drazek a barki

System A-W-B-W-A-B-W A,B-dzień treningu W-wolne s.- liczba serii Wszystkie ćwiczenia 9-12 powróżeń. Trening: A: Plecy (góra): Drążek 4 s. Wiosłowanie hantelkiem 3s . Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4 s. Rozpiętki 4s. Triceps: Wyciskanie francuskie do czoła 4s. Brzuch: Spięcia 4s. B: Barki: Wyciskanie zza głowy 4s. Unoszenie hantli bokiem 4s. [...]

Witam, mam lordozę lędźwiową i uczęszczam na siłownie. Mam ułożony plan. Moim pytaniem jest, czy takie ćwiczenia jak: wiosłowanie w bramie, ćwiczenie na triceps używając drążka wyciągu górnego, biceps drążek wyciągu dolnego i ćwiczenia na klatkę piersiową i barki na suwnicy w jakiś sposób pogłębiają ten problem? I czy ćwiczenia na brzuch : [...]

Proszę o rozpisanie treningu na mase Wiek: 18 lat Wzrost: 183 cm Waga: 76 kg Sprzęt jaki posiadam: * hantle 3 kg * hantle 5 kg * sztange 25 kg * sztange 45 kg * ławeczka pozioma * drążek Od dwóch tygodni ćwiczę takim planem: PON: klata, triceps ŚR: biceps, brzuch PT: klata, nogi SB: plecy, barki, motyle, kaptury Nie wiem czy plan jest dobry także [...]

O mnie: 17 lat, staż pół roku, waga 75 kg, wzrost 185cm FBW w systemie 15-10-5 3 razy w tygodniu A przysiady ze sztangą 3s wiosłowanie sztangą 3s martwy ciąg 1s wyciskanie na skosie 3s wyciskanie sztangielkami na barki 2s uginanie sztangi na biceps 2s wąskie wyciskanie sztangi 2s wspięcia na palce 3s B martwy ciąg na prostych nogach 3s drążek 3s [...]

Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 178 Staż: 2,5 Cel: masa Trening 1. Klata i tric Wyciskanie na skosie 4s Ściąganie linek wyciągu na bramie 4s Dipsy 4s Francuz 3s Pompki tyłem 3s Trening 2. Plecy i bic Martwy ciąg 4s Drążek nachwytem 4s Wiosło jednorącz 4s Uginanie oburącz 3s Młotek 3s Trening 3. Nogi i barki Przysiad 4s Wykroki 4s Prostowanie na maszynie [...]

Witam ! Mam 18 lat warze 80 kilo i mam 185 cm wzrostu Mam pytanie jak często mogę sie podciągać i robić pompki ? jeśli mój plan treningowy na tydzień wygląda następująco ! Poniedziałek "plecy" Wtorek "barki" Środa " nic" Czwartek "klatka" Piątek "biceps i triceps" Sobota "nic" Niedziela " nogi" Proszę o komentarz czy trening jest poprawny i w [...]

Witam pisalem sobie plan ktory ma na celu zwiekszenie przedewszystkim sily, ale i masy. No i wszylo mi to: Pon Plecy Triceps MC 5x5 Wiosło 8 8 6 6 Drazek szeroko 3 max Wyciskanie wasko 5x5 francuskie 10 8 6 odwrotne pompki 1 max Śr Klata Biceps WL 5x5 skos+ 8 8 6 6 Pompki na poreczy 3 max Uginanie stojac 5x5 Uginanie na modlitewniku 3x10 "21" Pt [...]

[...] bokiem 1x15 francuskie 3x9 badz 3x15 lzejszym ciezarem ( ktore ? ) na bica sztangielkami tak normalnie ;P 2x10 chwytem mlotkowym 1x10 przysiady 2x15 ( a moze 3x ? ) wspinanie na palce 2x max cos jest zle ?? od razu mowie ze nie cwicze na silowni . cwicze w domu . mam tylko sztangielki i drazek a plaska sobie robie przysuwajac pufe do lozka :P:P

[...] w domu. diete juz mam i chce zaczac budowac mase. czy ktos moze mi podac jakis plan 3 razy w tygodniu w domu? (niech zawiera klatke biceps triceps barki plecy nogi). mam 19 lat 182 i 74kg. do dyspozyci drazek lawka do brzuchow hantle (lacznie 15kg) mata do cwiczen. prosdze kogos obeznanego o plan i czy to da zadowalajace efekty? czekam na odp

witam ... zastanawiam się co mogę cwiczyć ... żeby użeźbić sb mięśnie takie jak .. motyl .. kaptury .. barki ...też biceps .. mój problem polega na tym że nie mam dostępu do siłowni .... mam tylko tyle miejsca do cwiczenia co w pokoju .. mam już drążek .. sztange 50 kg ... odlaną z betonu ... i jedną chantlę 8,5 kg ... chciał bym się urzeźbić i [...]

Witam wszystkich alternatywnych! Ostatnio zainteresowalem sie HST i mam pytanie, mianowicie czy duza zbrodnia jest zastapienie zwyklego martwego ciagu martwym ciagiem na prostych nogach oraz zwyklego przysiadu przysiadem ze sztanga trzymana na barkach? Dodatkowo czy mozna dorzucic przenoszenie sztangi? Gdyz bardzo dobrze reaguje na to cwiczenie. [...]

[...] moim cel to rzezba i sila Z rzezby chcialbym wzmocnic barki i miesien piersiowy, jutro kupie sobie hantle, na pewno ok. 7 kg na poczatek, pozniej zamierzam sobie kupic drazek, dopiero jak juz nabiore duzo sily zeby duzo razy sie moc podciagnac... i jeszcze jakas diete... moglby ktos tu rozpisac te cwiczenia hantlami na te miesnie co [...]

Witam mój plan treningowy to: Poniedziałek: bicepsy Wtorek: barki Środa: wolne Czwartek: Drążek oraz kaptury Piątek: Klata i triceps Sobota: Wolne Niedziela: Wolne i teraz pytanko w którym najlepiej dniu ćwiczyć nogi? Myślałem by je dać w środę, ale przyda się wolne po bicepsach i barkach i nie wiem czy to dobre rozwiązanie ćwiczyć w ten dzień i [...]

Witam Od nie dawna posiadam ławeczkę,hankielki i drążek I mam pytanie czy mogę robić Pn,Śr,Pią. Wszystkie partie mięśni w jeden dzień: Mięśnie brzuch Klatkę piersiową Plecy Barki Ramion Biceps Czy to może się wiązać z przemęczeniem,spaleniem mięśni? Chodziłem półtora roku temu na siłownie lecz musiałem z powodu zdrowotnych wstrzymać się.

jestem poczatkujacy, cel-masa pn klata lawka poziomo 3x15 lawka skosna 3x15 rozpietki 3x15 biceps sztanga 3x12 sztangielka kolano 3x12 uchwyt mlotkowy 3x12 sr plecy drazek 3x max martwy ciag 3x12 wioslowanie 3x12 triceps wyciskanie francuskie lezenie 3x12 pt barki wyciskanie siedzac z za glowy 3x12 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x12 [...]

Mam pytanie w sprawie treningu domowego? 1. Czy mozna robic wyciskanie hantli + rozpiętki na piłce lekarskiej (tylko barki oparte na niej a nogi zgiete) czy moze sa jakies przeciwwskazania ? 2. Na ile sprawdza sie drażek we futrynie pokoju - dobre? 3. Czy 6 Weidera daje duzo ale strasznie sie nudzi - sposoby? dziekuje

Witam chcialbym cwiczyc FBW z tym ze odpadaja mi niektore cwiczenia i nie wiem jak to wysztsko ulozyc. Cwiczenia ktore moge wykonywac: PushPress Wyciskanie lezac Pompki na poreczach Przysiad przedni Drazek Wiosło sztangielka lub na amszynie z podparciem klatki Nie moge: MC Wyciskanie na barki w staniu i siedzeniu Przysiady ze sztanga na karku [...]

Witam. Mam 17 lat, 69 kg wagi, 183 cm wzrostu i chciałbym trochę wyrzeźbić sobie ciąło. Ćwiczę już od 2 tygodni na siłowni ale nie wiem co ijak mam robić kompletnie.. Na siłowni są do dyspozycji, hantle, sztanga, gryf łamany, modlitewnik, też taka sztanga prosta na barki nie wiem jak to sie zwie, troche mniejsza od tej do wyciskania, no jest też [...]

Witam, mam lordozę lędźwiową i uczęszczam na siłownie. Mam ułożony plan. Moim pytaniem jest, czy takie ćwiczenia jak: wiosłowanie w bramie, ćwiczenie na triceps używając drążka wyciągu górnego, biceps drążek wyciągu dolnego i ćwiczenia na klatkę piersiową i barki na suwnicy w jakiś sposób pogłębiają ten problem? I czy ćwiczenia na brzuch : [...]

klatka: wyciskanie na plaskiej plecy: drazek(nie wiem czy mam robic podchwytem,nachwytem szeoro czy wasko, podpowiedzcie) no i czy warto robic bez obciazenia? wioslowanie sztanga martwy szrugsy barki: sprzed glowy wyciskanie sztangielek w opadzie wszystko po jednej seri, nog nie cwicze bo jak sie cwiczy samemu w domu to jest problem i nie wiem czy [...]