do czego biceps

Czego sie czepiasz ? Wiem ze jestes super swietny elo. NIE ZNASZ MNIE TO NIE WYPOWIADAJ. Nawiazalem do wypowiedzi pffff a moze tez cos o tricepsach bo przeciez to podstawa jak chce sie miec ogromne lapy :/ skup sie na tricepsie troszke a zobaczysz jaka roznica przeciez lapka to nie tylko biceps... Ta ale i ty i tamten nie zauwazyliscie ze sie [...]

bullet1979 WODYN a tak poza tym co ty sacdzisz o liczbie serii, tzn. zakładając, że trenuje w serii intensywnie to ile mam ich opcjonalnie robic dla każdej partii. PATRZ NA STOPIEN SKOMPLIKOWANIA PARTII. NP BARKI TO 3 CZESCI. PRZOD I TYL DODATKOWO ROBISZ Z KLATA I PLECAMI. ALE BICEPS TO 1 CZESC.. KTORA TEZ GDZIES TAM JEST ANGAZOWANA... ALE [...]

[...] i dżemem uwielbiam.. Odżywiam się fatalnie naprawdę, od obżerania się takimi kanapeczkami, jogurtami z płatkami itp cały dzień co 2 godziny do dwóch posiłków dziennie z czego jeden to baton a drugi płatki z jogurtem i bananem...Nie wiem, jak się zmotywować ;/ Najgorzej, jak mam wolne czy weekend, chodząc do pracy jest jakoś uregulowane [...]

[...] Jacku , ja w sprawie treningu silowego ktory dales pare stron wczesniej, mam w zwiazku z nim kilka pytan, trening ten pozwole sobie nizej dolaczyc zebys nie musial w razie czego szukac: "Cześć Panowie, moja propozycja to dopocząć przed treningiem na siłe. To znaczy najlepiej wdrożyć w tym czasie trening regeneracyjny i podtrzymujący [...]

[...] kat 90stopni. Przy schodzeniu w dol wypychasz klatke i cofasz lokcie do tylu nad lawke , bedziesz wtedy pewien ze max pracujesz tricepsami. metoda 3-1-1-0 to czas poszczegolnych faz ruchu tj. schodzisz w dol 3sekundy, w pozycji dolnej przytrzymujesz 1s., dalej plynnie unosisz sie do gory 1s i bez zatrzymania 0 przechodzisz do ruchu [...]

[...] RAMPA12 7. uginanie ramion- supinacja 8x10/8x10/8x11 Trening był fajny, męczący... Po mc mnie tak wyprostowało że ciężko mi się już wiosło robiło%-) Ale nie ma się czego spodziewać po 4 godzinach snu(egzamin), ale narazie sesja zakończona przynajmniej do poprawek. Czyli 3 tyg. wakacji!!%-) DIETA dzisiaj czysto wszystko. Chodzi mi po [...]

[...] "ubezpieczałeś" kręgosłup spiętymi mięśniami ;-) Właśnie o to chodzi, że za technikę postawiłbym sobie 5. Zero bólu pleców, a biceps też już bezbolesny. Zresztą wiem od czego bolał. Od hamowania zrzutu z góry. Po prostu go rozciągało. Taką mam hipotezę. Powiem tak: dlatego ustawiłem sobie garnitur odważników, żeby - w momencie, gdy poczuję [...]

[...] 8 powtórzeniu zmęczyłem się bardziej niż w całej serii xD Niestety miałem dzisiaj odrobić niedzielne cardio ,lecz tak… wszystkie bieżnie były zajęte więc 10min na rowerku-czego nie znoszę tętno 135-138 i później bieżnia przez 10min, wyszło mi 3 czy 4 interwały to 172 odbici i później gdy zeszło mi do 150 ponownie do 170. A więc, od następnego [...]

[...] u Zyndrunasa Savickasa na Arnold Classic. Przy gabarytach, jakie zaserwowali nam organizatorzy konieczne było dosłownie przyłożenie jednej strony ciężarka do głowy, czego niestety nie miałem przetrenowane, co widać na moim fatalnym podejściu i dopiero wtedy wyrzucenie go do góry. Niestety wcale mnie to nie usprawiedliwia, ale daje [...]

Mawashi - dziś wszystko policzone i na serio się streszczałyśmy, bez gadania i opieprzania się i nam wyszło po 9 min 40 sek. Z czego wykroki około 1 minuty i plank ok 30 sek. Tyle co zajęło nam przebycie pięter, bo na zmianę góra/dół musimy latać i czasem kilka sekund musiałyśmy poczekać na sprzęt, ale niewiele. Chyba, ze my jeszcze za wolno [...]

[...] na ławce płaskiej leżąc 5s 12/10/8/6/4 -Rozpiętki na dolnym skosie (zalezy mi na podcieciu klatki) 4s 12/10/8/6 to cwiczenia wyyeb, potniesz sie za jakis czas jak bd mial z czego -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 4s 12/10/8/6 -Pompki na poręczach lub wyciskanie hantli skos 3/4 s 12/10/8/6 zamiast pompek daj rozpietki lub krzyzowanie [...]

[...] wykonuje, dał mi najlepsze rezultaty(chociaż są w nim braki jeśli chodzi o ilość ćwiczeń pull w porównaniu do push, słaba praca tylnego aktonu barków) ale przynajmniej wiem czego mi więcej potrzeba) ; w tym planie wykonywałem 8powt. teraz robię po 6, zasady podobne jak w HST, stopniowa progresja ciężaru co trening przede wszystkim 3xprzysiad/mc [...]

[...] - jajecznica, papryka czerwona, sałata. Grejpfruta (którego miałam w śniadaniu) nie zjadłam, więc mam w zapasie trochę ww %-) Do drugiego posiłku nie mam jogurtu. Czaję się deser z cateringu dietetycznego %-) Nie wiem z czego jest zrobiony (na wierzchu mus malinowy) i jakie ma makro dlatego czekam aż ktoś spróbuje i powie co jest w środku %-)

[...] Niestety w polowe treningu, kiedy zaczalem biceps pompa juz zanikała aczkolwiek zmeczenie malutkie i siła nadal na +. Po tren przy obiedzie trzesly mi sie rece nie wiem od czego, czy od doriana czy on ciezkiego tren. Jesli chodzi o pompe to takie sobie, nox3 universala mnie pompowało milion razy lepiej niz ten cały dorian. Jesli chodzi o siłe i [...]

[...] dalszy. Miałem zrobić barki i triceps. Po pierwszych dwóch seriach, gdy nie czułem w ogóle mocy ... chciałem się pozbierać i iść do domu, ale mówię: Nie i ch**. Spróbowałem czegoś nowego, czegoś, czego nigdy nie próbowałem jeszcze. Robiłem serie na przemian. Biceps - triceps - przerwa. I tak w kółko. Wiem, że jest coś takiego jak super seria, [...]

[...] 4. jak bardzo chcesz cos na dobicie i to wszystko zreszta co to za plan nie rozpisłem powtorzen itp. nie wiem czy robisz progresje czy nie nie rosniesz bo 1. nie wiem czego sie spodziewasz po 10 miesiacach, na poczatku zawsze przyrosty sa duze a pozniej juz jest ostra walka o kazdy milimetr 2.brak diety 3. trening taki se z tego co widze [...]

[...] Omlet… /SFD/Images/2016/1/2/1c6bdc3ac5f4411d909826c2a5c36bb5.jpg Kolacja /SFD/Images/2016/1/2/ec6ada2a4e3c4be3985a76831f39d257.jpg I na zdjęciu to czego w rzeczywistości nie ma…Łapa….. /SFD/Images/2016/1/2/d8b3928117814462bc0cbf1da14fb35f.jpg I na to co naprawd ejest a na zdjęciu nie widać….Nogi [...]

[...] z początku jakie ciężary nakładać, żeby nie spier***** treningu. Straszne zakwasy mam po wczorajszej klacie i tricepsie, na szczęście jutro wolne.Dieta zgodnie z rozpiską,z czego się najbardziej cieszę. Martwy Ciąg 12x58kg 10x60,5kg 8x63kg 8x65kg Wiosłowanie na wyciągu 12x25kg 10x25kg 8x30kg 6x35kg Ściąganie drążka górnego do klatki 12x35kg [...]

[...] Wynika to z tego ze moja gora jest juz dosc mocno docieta i wydaje sie przez to dla laikow jakas wyjatkowa i mocno umiesniona, brzuch to samo, tylko nogi i tylek odstaje czego w legginsach do konca nie widac. Niestety nie bede w tym wrzesniu wygladala tak jak ja bym chciala, bo trenejro juz powiefzial ze on i tak forme szykuje na [...]

To ja zacznę. Na wstępie chciałbym podziękować za wybranie mnie do tego testu, czego się zupełnie nie spodziewałem(licząc że się nie zgłaszałem to w ogóle zaskoczenie życia :) ). Większe zaskoczenie miałem jeszcze jak się okazało że nie przyszedł do mnie list z samplami tylko paczka z kompletnymi puszkami :) Fotki i opinie dot białka wrzucę [...]