do czego biceps

[...] pracuje triceps 3.Niektore partie nie sa juz zmeczone po treningu. Czy to źle? no np. biceps i triceps nic...Klatka tez juz nic. Czy to moze byc tez wina zbyt małego ciężaru(bo nie mam wiecej i niestety juz moze byc to za lekkie?). Może masz zły trening. Wklej go do sprawdzenia najlepiej 4. Kiedy dodac 2 zestaw?? 2 zestaw czego? nie rozumiem

[...] dłużej) to normalnie moge robić te maxy? -Dieta 6g WW na kg 2.5g B na kg i 1.5g T na kg dla ektomorfika będzie okej do tego treningu? Nie wiem, nie jestem wróżka. W razie czego zwiększysz kaloryczność. -Przy 2 seriach robić 1 serie i np. 1 minute przerwy a potem 2 serie czy może drugą serie po jakiś innych ćwiczeniach? (Pytam tak dla pewności) [...]

Zmieniłem wszystko: Proszę o ocenę w razie czego poprawkę. I Śniadanie Kalorii: 775 Białka: 49,5g Tłuszcze: 17,2g Węglowodany: 105,5g II Śniadanie Kalorii: 465 Białka: 29,7g Tłuszcze: 10,32g Węglowodany: 63,3g III Przed treningiem Kalorii: 775 Białka: 49,5g Tłuszcze: 24,08g Węglowodany: 105,5g IV Po treningu(Obiad) Kalorii: 465 Białka: 29,7g [...]

[...] planu uniwersalne sa dobre, ale nie dla wszystkich. Opisz konkretnie swoj, cel treningowy, nad czym chcialbyś popracowac, w jaką stroę ma to wszystko iśc, bo nie wiem z czego mam skorzystać do poprawy. D@wid Sory ale musze jednak kilka słów poprawic. Słabo na barki, gdzie masz coś na tylne aktony ? Z tym się zgodze, brak czegoś na tył, po [...]

[...] góry pleców ?? Obstawiał bym więc min. coś takiego na 1 trening Góra pleców - 4s Dół pleców - 3s Czworogłowe - 3s Dwugłowe - 2-3s Klata - 3s Biceps - 2s Triceps - 2s Brzuch - 2s A jeśli nie, to dla czego ?? Z tego co czytałem duże partie mają być w FBW używane 9-12 serii, a małe 6-9. Wszystko by się tu zgadzało.

[...] filmów, jedyną aktywnością było mycie auta na karcherze :D. Chyba powrócę do wpisywania takich ułożonych wypisek. Regenracja: 9h :)) Domsy: I klatkę i biceps zaj**iście mocno czuć, z czego jestem zaj**iście zadowolony. Dietka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0106dc8566354385a72f68a0c5f92428.png Zmieniony przez - Bengazi w dniu 2014-02-04 22:56:30

[...] mi kluczowe ostatnie 4-5 tygodni redukcji i chce zmaksymalizowac efekty m.in. poprzez ten dobry trening. NIE PRZESADZ Z ADRENALINA NA TRENINGACH Dodaje w zalaczniku w razie czego zestaw cwiczen FBW, ktorym cwicze obecnie i bede cwiczyl w kolejnym cyklu. Pozdrawiam PS. nie mowie nic o brzuchu, lydkach i przedramionach, ale cwicze je, tylko po [...]

[...] mojej choroby , lecialem sobie trzeci makrocykl i juz bylem po pierwszym tygodniu piątek to mnie dopadlo zapalenie krtani i tchawicy no wiec mialem dwa tygodnie przerwy z czego poltora tygodnia jadlem antybiotyk , pisalem zreszta o tym tu na forum , i kermit mi poradzil zeby cofnac sie do dziesiatek , ja poszedlem dalej i zaczalem ten [...]

[...] .. genetycznie po ojcu :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bdb 16. WYNIKI SIŁOWE: max. nie dźwigam -klata: 65 x 6 płaska -martwy ciąg: 80 x 8 -przysiad: 75 x8 z czego z tyg. na tyg. siła progresuje, ale waga stoi. Mój temat z 2013r. http://www.sfd.pl/Start-t941949.html ostatecznie nic nie brałem. Zmieniony przez - Rinzler w dniu [...]

[...] mowili cwicz a lipo zniknie ale mimo ze krata sie pokazywała lipo było tyle ze miecha było wiecej to lepiej to wygladało.Pytam was o czym pamietac z czym bic co robic a czego nie ogolnie nie ma z czego ciac sami widzicie po wymiarach ale idzie lato a ja chce cos miec z tych wakacji a nie ciegle myslec czy lipo nie widac.chce przybic propa bo [...]

[...] pod matę i zacznę kręcić aeroby co drugi dzień porobię tak z 10/13 dni i potem normalnie wlecę na mniej kcal i spalcze i zacznę znowu śmigać na mate. Będzie grubo. Jedyne czego mi szkoda to tej siły co teraz mam, wiem dobrze o tym że siła czysto statyczna się prawie nie przydaje w walce, ale wiem co będzie gdy położę się na ławce za 2/3 [...]

w stawie ramiennym masz przykurczona tylna czesc torebki stawowej, stalo sie to dlatego ze na 100% trenowales za duzo klatke piersiowa i przednia czesc barków, w wyniku czego glowa kosci ramiennej za bardzo przesuwa sie do przodu podczas wszelkiego rodzaju wyscikania na klatke gdy opuszczasz ciezar, przyczynia sie to do kazdorazowego [...]

[...] gdybym trzymał dietę w 100% to efekty były by jeszcze lepsze. Nie wspominałem tutaj o efektach siłowych które poprawiły się równie bardzo dobrze, porównując aktualne i to od czego zaczynałem w lutym - przysiad +40kg, martwy ciąg +30kg, klatka + 30, hantla na biceps +8 kg, podciaganie na drążku z 3 powtórzeń do 12. Teraz wiem ze musze poprawić [...]

[...] w innych tematach, że w dzień bez treningu 5g? S.A.W - zobaczymy jak dostarcze dobrze kalorii i wszystkiego z diety ile będzie trzeba brać. W sumie to do teraz nie wiem czego się spodzieać po nim...Bo ludzie czują jakieś mrowienie itp a ja taką lekką potliwość na nogach no i po prostu mogłem dłużej i trochę cięższe obciążenia stosować.Beta [...]

[...] 2.uginanie ramion chwytem mlotkowym ze skrentem 3x 12-10(czym moge to zastapic?) 3.modlitewnik sztangielka 3x 12-10 2.barki+biceps barki(nie jest tych cwiczen za duzo?z czego zrezygnowac co z czym zamienic? 1.wyciskanie zza karku 12/10/8 2.unoszenie sztangilek przed siebie 3x 12-10 3.unoszenie sztangilek w opdzie tułowia 3x 12-10 [...]

[...] Dodatkowo ponad głową zginam rękę z hantlą. Każda ćwiczenie 4x10powtórzeń Sorry, nie wiem jak nazywają się niektóre ćwiczenia stąd pewnie te nieścisłości. Będę wdzięczny za informację o właściwych proporcjach ćwiczeń np plecy - biceps. Oraz informację z czego to wynika. Akneraj, Dziękuję za poprawki w diecie. Zaczynam je od jutra stosować!

[...] to np. uchwyt młotkowy powinien byc, a 3 jakies izolowane i tyle . BRZUCH 1) brzuszki "bokserskie" 3 serie (do zm plan nie jest doskonały moim skromnym zdaniem nie napisałes ile powtorzen i cel treningu(ale pewnei masa) dlatego z grubsza moge tyle zasugerowac to czego nie opisałem nie znaczy ze jest dobrze poprostu nie mam zdania

[...] momentu pieczenia + 5. EDIT: NIkt nie wie co jest źle? Co trzeba zmienić? Co uczynić mniej intesywnym, jesli trening ogolnie jest do bani.. To prosze jakieś sugestie/rady czym się kierowac! Bo na forum znalazlem same przykłady treningów.. z czego wszystkie, jak piszą forumowicze są złe!.... Zmieniony przez - jasiex_pl w dniu 2007-03-14 14:21:46

[...] pt(Uda+ Barki) Na Klatkę Plecy Uda około 12 serii na biceps triceps barki od 8 do 10 Co do diety zdrowo i dużo nie wystarczy sam o tym wiem... Z resztą widzisz u siebie chudziutko trochę musisz mieć posiłki o stałych porach i to konkretne dużo b mięsa rybka też może być ryżyk z resztą w dziale odżywianie znajdziesz to czego szukasz Pozdrawiam

[...] (12/10/8)-4x... siosłowanie końcem sztangi w opadzie PROG 3 (12/10/8)-wywal unoszenie tułowia z opadu 3 (12/12/12)-ok szrugsy stojąc sztangielkami 3 (15/15/15)-ok wiesz juz czego brakuje --drazka-- jak nie masz to wyciag gorny i rob po 4x.... Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc PROG 3 (12/10/8) Uginanie ramoin ze sztangielkami z [...]