[...] NÓG SIEDZĄC 1 seria: 15p x 20kg 2 seria: 15p x 20kg 3 seria: 15p x 20kg - UGINANIE NÓG LEŻĄC 1 seria: 20p x 10kg 2 seria: 15p x 15kg 3 seria: 15p x 17kg 4 seria: 15p x 20kg - WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ Z OBCIĄŻENIEM 4 serie: MAXp ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** Trening bardzo dobry jednak odczuwalne zmniejszenie się pobudzenia i pompy.
No więc co proponujesz zamiast 1 i 4 posiłku? z rana ryż, to chyba nie jest dobry pomysł, a gdzieś przeczytałem, że chleb pełnoziarnisty na śniadanie będzie dawaj więcej energii na cały dzień. Dobrze, zamiast 1 posiłku wrzucam płatki owsiane z mlekiem. Tuńczyk z puszki podawany jest jako jedne z największych źródeł białka. Skasowałem też chleb w [...]
[...] Cini-Minis, Oreo, banan. 3. Krupnik, ½ bułki. 4. Makaron z tuńczykiem w sosie pomidorowym i z warzywami. Gofry z masłem orzechowym i bananem. BTW - 200/90/420 /SFD/2017/9/12/e20b9f7af33a4112810006da1598fe15.jpg A tak z innej beczki, poleci ktoś jakieś dobry film lub serial?? ;) Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-09-12 15:04:09
26.10.18 - Piątek - DT Ciężki dzień. Bez spania po trasie. Trzeba było zrobić zakupy i zamówić tort. Później trening. A po południu i wieczorem szykowanie żarełka ;D Na treningu trzeba było się trochę podładować ale dałem radę ;) Trening /SFD/2018/10/28/182cbfb86bec45ecb5193864dc7f6fad.jpg Dipy - podwieszone 20kg. Dzień Dobry - sztanga [...]
Niby tak, ale nie do końca :p Wiesz jak to jest jak napalisz się na w miarę ciężkie siady a tu doopa ;s 05.11.18 - Poniedziałek - DT Wygłodniały treningu.. Także wszystko weszło jak powinno ;p Dzień całkiem spoko bo pogoda fajna. Na wieczór odwiedzili Nas znajomi to wleciały 2 piwka itd ;) Trening [...]
04.03.19 - Poniedziałek - DT Po trasie bez spania, za dużo obowiązków. Od 14 do 16 trening. Wróciłem wciągnąłem owsianke i zrobiłem sobie godzinna drzemke. Wieczór leniwie, serial itd. Młody zażyczył sobie pizze, to wjechała ;) Trening /SFD/2019/3/5/b7c3714ae2904434abe06388b6a467fd.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Dipy z obciążeniem - 15kg Dzień [...]
[...] jaki będzie efekt tego spalacza. Zamówiłem też białko Scitec... bardzo mi smakuje, więc nie będe kombinował. Trening: Dzisiaj trening siłowy (patrz rozpiska). W sumie bardzo dobry. Dobrze się rozgrzałem (ciągły bieg 12 min 10 km/h co jest moim kolejnym rekordem). Mam duży problem z przysiadami ze sztangą z przodu. Robie to na małych ciężarach i [...]
Siedziałem nad tym dobry tydzień. Prosze oceńcie moją dietę - jest taka a nie inna bo ważny też był koszt. Mam 22 lata, 193 cm wzrostu, 86 kg wagi. Nie ćwiczę na siłowni - wyłacznie codziennie aeroby. Zapotrzebowanie na kalorie: 2950 kcal - odjąłem 500 i zostało 2450 kcal. Rozpisałem to w taki sposób że zapotrzebowanie wyszło: białko - 179 g ( 2 [...]
[...] bioder ze sztangą 40kg D1. Uginanie naprzemienne przedramion ze sztangielkami guma zamiast D2. Prostowanie ramion na wyciągu 16kg/ 16kg/ 16kg/ 13kg + aero brak bardzo dobry trening :-D bardzo dobrze ćwiczy mi sie z tym planem, chociaż jest zabójczy :-D A1. idealnie dobrany ciężar, cięzko bedzie progresować B1. tu sie przeliczyłam troche, [...]
[...] na wyciąg 2 sztabki/ 2szt/ 2szt/ 2szt 1 sztabka/ 2 szt/ 1 szt/ 1szt D2. Wyciskanie wąsko -> zmiana na pompki odwrotne 15/ 15/ 10kgx15/ 10kgx15 15/ 15/ 12+3/ 10+4+1 bardzo dobry trening, chyba dopiero teraz nauczylam sie PRAWDZIWEJ walki z ciezarem :-) walczylam o kazde jedno powtórzenie i wszedzie progresy :-D A1. pompki szly pieknie, nie [...]
[...] 4x 60kg D1. Uginanie przedramion młotkowe 3kg 3kg 3kg 3kg 3kg 3kg/ 3/ 5/ 5 D2. Kickbacks 3kg 3kg 3kg 3kg 3kg + aeroby 30 minut orbi trening bardzo dobry :-D pewnie po tych plackach ... :-D A1. bardzo bardzo sie ciesze, przy 30kg byla ogromna walka, ale sie uparlam i jest progres :-D B1. ja nie wiem, nie doloze tu nigdy, [...]
Dzisiejsza miska czysta - niby nie liczona ;-) Upiekłam sernik ... dobry był... pół mi córka zjadła }:-( Chleb znowu zakalec - chyba coś z temperaturą pomieszałam i dwa bochenki wylądowały w koszu :-( Plusem jest, że znalazłam siłkę za 40 zł open karnet dla kobiet. Dzwoniłam tam dlaczego dla kobiet inaczej kosztuje niż dla mężczyzn, czy kobiety [...]
2013-10-15 wtorek - DNT Cykl - 9 / dzień - 37 po wczorajszym treningu dość dobrze czuję trenowane mięśnie, domsy mówią że to był dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,5 Waga tłuszczu 11,9 Sen 5,5 Zapotrzebowanie 3 720 Dieta [...]
2013-10-17 czwartek - DNT Cykl - 9 / dzień - 39 po wczorajszym treningu bardzo mocno czuję trenowane mięśnie wreszcie biceps daje znaki o dobrym treningu, o dziwo brzuch mimo że go zrobiłem na szybkiego czuje rewelacyjnie, z klatą też jest dobrze PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,3 Waga tłuszczu [...]
[...] x ~18powtórzeń mocne palenie Czworogłowe ud - Syzyfki: 2 serie Dwugłowe ud - Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze bardzo ciężko dziś znów wyszedł mi strasznie dobry jakościowo trening, który niesamowicie mocno mnie sponiewierał - znów ciężko mi się wracało do domu po treningu jedyne na co miałem ochotę to puścić pawia na przyszły [...]
[...] Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze po treningu 4'ek bardzo ciężko idzie mi to uginanie ciężki i piękny trening znów po przysiadach było mega ciężko bardzo mocny i dobry trening po którym czułem się jakby przejechał po mnie jakiś czołg i najlepszym wyjściem było by puścić jakiegoś pawia kolega z siłki powiedział że sporo mi przybyło w [...]
2013-11-24 niedziela - DNT Cykl - 10 / dzień - 35 od rana nogi bolą masakrycznie, domsy które uderzyły strasznie mi dokuczają w chodzeniu jednak dobry przysiad to przysiad z dużym ciężarem przez tą obolałość przez cały dzień jest mega ciężko po sobotnim treningu nie czuję zbyt dobrze łydek - widzę że łydki u mnie lepiej reagują na [...]