do czego biceps

[...] 200. Tak dla uwiarygodnienia trzeba by było przeprowadzić specjalistyczne badanie w laboratorium z bieżnią, ale 195 jest blisko ogólnego wzoru na HRmax (220-wiek). Do czego zmierzam... mówi się że tłuszcz najlepiej spala się w okolicach 65-75 HRmax, czyli odpowiednio dla mnie byłoby to: 195 x 0.65 = 127 195 x 0.75 = 146, więc puls w [...]

[...] siłownia 4xTyg.,ping-pong. Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej w 2miesiące (10kg) Prosiłbym o rozpiske jakiejś diety, czytałem podwieszone tematy etc. etc., ale nie wiem jak do czego dodać, żeby wyszło Do tej pory nie stosowałem ŻADNEJ diety, ćwiczę regularnie od 5 miesięcy. Dzięki z góry za poświęcony czas Zmieniony przez - Zerky w dniu [...]

[...] za długie i przez to miednica jest jakby obniżona, a przez inne sciągnieta. Mam rację? Jak tak to jak rozciągać mięśnie miednicy? No i trzecie. Dziś przez swoją głupotę, do czego się przyznaję założyłem za dużo na biceps na stojąco (tak, czasami mi się zdarza zamienić z modlitewnikiem) i podciągnąłem raz w trzeciej i raz w czwartej plecami (tzn. [...]

[...] kg , 185 cm wzrostu i potrzebuje masę zrobic , dieta moja wyglada następująco rano płatki z musli , kanapki , gainer, 3x kurczak z ryżem , gainer , owocę , warzywa , i do czego zmierzam , znalazłem na internecie plan treningowy na mase 4 dniowy i chciałbym wiedziec czy po nim beda efekty PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki Nogi 1. Przysiady ze sztangą [...]

Witam chciałbym aby ktos sprawdził moj podstawowy trening na wakacje cel utrzymanie wagi z lekka progresja siły Cwicze 3 razy w tygodniu mam sprzet podstawowy w piewnicy do czego zalicza sie ławeczka płaska/skos sztanga 8 kg+ nakład do 120 kg hantelki 2x15 kg skrecane a wiec moge sobie dowolnie regulowac ciezar. Moja waga na dzien dzisiejszy 90kg [...]

[...] (plecy + nogi). Brzuch staram sie wykonywac na wlasna reke w dni nietreningowe (np. jedna seria z A6W) lub zwykle brzuchy. Ponizej wkleje dwie foty aby jakos to wsyzstko przedstawic i mam nadzieje miec do czego porownac np. za rok . Zmieniony przez - 87krzysiek w dniu 2008-12-23 02:48:55 Zmieniony przez - 87krzysiek w dniu 2008-12-23 02:49:15

[...] bede sie tu rozpisywal co sie stalo powiem tylko tyle ze kontuzja zwiazana jest z noga poniewaz mialem wszystko poprzecinane, sciegno achilesa trzymalo sie 1/6. Ale dobra do czego zmierzam przez to co sie stalo nie moge narazie chodzic na treningi 2 miesiace smigalem na kulach teraz je odstawilem i chodze juz normalnie lecz jeszcze kuleje i [...]

[...] w ramach konieczności zgodziłbym się na niedzielę późnym wieczorem) Ps - w środy ćwiczę na siłowni w szkole, dlatego w ten dzień wolałbym ćwiczyć nogi brzuch czy coś do czego nie potrzeba aż tak dobrego sprzętu. W pozostałe dni mam dostęp do nowo otwartego klubu gdzie są wszystkie odpowiednie przyrządy. Aha mój cel to zmasować się przed [...]

[...] dlatego prosze się nie śmiać :))) Chodzi dokładnie o uginanie ramion z pierwszej fazie do 1/2 ruchu, w drugiej o kolejne 1/2 ruchu, a w trzeciej już o pełen zakres ruchu. Do czego zmierzam: jeśli ktoś z Was wie nieco bardziej o tej metodzie lub już ją wcześniej stosował to byłbym wdzięczny z informacje i rady - mój kumpel glut odwdzięczy się w [...]

[...] się dla wielu dziwny - po prostu lubię go ćwiczyć z różnymi programami, ale będę to robić max 3 razy w tygodniu, by po prostu nie gromadził mi się tam zbędny tłuszczyk do czego mam niestety tendencję. btw. Jaki jest to rodzaj treningu? Nie wygląda mi to ani na obwodowy, fbw, w sumie bliżej do dzielonego, ale się nie znam... Proszę o [...]

[...] Jak widać po wymiarach total porażka a wszystko przez? przez Kompa:) Straciłem kilka lat przed tym gównem nawalając w gry i maniacząc tylko po co? po to żeby być dobrym? do czego mi to :) wstyd mi za swoj wygląd.. i czas to zmienic ;p. Dieta: 2g białka /kg ms ciała 100g białka 5g węgli /kg ms ciała 250g węgli 1g tłuszczu/kg ms ciała 50g [...]

[...] się zaopatrzyć (chodzi o sam doping): Testosteron (Enan,Prop lub Cypio); HCG; colmid, tamoxifen, arimidex. Badania oczywiście zrobione, jestem zdrowy i wiem po cyklu do czego wracać. Teraz pojawiają się moje pytania: 1. Jaki testosteron wybrać? Enan/Cypio zastrzyki co 5 dzień, a może prop zastrzyk co 2 dzień ? Enan/Cypio wydaje się [...]

Witam , Zakładam ten dziennik nie z mysla o innych tylko dla siebie zeby widziec postepy w tym co robie i do czego daze . Przygode zaczynałem w sierpniu tamtego roku lecz kazdy wie jakie sa pierwsze miesiace na siłce jak sie nie ma zadnego pojecia o tymPlan treningowy poczułem ze wreszcie na mnie działa pozytywnie i wszedzie mam zakwasy co sie [...]

[...] na spokojnie musiał bym wstawać o 5-5:30 co niestety odpada;/ Dalsze obcinanie diety przy moim wzroście i wadze spowoduje że cały dzień będę chodził głodny i zmęczony do czego nie chce doprowadzić bo z tego co również wyczytałem organizm zacznie magazynować tłuszcz żeby przetrwać. Mam nadzieje że ktoś zainteresuje się moim problemem i mi [...]

[...] w siadzie 4x10 4) Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg 3x8-10 Sory za uklad taki 1/1 2/2 ale mialem w wordzie przpeisane na 2 strony 1 partia po lewo 2ga po rpawo ale tutaj dobrze sie nie wklei gdy wroce z silowni to poprawie ale chyba w miare weiadomo co do czego sorka za utrudnienia Zmieniony przez - ldv_kzn w dniu 2005-08-23 10:40:20

Witam, Zacznę moze od tego, że jestem samoukiem. Wszystko do czego doszedłem to sam i ciężką pracą- na sucho. Bez żadnych odzywek. Do tej pory cwiczyłem tak: Poniedziałek: klatka= 6 serii płask (trening procentowy) + rozpiętki biceps= 3serie hantle, 3serie sztanga, 3 serie wyciąg triceps= 5serii francuzkie sztangą leżąc, 4 sercie wyciąg [...]

[...] nie bedzie szła caly czas do gory w niebotycznym tempie, a raczej wejdzie jakosc co mnie cieszy, ale mimo to dorzucam te 50 tab mety ,aby nabic wiecej miesiwa przed redu. Do czego zmierzam bylem zrobic badania wczora oto wyniki: Testosteron Wolny 25100 (277-971) Progesteron 1.34 (0.86-2.9) Prolaktyna 500 (53-360) Estradiol 254 (73-206) TSH3 [...]

Witam. Co robię: od ok 3 miesięcy ćwiczę z kolegami akrobatyke - zaczynamy od salt, handspringów , uczymy się stania na rękach itp Gdzie ćwicze: 1. Sala gimnastyczna - tu ćwicze tricki. 2. Dom - hantle 2x8kg i 2x15kg 3. Park - często biegam, ćwicze wyskok na schodach itp 4. Siłownia - właśnie na dniach dostałem do niej dostęp - imho całkiem [...]

[...] był 70 kg, biceps 33cm (35,75cm na pompie). W tej chwili nie mam takich ogromnych spadków. Biceps ok 31 cm, siła nie spadła, jedynie technika może być w tej chwili słaba. Do czego zmierzam? Otóż wcześniej ćwiczyłem tak jak mi "trener" (czyt. właściciel siłowni) powiedział/pokazał. Było to coś takiego: pn: klata/tric, śr: biceps/plecy, pt: [...]

[...] 4s(12,10,10,8) Brzuch: -Unoszenie nóg w podporze 3 s (10,10,10) Nie wiem czy ten plan jest dobry, trenuje nim od 2 miesięcy i wpadło ok 1,5 kg na wadze. Pierwsze co do czego mam wątpliwości to trening pleców i nóg na jednej sesji z tego co przeczytałem wynika że powinienem te partie trenować osobno. Myślałem nad tym żeby ten plan troche [...]