dobry chleb

[...] kcal powinno być od TDEE aby redukcja tłuszczu była skuteczna ? 3) Czy nie za dużo mam węglowodanów w diecie ? Na początku moim zamiarem było ułożenie diety lowcarb , ale jak widać i tak węglowodanów jest bardzo dużo . 4) Z czym można jeść twaróg zamiast tego dżemu ? Jakiś dobry przepis ? 5) Czy od napoji słodzonych się dużo tyje ? Pozdrawiam

[...] na obrotach Cel cyklu: sucha masa, sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 mc Poziom BF%: 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: indianin PPM podstawowa przemiana materii: spalam wszystko Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): 150x8 [...]

Dzień dobry tak jak w temacie 19 letni czesio ważący 69kg i mierzący 177cm chce zostac rycerzem czesławem. Poczynił już ku temu pewne kroki. Od listopada regularni eśmiga na siłke i tam cięzko ćwiczy. Od dziś stosuje diete którą niżej poda do poprawy i bierze odżywki( mono(olimp) + gain bolic 6000(4kg olimp)). Czesio ma pare pytań -kiedy i ile pic [...]

[...] tego jakieś warzywo Godzina 14 obiad pierś z kurczaka ze szpinakiem lub ryżem lub ryba Godzina 17 Kolacja płatki na mleku. Pytanie moje brzmi czy taki plan treningowy jest dobry czy coś trzeba zmienić ? z wyglądu jestem małej postury za to brzuch nieco większy. Wiec ćwiczenia na masę będą dobrym wyborem? I tak jak wspomniałem wcześniej [...]

[...] z hantlami mlotkowo Tricepsy: -pompki w podporze tylem Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20x20x20 Brzuch: brzuszki do lewej,prawej 40x35x30x25, unosznie nóg 40x35x30x25 SERIE: duze partie :16x14x12x12 małe partie :16x14x12 Czy taki FBW(pon A,środa B,piątek A,)+ aeroby(wtorek, czwartek,sobota) byłby dobry ??

[...] inne formy aktywności: Siłownia 3 x w tyg Siatkówka 1 x w tyg Odżywianie: Wszystko co mama zrobi ;p Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x w tyg. siłownia bieganie 3 x w tyg. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

Witam, czy to dobry pomysł aby w wieku 16 lat brać odżywki. Jeżeli tak to jakie, czytałem wiele postów wszędzie przewija bcaa, jabł. kreatyny, beta alanina, i-ka itp. Mam mętlik w głowie. Proszę o odpowiedzenie na kilka pytań, będę bardzo wdzięczny. Coś dodam od siebie Wzrost 178 waga 68 kg, tłuszcz ok. 16-18% Dieta: Bardziej staranie zdrowo się [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 razy w tygodniu silownia Odżywianie: wszystko jem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 7 razy w tygodniu 1,5 h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed extreme z mizernym skutkiem Czy możliwe [...]

[...] 3xaeroby(bieganie,rower) Odżywianie : już od jakiegoś czasu nie spożywam słodyczy Cel : redukcja poniżej 75 Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie l-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 treningi w tygodniu na siłowni Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]

[...] tego jakieś warzywo Godzina 14 obiad pierś z kurczaka ze szpinakiem lub ryżem lub ryba Godzina 17 Kolacja płatki na mleku. Pytanie moje brzmi czy taki plan treningowy jest dobry czy coś trzeba zmienić ? z wyglądu jestem małej postury za to brzuch nieco większy. Wiec ćwiczenia na masę będą dobrym wyborem? I tak jak wspomniałem wcześniej chciałem [...]

[...] , jazda na rowerze od czasu do czasu , a6w , rozciąganie Odżywianie: Nie lubię mięsa i warzyw Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: bd. Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Wcześniej wypisane Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: dawniej L-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] Odżywianie: mysle ze sie zle odzywialam i nadal to robie, jogurty itd, chleb, i jedzenie na noc, Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie. Stan zdrowia: dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy albo 5 w tyg, 60 min albo więcej. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne. Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

Dzień dobry :) Jestem totalnym laikiem dlatego siedzę i czytam forum i takie coś "spłodziłem" i bardzo bym prosił by ktoś spojrzał na to i ocenił. 3 razy w tygodniu siłownia (około 60 min) i trzy razy basen (też około 60 min naprzemiennie z siłownią), a wieczorem godzina biegania i tak 6 dni w tygodniu od około miesiąca. Ale muszę wspomóc się [...]

Witam Niedawno zaczerpnąłem stąd informacji w celu ułożenia planu treningowego + diety ;) Bardzo z tego miejsca chciałbym podziękować DARNOK35, który aktywnie udzielał się w moim wątku ;) Celem jest spalenie fatu i przybranie tkanki mięśniowej ;) Dobra koniec p!##@!$enia! Dieta: 1. jajecznica + chleb pełnoziarnisty + herbata (3 jajka) 2. mleko 0,5 [...]

[...] się wrzesień .. więc może być ciężko, czy 2,3 razy to nie za mało? czy np Pon-brzuch, wt przerwa, śr talia , czw przerwa, pt brzuch, itd.. ? 4. Mam teraz zacząć diete 1000 - 1200 kcal, czy to dobry pomysł, przy takim zapewne lekkim treningu? Najwyżej chce stracić z 5 kg i je utrzymać. To na razie wszystko. Z góry dziekuję za odpowiedzi

[...] : siłownia 3x w tygodniu bieganie 3x w tygodniu Odżywianie : wcześnie jadłem "na masę" Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : 3x siłownia 3x bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak [...]

[...] 1-2 x w tygodniu staram sie po ok 2h siłownia - Dopiero zaczynam. Odżywianie :Wczesniej nic teraz dieta. Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BRAK Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak wmiare nie drogie [...]

[...] OSTATNIM CYKLU:7 tyg 11. POZIOM BF%:13-14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ani z masą ani z redukcją nie mam problemu jak się przyłoże 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg:nie mierze max. [...]

Dzień dobry. Postanowiłem wziąć się za siebie i swój brzuch( tragicznie nie jest, ale jest oponka. Dodam, ze trenuję zapasy, ale w wakacje nie mamy treningów i muszę wziąć sprawy we własne ręce. A mianowicie chciałbym, aby ktoś miły sprawdził moje dietę redukcyjną i napisał co mam poprawić. Wzorowałem się na artykule użytkownika ellis [...]