drazek a barki

[...] czas zwiekszac obciazenie na wyciskanie xD wyciskanie w siadzie zaa karku 10/60kg 8/65kg 8/68kg 8/70kg unoszenie hantli na boki 3x10x15kg plecki nawet nawet tylko szkoda ze drazek dzis mi przyszedl dopiero nastepne plecy beda juz robione innym planem wislowanie podchwytem 10x70kg 8x76kg 8x81kg 6x86kg wioslowanie koncem sztangi 10x60kg 8x66kg [...]

[...] 37/39/39/39 -unoszenie hantli na boki 4x10 9/10/11/12 -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 12/12/12/12 -szruggsy z hantlami 4x 14/12/12/10 sztanga 67/67/67/67 brzuch: -drazek: 17/9/11 -brzuch skos: 35/25/25 -boki 21kg 30/20/20 Ciezko bylo z przysiadami, troche sie balem ze mnie przygniecie heh :/ Mialem spory problem z martwym ciagiem na [...]

na siłowni ćwicze mniej więcej tak: dzień A: klatka: wyciskanie na płaskiej ławce sztangą, 4 serie, rozgrzewkowa-14-16 powtórzeń, 12 powtórzeń, 10 powtórzeń, 8 powtórzeń wyciskanie na górną klatke tak samo rozpiętki na górną klatke 12-10-8 rozpiętki na płaskiej 12-10-8 takie ćwiczenie "pompowanie" na ławce płaskiej, ciezarek przed soba [...]

witam. Proszę o sugestie w moim nowym planie jaki mam zamiar stosować w maju. Obecnie trenowałem spitem partia 2x tydzień opartym na push pull: PUSH pompki na poręczach rampa 5( długa rampa) przysiad rampa 5(długa rampa) francuz na triceps 4s PULL drążek wąskim podchwytem 3s po 8 z obciążeniem żuraw 4s wiosło hantlem 4s uginanie hantlem z [...]

Hehehe.. Siła - wzrasta! ledwo wyciskałem 24kg prawą ręką (2x) a lewą wcale (10cm). Aktualnie prawą chyba 4x, a lewą 2x; jednak głównie nad tym pracuję (powiedzmy). Wytrzymałość - TABATA SNATCH z 16 i z 20kg nie stanowi dla mnie problemu - także mimochodem sięto poprawiło Moim zdaniem - KB jak każde inne narzędzie treningowe można wykorzystać tak [...]

23.10 wtorek WT A-1. Wyciskanie stojac 10x10 minuta A-2. Drazek podchwyt szerzej niż barki 10x10 minuta B-1. Unoszenie sztangielek przodem lezac brzuchem na lawce skos 45st 5x15p -10sek B-2. Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 5x15p -10 sek B-3. Unoszenie sztangielek bokiem lezac brzuchem na lawce 45st 5x15p -10sek B-4. Wioslowanie na lawce 30st [...]

23.10 wtorek WT A-1. Wyciskanie stojac 10x10 minuta A-2. Drazek podchwyt szerzej niż barki 10x10 minuta B-1. Unoszenie sztangielek przodem lezac brzuchem na lawce skos 45st 5x15p -10sek B-2. Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 5x15p -10 sek B-3. Unoszenie sztangielek bokiem lezac brzuchem na lawce 45st 5x15p -10sek B-4. [...]

13.11 wtorek WT A-1. Wyciskanie stojac 10x10 minuta A-2. Drazek podchwyt szerzej niż barki 10x10 minuta B-1. Unoszenie sztangielek przodem lezac brzuchem na lawce skos 45st 5x15p -10sek B-2. Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 5x15p -10 sek B-3. Unoszenie sztangielek bokiem lezac brzuchem na lawce 45st 5x15p -10sek B-4. [...]

21.01.2013 Poniedziałek Początek nowego tygodnia. Po wekkendzie w stylu pływalnia->wykłady->pływalnia->nauka , wszykiego mi się odechciewało. Dziś ranek też zajęty , szkoła. Następnie trochę pomogłem rodzicom a na trening wybrałem się na 19. Niestety koleżce wypadała praca także nie było komu przyasekurować przy przysiadach. Także trochę [...]

Wypiski, 15.11.2011, DT Miska na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, żurawina mrożona, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy Trening B-6tydz./3serie*10 *wieczór: 4.łosoś świeży z piekarnika, mandarynki, pistacje 5.peak whey + wielka micha warzyw (brokuł, sałata, pomidory, ogórki [...]

Witam.Chodze na silke miesiąc ,3 Razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek).Instruktor rozpisal trening na rozne czesci ciala. (poniedziałek I).Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce skośnej-sztanga Wyciskanie na ławce płaskiej-sztanga I ta maszyna(ćwiczę na niej):D http://www.e-forma.pl/popup_image.php?pID=640 (poniedziałekI)Barki Wyciskanie [...]

Więc poniekąd trening układany w oparciu o ten post. Ostatnie 3 tyg robiłem Pon. klata + bic, Wt. nogi + barki(w praktyce po barkach nie miałem siły, więc nogi zrobiłem raz), Śr. plecki + tric. Teraz: Pon. Plecy + Bic + Tył barków 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 12/10/8/6 2.Wiosłowanie hantelką prostopadle do ciała 12/10/8/6 [...]

[...] zakwasy na lapach. bic jak bic ale trica odczowam okropnie :) przez co trening plecow dzisiejszy nie byl w 100% dalo sie odczoc nie do konca zregenerowane rece :) Trening: drazek - x10 na szerokim (rozgrzewka), 20kg u pasa x5 na szerokim, 20kg u pasa x7 w podchwycie, 10kg u pasa x8 na szerokim, 10kg u pasa x10 w podchwycie, 10kg u pasa x7 [...]

Road King - otrzymałem i opisałem. Rozumiem , że nie otrzymałeś odpowiedzi. Napisz proszę na moim blogu i tu Tobie odpowiem. Rion - faktycznie takie jedzonko mogę jeść codziennie. Dzisiaj trenowałem: Barki: a) wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 + b) wznosy sztangielek bokiem 4 x 8 + c) podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4 x 8 oraz d) [...]

Niestety bez genu do przedramion i łydek ciężko jest mi zwiększyć masę tych partii. Próbowałem juz wszystkiego. Jedyne co troszeczkę pomaga to trenowanie przedramion i łydki 2-3 razy w tygodniu wówczas jest lekka poprawa. Wczorajszy trening: Barki: a) wznosy sztngielek bokiem 15x10, 17x8, 17x6, 15x8 b) wyciskanie sztangielek siedząc 32x10, 35x8, [...]

Nowy rok i nowe cele ! Trening: Cwiczyc trzeba i nie ma przebacz… Najbardziej efektywna opcja dla mnie, sa treningi krotkie, ale tresciwe i efektywne. Silowo : HST i FBW Cardio: eksperymenty z roznego rodzaju formami HIIT i Tabata. Czas trwania max 25 min lub do “zejscia”… Cele tych treningow to praca nad [...]

Ok panowie przeczytalem temat "full body workout by georgu" i jest tak : Pon, Czw. Klatka: pompki ( ale jakie najlepiej ?) barki (rozumiem ze drazek lub cwiczenia z hantlami barkow nie robilem szczerze mowiac i mam pytanie jakie cwiczenia z drazkiem lub z hantlami albo i bez przyrzadowd beda najlepsze tricpes : wiem ze z hantlami i wiem jak [...]

Płeć : Męższczyzna Wiek : 16lat Waga :66kg Wzrost :170cm Cel treningowy : MASA!!! Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: drązek, poręczek, sztangielki, sztangi, wyciąg dolny, górny Dieta : D I E T A !! 1. platki owsiane 80 gram. 3 duze [...]

[...] :massa Staż treningowy na siłowni :15 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka,sztanga,drazek,sztangielki,wyciag tylko gorny wlasnej roboty,porecze na pompki,sztanga lamana Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : muttant [...]

[...] nachwytem(chwyt szeroki) 3x (do klatki czy do karku?) 5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x (tu chodzi o przyciaganie drazka do brzucha? chwyt neutralny?drazek podchwyt? nachwyt? sciaganie linki kojarzy sie z pionowym wyciagiem a w poziomie mozna przyciagac linke wiec nie dokonca kumam o ktore tu chodzi) b2) nogi, plecy, [...]