Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich :) Jestem na tym forum pierwszy raz ale mam nadzieję, że zostane tutaj na dłużej.Chciałbym abyście ocenili mój plan ćwiczeń który ukladałem sam i jak przypuszczam jest w nim sporo podstawowych błędów, jednak starałem się jak tylko mogłem. Swoją przygodę z siłownią zacząłem dopiero 3 tygodnie temu. Do tej pory ćwiczyłem tak zwane [...]
Witam Zacznę od tego, że ćwiczę już ok 8miechów i przez te 8miesięcy były to ćwiczenia w domu(powiem, że dały coś bo wygląd i masa mi się poprawił) Plan wyglądał tak: 60pompek z 6kg obciążeniem) pompki na stojąco z szerokim rozstawem nóg i ręce na podłodze x50 podciąganie na drążyku z podchwytem x50(kilka serii) wyciskanie sztangi samoróbki 26kg [...]
Witam , mam aktualnie taki problem z tricepsem właśnie przez co odbija mi się to na wyciskanu leżąc . Problem jest tego typu iż po kontuzji łokci a dokładniej sciegien nie jestem w stanie wyjść poza 100 kg z WL ,wyglada to tak iż jak przedobrze z treningiem na triceps to łapska bolą albo na odwrót jak przedobrze na klatke to jest to samo .. po [...]
z tego co wiem to od czasu do czasu (tak ok.8tyg?) trzeba zmieniac rozpieske. no i włąsnie nastał ten czas... :p tylko że jest problem, mianowicie jakimi ćwiczeniami zastąpić dane ćwiczenia y? :d dotychczas ćwiczyłem tak: poniedziałek PLECY -podciąganie na drążku, szeroki nadchwyt x4s max -wyciąg górny, szeroki nadchwy x4s (10,10,10,10) -wyciąg [...]
Wiatm! Najpierw cos o sobie. Mam 17 lat (od miesiąca) 176 cm wzrostu i ważę 69 kg.Niedługo rozpoczynam II cykl z kreatyną i chciałbym ćwiczyć w domu ponieważ barzdiej mi się to opłaca.Diete już mam.Prosiłbym was tylkko o to abyście ułożyli dla mnie trening ze sprzętem którym posiadam.:)Mój staż to jakieś 8 miesięcy. Mój sprzęt: -Ławka pod [...]
Witam mam 17 lat i ćwiczę 7 miesięcy (cel masa)oto mój plan jest troszkę dziwny ale na wakację postaram sie ten plan zastosować wiecie nie mam ochoty chodzić po południu po 1,5 h na siłowni spędzać wolę 40 min. :D PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8 3.Wyciskane [...]
Witam, dotychczas ćwiczyłem planem FBW, postępy nie są już za dobre, więc chcę zacząć trening dzielony. Zdecydowanie najbardziej rozbudowane mam obecnie nogi, najgorzej jednak jest z przedramieniem. PONIEDZIAŁEK - Klatka+triceps+przedramiona Dipsy 4s Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/10/8 Rozpiętki na płaskiej 4x10 Wyciskanie francuskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Na siłownie zacząłem chodzić na początku tych wakacji, lecz tak naprawdę nie miałem jakiegoś szczególnego planu a ilość powtórzeń ćwiczeń wykonywałem nieprawidłowo czego dowiedziałem się od kolegów z większym stażem. Czytając forum pomyślałem że chciałbym ćwiczyć Full Body Workout bo najlepiej pasuje to do ilości moich treningów (3 razy na [...]
[...] masa Staż treningowy na słowni: 8m non stop, z przerwami od 4 lat Uprawiane inne sporty: biegi, kajakarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): szta Dieta: ławka, modlitewnik, wyciąg,gryf prosty, łamany, sztangielki, drazek Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: od lipca cykl kreatynowy
Na początku napisze co nie co o sobie. Trenuje na siłowni 7 miesiecy. Robiłem ostatnio plan na rzezbe znikome efekty. Pod koniec listopada są zawody w TS wiem ze nie mam szans na jakieś dobre miejsce ale chce się tylko sprawdzić i chciałbym żebyście mi pomogli w podwyższeniu siły. Więc do dzieła. Jestem w trakcie nowego treningu Wzrost (cm) 179 [...]
Chodzi mi o sucha mase miesniowa bez zbednego tłuszczu. Trening na siłowni trzy razy w tygodniu (pn,sr,pt) + bieganie 50 min (wt.pt) Poniedziałek (Klatka+triceps) Wyciskanie skos dodatni 14x12x10x8 Wyciskanie na plasko 12x10x8x6 Wyciskanie hantlami skos dodatni 14x12x10x8 Rozpietki 12x10x18x6 wyciskanie francuskie hantli w siadzie 20x18x16 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 65,4kg Wzrost : 170 Cel treningowy : sila/masa Staż treningowy na słowni : 7 miesiecy systematycznie Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu hantle ,gryf łamany, prosty,ławeczka płasko i skosnie w góre Dieta : w trakcie Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : białko i weglowodany Witam to [...]
[...] jest cieplej to rower(street) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :laweczka ,modlitewnik ,wyciag, sztanga(prosta,łamana), sztangielki, atlas,drazek Dieta :staram sie jesc duzo zdrowych posilkow wysoko bialkowych, i 6 posilkow dziennie(nie zawsze wychodzi) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak [...]
Witam wrzucam splita w wersji partia 2x/tydzien do oceny, nie dzieliłem treningu na lżejszy i cieższy poszczególne partie na treningu beda robione z taka sama intensywnoscia A:Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie -wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dolnym - 3 serie -rozpiętki na [...]
Siemano. Z góry mówię, że jestem totalnie zielony w tym temacie i proszę o pomoc. Od kilku miesięcy robiłem pompki i a6w, teraz zdecydowałem się na coś sensowniejszego. Kilka informacji o mnie: Wiek: 16 Waga: 62kg Wzrost: 179cm Cel do osiągnięcia: Masa Aktywność fizyczna: Od kilku miesięcy jestem w internacie, i moja aktywność fizyczna [...]
Witam wszystkich chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan i podpowiedział co w nim zmienić. W najbliższym czasie zamierzam zacząć biegać aby zrzucić oponkę z brzucha od poniedziałku zaczynam ABS II. Za pomoc z góry dziękuje. Oto mój plan: Poniedziałek Plecy; -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwyt) 4s max -Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
cześć jestem ekto i chciałbym trochę przybrać masy chciałem ćwiczyć w ten sposób: poniedziałek klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12<10<8<6 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 rozpiętki na skosie 3x10 klatka/triceps: wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 12<10<8 triceps: wyciskanie francuskie leżąc 12<10<8 prostowanie na [...]
Witam wszystkich wracam do treningów po prawie 2 miesięcznej przewie mam juz za soba;) 4 tygodnie bieganie 3 razy w tygodniu ok 45 minut 3 następne tygodnie to trening na drążku pompki plus brzuch plus rowerek ok 15 minut 2 tygodnie już zrobilem po 3 treningi ale raczej tak dla rozruszania wszystko to daje mi 9 tygodniu i teraz w 10 chce wjechac [...]