dobry chleb

[...] zawiera ok 40g bialka, 40g weglowodanow i 15 g tluszczow, a wartosc kaloryczna to ok 410kcal). Mam zamiar do tego wszystkiego dodac jeszcze tran, czy w tabletkach bedzie dobry, a jak tak to jak go dawkowac?? Jestem poczatkujacy, plan jest na mase, mam 188 cm wzrostu, waze 92 kg i jestem srednio aktywny. Aha no i mam 17 lat i cwicze planem 3 [...]

[...] ok. 40 min. później robię ABS. Jednak dalej mam problem z pozbyciem się tłuszczu. Ja: Wiek: 19 lat Wzrost: 178cm Waga: 68kg Aktywność fizyczna: b.duża Stan zdrowia: b.dobry Przeciwwskazania lekarskie: brak Suplementacja: brak Może powinienem zacząć stosować jakąś dietę? Chcę spaść do 10% lub trochę mniej (8%) jednak nie chcę za stracić [...]

[...] się problem bo nie mam pojęcia jak biegać, jestem za cienki na bieganie po 200metrach truchtu jestem zadyszany i zapocony jak świnia myślę żeby biegać np. 5min trucht 5min marsz i tak na zmianę przez godzinkę, myślicie że taki plan 5min trucht 5min marsz jest dobry? może zmienić proporcję? Doradźcie proszę. Z góry dzięki za odp. Pozdrawiam

Witam jestem nowy na forum nie wiem czy dobry dział ale myślę że tak. A jak nie to sorry. Więc tak mam problem z masą jak w temacie praktycznie od zawsze ,mój typ budowy ciała to ektomorfik. Mam 33 lata waga 75 kg i 179 wzrostu ,mam bardzo ciężką prace fizyczna i problem jest taki że mam brzuch zatłuszczony a od klatki w górę same kości. Aktualny [...]

[...] wrzucam dietę, proszę o wyrozumiałość gdyż układałem ją od 0 a się na tym nie znam za bardzo, ale proszę o rady oraz sugestie. Mam 176cm wzrostu oraz 70kg wagi. Na dzień dobry: Whey Fusion 30g 25B, 0WW, 0TL 105kcal Po około 30minutach: Płatki owsiane 100g 12B, 62WW, 6TL 366kcal Rodzynki 50g 1B, 35WW, 0TL 150kcal Drugie śniadanie: Serek [...]

[...] sera białego i do tego ewentualnie jakieś warzywa. Trenuję MMA (3-4 treningi w tyg), wcześniej nie miałem żadnej diety. I Tutaj kilka pytań: 1. Czy ten element diety jest dobry? Chodzi o to, żebym mógł redukować, ale także żeby na treningach budować siłę. Jeżeli nie to na co to zamienić? 2. Moglibyście mi podać kilka porad, przepisów (lub [...]

[...] wegle (?) 6 chlebuś pź. z jajkiem 7 przed snem twarog + oliwa Pytania 1 jajecznica nie jest za tłusta? ile jaj 3 dobre ? 5 jakie 6 dodać coś 7 słyszałem że przed snem to dobry zestaw nigdzie nie widział zup w diecie ;D? jakieś wywary z warzyw są na miejscu ? xd Przed treningiem co powinienem jeść. O ktorej godzinie bede trenował nie wiem [...]

[...] tłuszczowej : 20% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie Stosowane wcześniej [...]

[...] już sportowców :D o to abyście mi pomogli ułożyc diete i plan ćwiczeń abym schudł do wakacji :D A i chciałbym się dowiedzieć czy plan który ułożył mi kolega na siłowni jest dobry tzn. to nie jest taki plan już porządny , tylko kolega powiedział mi że nie moge odrazu zacząć ćwiczyć tak na ,, porządnie ,, tylko muszę przez miesiąc przygotować [...]

[...] 197 cm Aktywność: 3-4 razy w tygodniu siłka + studia dzienne Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3300 kcal Dieta: 1 posiłek 9:00 (wiem...ale cóż podstawa dobrej masy to dobry sen:) - 300 ml mleka 2% - płatki kukurydziane - 2 gotowane jajka - oliwa z oliwek - rodzynki - orzechy włoskie 2. posiłek 12:00 - 2 jabłka.. lub jakiś inny owoc 3. [...]

[...] (ewentualnie 4 jaja bez żółtek) -siemię lniane 50g B-35g T-15g 5posiłek przed snem -ser biały 150g B-30g do tego witaminy i minerały maxvwit mam niedobór tłuszczy co staram się rozwiązać oliwą z oliwek. Nie wiem czy to dobry wybór diety, proszę o sugestie i celne uwagi. Z góry dziękuje Zmieniony przez - BLACKSTAR w dniu 2008-03-02 23:11:42

[...] w dni w które nie ćwiczę dodać jakieś źródło tłuszczu? Jak się do tego ustosunkować biorąc pod uwagę bilans dzienny? 3. Czy zmiana płatków owsianych na chleb żytni razowy to dobry wybór? I jeszcze jedno odnośnie dokładania kcal. Z początku w diecie mam 4,5g węglowodanów na kgmc, 2,2 białka i 1,0 tłuszczu. Gdy będę owe kalorie już dokładał to [...]

[...] + 50g płatków owsianych -banan (co drugi dzień np. zamiast chleba z serem,3 jajka) Moje zapotrzebowanie w tym momecie przy treningach 3-5 razy w tygodniu to 3,3k kalorii, te posiłki dają około 4k kalorii. Myślicie, że ta dieta jest dobra, co jest do poprawki, odżywka białkowa to dobry pomysł? Proszę o odpowiedzi i o wyrozumiałość, pozdrawiam.

Witam. Ważę 75 kg, mam 190 cm wzrostu i dobry metabolizm. Zamierzam ćwiczyć i wprowadzić dietę. Niestety nie mogę wprowadzić pełnej diety, mogę zmienić każdy posiłek oprócz obiadu ponieważ przyrządzają go rodzice. Co mogę zmienić w swoich posiłkach? Tak wyglądają moje posiłki I śniadanie przeważnie są to płatki na mleku, kanapki z masłem szynką [...]

[...] mam palnu a siłownie mam w domu czyli wyciąg na ścianie , ławkę , hantle , gryf prosty 180 , gryf łamany mocno , 90 kg obciążenia. Jest ktoś w stanie podać lub rozpisać mi dobry plan ponieważ musze zejść co najmniej do 85kg. I mniej więcej ułożyć jakaś diete bo sam nie radze sobie z tym. Jakie cwiczenia diete i to bardzo prosze. Pozdrawiam [...]

[...] przed snem -pół kostki sera białego Jeszcze parę pytań do mojej diety: -czy śniadanie wystarcza? Co można do niego dodać? Chleb z wędliną/dżemem? -na kolacje jajecznica to dobry pomysł czy lepiej żeby była z rana? -ostatni posiłek, czyli same białko może być z czymś wymieszane dla smaku czy lepiej żeby było same białko? -chodzę spać ok/ 24 [...]

[...] dnia moge jest makaron z bialym serem :D innego np ... jakas rybe i ryz , kasze gryczana i gulasz ?:> Kolacja ; Bialy ser z miodem na chleb :> albo jakies zapiekanki - lecz nie wiem czy to az taki dobry pomysl ;] No wiec takie cos sobie wymyslilem :)) dopiero zaczynam , wiec prosze sie nie smiac :) Slowa krytyki , uwagi i korekta mile widziana .

[...] 175g Piersi z kurczaka 5. Posilek: Kasza gryczana 100g , pieczen z wolowiny 175g , 20g oliwy z oliwek , 100g pomidorow. Diete Uzupelnie Białkiem Serwatkowym i B Kompleks...( dobry pomysl?)... Pije rowniez mleko ok. 1,5-2litrow dziennie no i sera duzo wcinam bo lubie :) Prosze o ewentualne poprawki :) Zmieniony przez - zubik49 w dniu 2008-09-14 [...]

[...] do a6w, robie juz z tydzien i wciaz daje rade robic tylko 1 serie. bardzo szybko sie mecze, pod koniec 1 serii nie mam juz sil na wiecej. drugie pytanie to czy moj plan jest dobry? wszystkie cwiczenia wykonuje na atlasie. zeby nowego tematu nie robic to dam tu diete: 10:00 - 2 kromki chleba z serem , płatki owsiane musli z mlekiem (250 ml 7 [...]

[...] 24,5% Odżywianie : Raczej normalne raz za jakis czas fast food.Codzinnie bułka/chleb z serem,szynką,pije duzo maslanek i wody Cel : szybka redukcja Stan zdrowia : bardzo dobry, nie choruje na nic Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jest Stosowane wcześniej diety : nie [...]