dostep

Witam! Z tej strony Darek!:P Zacznę od razu...;D No więc mam 16 lat ważę 55kg i 176cm wzrostu... Więc jak się domyślacie jestem chudzielcem i prosił bym was o porady i jakąś motywacje...;p Potrzebował bym jakieś wzory planu odżywiania albo jakiś potrzebnych materiałów jak się za to zabrać żeby szybko przybrać na masie (od razu nawiązując do tego [...]

Mam pytanie odnośnie FBW. Cytuję riona10 z tematu http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html: "Ważne jest aby w treningu FBW nie jechać od samego początku na maksymalnych ciężarach ale żeby je na początku zaniżyć do ok. 60-70% naszego nazwijmy to ciężaru maksymalnego i co regularny okres je zwiększać np. o 2,5kg .Spowoduje [...]

MAm pytanie. czy po treningu HIIT polepszy sie moj czas na 1000 m i na 50 m ? Mam 18 lat waze 58 kg przy 173 cm i raczej kondycje mam dobra bo 1000 m robie w ok. 2:40 a 50 w okolo 6,5 s a chcialbym zejsc w 1000 m do 2:16 a na 50 m do okolo 5 s gdyz jest to mi potrzebne do testow na studia. Reasumujac czy trening HIIT wykonywany 3 razy w tygodniu [...]

Witam! Jestem tutaj nowy i chciałbym abyście pomogli ułożyć mi plan FBW z priorytetem na klatę. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i nie wiem kompletnie nic dlatego zwracam się z tym problemem do specjalistów. Przeglądałem pełno porad oraz rozpisek treningów ale nie wszystkie zgadzały się z moim sprzętem oraz tym czego oczekiwałem. [...]

Witam! Ustaliłem sobie trening w systemie full body workout. Prosiłbym o skorygowanie ewentualnych błędów. A: -klatka sztanga płasko 3x12 rospiętki 3x12 -barki: wyciskanie hantlami 2x12 -triceps: wyciąg 2x12 sztanga wąsko 2x12 -plecy: martwy ciąg 2x12 podciąganie na drążku 2s -nogi prostowanie nóg 3x12 uginanie nóg 3x12 -biceps hantle uchwyt [...]

Witam! Mam prawie 18 lat i chodze regularnie na siłownię (5-6 miesięcy)! Przez pewien okres wszystko bylo good, duzy przyrost siły. Od jakiegos miesiąca jednak wszystko sie zatrzymało, myśle że to wina diety. Zastanawiam sie nad jakimis suplami, ponieważ nie mam juz czasu na pilnowanie tak jak wcześniej jadłospisu! Problem jest jednak tego typu ze [...]

Chcę robić plan treningowy na masę typu FBW. Będe robił go 3 razy w tygodniu na zmiane A i B. Po 5-10 powtorzen w serii. Tutaj podaje plan do oceny. A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie szerokim uchwytem na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

Chcę abyście ocenili moją dietę biorąc pod uwagę że żyję z tego co mi mama ugotuje :-) Śniadanie: - Chleb razowy z twarogiem, szklanka mleka, marchewka, wafel ryżowy 2 Śniadanie: - chleba razowy z serem, szklankę mleka, 2 wafle ryżowe, jakiś owoc Obiad: Gotowana pierś z kurczaka z ziemniakami lub ryżem, surówka TRENING Po Treningu: - Ryż [...]

Czytałem ostatnio na temat regeneracji i było tam wspomniane o odnowie biologicznej, masażach i basenie(jakieś ćwiczenia w wodzie). Chodzę regularnie co tydzień na basen więc chciałem to wykorzystać a w tamtym artykule nie były podane żadne ćwiczenia. Jak ktoś zna takowe to bardzo proszę o podanie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 [...]

Witam jakieś 3 tygodnie temu zacząłem moją przygodę z siłownią... Nie wiem dlaczego ale bardzo szybko opadam z sił nie mogę dokończyć nawet serii mam np zaplanowane żeby podnieść sztangę 10 razy a podnoszę ja z wielkim wysiłkiem 7 co może być tego powodem? Za duże obciążenie?? I mam jeszcze jedno pytanie mam tzw "kurzą klatkę piersiową" jakie [...]

klata+biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 1Uginanie ramion na modlitewniku 2Uginanie ramion na skośnej z supinacją 3.Uginanie sztangi stojąc sroda triceps+ przedramiona 1francuskie w siadzie 2.francuskie [...]

Jestem poczatkujacy i mam kilka pytan. Czy w 1 serii na mase gdy wykonam 12 powtorzen to ciezar ma byc tak dobrany zebym nie mogl zrobic wiecej powtorzen w danej serii, czy dopiero w 3 lub 4 serii doszedl do nieudanego powtorzenia? Czy sa jakies wyliczenia jak dobierac ciezar i dokladac go na nastepnym treningu? Ile razy trzeba trenowac dana grupe [...]

Prosze o ostatnie porady zaczynam ostro od 17 stycznia na diecie itd(masa). Narazie w depozycie tylko hantle(2x10kg) zaczynam z ciężarem 5.5kg na hantlu, ale z czasem sprzętu dokupie. Martwy ciąg: 3x12/10/8 Rozpiętki: 3x12/10/8 Przysiady z hantlami 3x12/10/8 Wyciskanie hantli na ławce: 3x12/10/8 Wyciskanie na barki: 3x12/10/8 Wyciskanie hantla zza [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 184 Cel treningowy : Wzrost masy Staż treningowy na siłowni : wracam po rocznej przerwie teraz jestem po 5ciu msc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzet silownia Dieta : ok 3500 kcal 180B 75T 520WW Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Witajcie! Ćwiczę na siłowni ponad dwa lata i generalnie jestem bardzo zadowolony ze swojego rozwoju... poza nogami :( Kiedyś bardzo dużo biegałem, ale niestety dopadła mnie chondromalacja stawów kolanowych (http://pl.wikipedia.org/wiki/Chondromalacja) - z aerobów pozostał rowerek. Czy ktoś z szanownych forumowiczów spotkał się z takim problemem [...]

Postanowilem dac sobie spokoj z bb i ulozyc plan typowo pod SW. Trenuje 2x w tygodniu karate oyama (thai kick boxing, nie karate xD) 1x zapasy. Cele mojego planu to sila ogolna i wytrzymalosc. wt: -Przysiady ze sztangą 15-12-10 -Drążek 12-10-8-6 -Pompki 20-15-12 -Wyciskanie sprzed głowy 8-6 ABs II Rozciąganie Praca na worku czw: -Zarzut sztangi [...]

Witam. potrzebuję Waszej pomocy waszej czyli ekspertów. Z siłownią nigdy nie miałem nic wspólnego, nie to żebym miał jakieś uprzedzenia le jakoś nigdy mnie nie ciągnęło zawsze liczyła się tylko piłka nożna. do czasu jak grałem trzymałem się z kondycją, ale później zaczęła się praca biurowa brak ruchu i z 80 kg przy wzroście 1,80m zrobiło się 100 [...]

Byłabym wdzięczna za uwagi i wskazówki :) Płeć : Kobieta Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na słowni : - Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, drążek, sztngielki, 100kg obciążenia. Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane [...]

Witam wszystkich. Proszę o ocenę planu treningowego. Jeżeli chodzi o mój cel to jeszcze trochę redukcji (miałem 97kg teraz 84 !!) I jednym z głównych celów jest walka o zgubienie reszty brzucha. Treningi planuję tak : Poniedziałek - Środa - Piątek Siłownia : Trening FBW 5x5 A -przysiady 5x5 -wiosło sztangą bądź sztangielką 5x5 -WL 5x5 -uginanie [...]

Witam, Mam problem z ułożeniem treningu. Chcę się dostać do szkoły strażackiej, w której na egzaminach jest sprint na 50m i bieg na 1000 m plus drążek. Zacznę od tego że z drążkiem nie mam problemu. Czas na sprint mam ok. 7.6 (ilekroć mierzyłem czas to wypadałem raz lepiej raz gorzej, tłumaczę to lepszym gorszym dniem, chciałbym zejść do 7.0 [...]