć 40-stu, środowy trening musze zacząć od nóg bo inaczej nie mam siły na przysiady. Dużych zmian na pewno nie wprowadze, ale moze macie jakieś uwagi (zwłaszcza na co zwracać [...]

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko (4serie) 2. Rozpiętki (4serie) 3. Wyciskanie sztangi na skosie w dół (3serie) Triceps 1. Wyciskanie francuskie (4serie) 2. Pompki tyłem (3serie) 3. Prostowanie na wyciągu (4serie) Środa Plecy 1. Ściąganie drążka na wyciągu(zza głowy i sprzed głowy) 4(serie 2. Wiosłowanie 4(serie) Biceps 1. [...]

Wiek:18lat Waga 70kg Cel:masa staż 1rok Pon: Barki (rozgrzewka)2xWZNOSY SZTANGIOELEK BOKIEM+WYC Z PRZODU MAŁY CIĘŻAR 20-25p -Wyc sztangi za karku siedząc 4x12-10-8-6 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc szeroki uchwyt 3x 10-12 -wznosy przodem sztangielek w siadzie 3x10-12 -Odwrotne rozpiętki maszyna 3x10-12 -BRZUCH Wtorek:NOGI -prostowanie [...]

Witam. Mam na imię Maciek. Przez rok regularnie chodziłem na siłownie. Teraz niestety nie mam możliwości kontynuowania, ale zamierzam trenować w domu. Jestem świeżo po cyklu kreatynowym oraz treningu siłowym i chciałbym powrócić do masowego. Do dyspozycji mam: ławeczka (płaska/skośna), gryf łamany, drążek(z podciąganiem u mnie ciężko), hantelki [...]

Witam mam 20 lat 183 wzrostu i 83 kg wagi. Ćwiczę od maja i chciał bym się teraz skupić na rzeźbie ale nie wiem czy mam dobry plan treningowy. Na siłowni mam ławkę, wyciąg, drążek wielofunkcyjny, poręcze do pompek naścienne i worek bokserski. Chciałbym żebyście zmodyfikowali mój plan i napisali jakieś nowe ćwiczenia na drążku i wyciągu. Moim [...]

[...] na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB nogi+brzuch - jeśli robisz i nie wiem ile robic cwiczen na plecy biceps i nogi moga byc takie: plecy-drazek 3s,sciaganie dolnego wyciagu 3s biceps-modlitewnik 3s,ugianie hantalmi 3s przedramie-uginanie nadgarstkow nachwytem3s nogi-przysiady 3s,prostowanie nog w [...]

Hej! Miałem łapke w gipsie, ćwicze znowu od miesiąca, ale będe zmieniał plan. Ułożyłem coś takiego. Co wy na to? ps. jak nie pisze ile powtórzeń w serii to na zasadzie 10, 10, 8, lub 12, 10, 10, 8 lub 12, 10, 10, 8, 6 Poniedziałek: Bic - Sztanga podchwytem na stojąco x 4 - Sztangielki na stojąco x 3 - Sztangielkie na stojąco z supinacją x3 - [...]

Czesc, czytałem że plan treningowy trzeba zmieniac co jakis czas, ja już cwicze od 2 miesięcy tym samym planem i myśle że trzeba juz cos zmienic. To mój obecny plan treningowy: poniedzialek plecy: MCx5 10-8 drążek x4 8 wiosłowanie sztanga x4 10-8 powtórzeń przedramie: 2 uginania nachwyt i podchwyt po 2-3 serie 15-12 powt sroda klata: [...]

[...] 4x 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4x Grzbiet 1.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG"4x 2.drazek gorny do klatki/karku 4x 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3x 4.hantla jednoracz 4x Tył barków 1.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) [...]

Cześć, prosiłbym o ocenę planu Wiek 21 Staż 3 lata Waga 70kg PONIEDZIAŁEK 1. SUPERSERIE - sztanga łamana stojąc i triceps hantlem oburacz (20,15,10,8,6) 2. SUPERSERIE - uginanie hantli stojąc i wyciskanie sztangi wąsko leżąc triceps (4x12,4x12) 3. SUPERSERIE - Spider DB Curl hantle i wyciskanie hantla jednorącz za głową ( 15,12,10,8,8) 4. Biceps o [...]

[...] uginanie ramion na przemian 4S 12,10,8,6 modlitewnik gryf lamany 4S 12,10,8,6 uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik/laweczke 4S 12,10,8,6 prostowanie rak na wyciagu (drazek lamany) 4S 12,10,8,6 wyciskanie hantla zza glowy 4S 12,10,8,6 nogi i rece na dwoch laweczkach (pompowanie) 4S 12,10,8,6 Czwartek: barki, nogi wyciskanie na suwnicy zza [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie i poprawienie mojego planu: I dzień: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 2. Wyciskanie na skosie w górę 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 2. Modlitewnik 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) II dzień: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 2. [...]

Witam najpierw ankieta: NICK: Krysszef PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2 lata WAGA CIAŁA: 77 PRZYSIAD TYLNI: 140x1 MARTWY CIĄG: 120x3 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ 100x1 Co do kontuzji ostatnio dokucza troche bark. A więc do rzeczy. Chce ulozyc nowy plan typowo masowy. Niestety moge poswiecic temu 3 dni. [...]

mam taki plan... problem jest w tym że mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu i nie wiem czy nie jest ponapychany w niektóre dni ćwiczeniami. prosił bym o ocenę. 1 dzień (18 serii): Klatka piersiowa (12 serii): 1. Wyciskanie sztangielek/sztangi ławka skos górny (20-40 stopni) 3 x 10,10,8 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 20 stopni 3 x 10, 10, 8 lub [...]

Witam, prosze o sprawdzenie i ewentualne wprowadzenie poprawek w plan treningowy. Celem jest masa. Wykonując trening będę na cyklu z size on. Dni treningowe: Niedziela: klata + biceps + brzuch Poniedziałek: plecy + triceps Środa: barki + nogi + brzuch Dni tygodnia które moge wykorzystać na trening to niestety tylko niedziela, poniedziałek i środa [...]

Witam Od jakiegos czasu trenuje praktycznie caly czas tak samo, niedługo zacznie sie okres zimowy i wydaje mi sie ze trzeba zmienic troche plan. Cwicze ok 4 lat, ostatni rok dosc systematycznie z suplemantami. Zrobilem cykl na nitrobolonie 2, do tego jeszcze niedawno bralem aminokwasy i bialko. Chcialbym nabrac troche masy, wiec jak ktos moze, [...]

prosze pomozcie mi potrzebuje rozpiski na mase Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 58 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : tylko silka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka olimpijska 2xsztanga (prosta i łamana) 2X hantle ,+obciazenia [...]