dlugosc przerw miedzy seriami

Przerwy między seriami. Cześć! Pytanie jest dosyć ogólne więc postaram się opisać od czego zależy ile powinny trwać przerwy, bo wbrew pozorom mają one bardzo duże znaczenie. 1. Przerwy do pełnej regeneracji. Ten rodzaj przerwy można wykorzystać w treningu siłowym jak i treningu wytrzymałościowym (zwłaszcza sprintach, gdy celem jest maksymalna [...]

3x(5x10) - to nie mam pojęcia, ale 3/3/3/3x4 oznacza że robisz 3 serie po 3 powtórzenia a następnie 3 serie po 4 powtórzenia - tak bym to rozumiał. Natomiast to jakiś "koślawy" zapis. Sorrki chodziło mi o coś takiego przysiad 6x5/4/3/5/4/3 (2min) - wziekan ten zapis z 1str DT Miss Invincible, z tego samego tematu ostatnia strona wyciskanie na [...]

/SFD/2021/3/19/b1adc8f3bf72449985706287d901cc73.jpg Jak brakuje nam ciężarów to już dobrze świadczy o naszych treningach no chyba, że faktycznie obciążenia mamy 50kg na swojej siłowni to niewiele jeśli mówimy o obciążenie w ćwiczeniach złożonych jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie. Wówczas nasz progres bardzo szybko się wyczerpie i staniemy w [...]

aha jeszcze jedno, ile powtorzen w cwiczeniach izolowanych i jaka dlugosc przerw miedzy seriami? irek

mam pytanie niekoniecznie do założyciela tematu, ale też do znawcy lub nawet eksperta a więc czy długość przerw między seriami gra tu jakąś rolę? trening jest siłowo wytrzymałościowy, ale powtórzeń w seriach jest 6-10, czy to znaczy, że powinno się robić przerwy jak w trenignu siłowym czyli około 3 minuty? ja do tej pory robilem przerwy około dwu [...]

Carlitos - ale ja nie twierdzę, zę wydatki energetyczne w czasie treingu siłowego są niskie tylko, że ze wzgledu na specyfikę dominują przemiany gdzie spalana jest glukoza a nie tłuszcz. Zauważ że tłuszcz nie jest spalany w przemianach beztlenowych. To sa podstawy fizjologii wysiłku. W dużym uproszczeniu można powiedzieć, że treningi o wysokiej [...]

ok:) W tym tygodniu zrobiłem tyle serii ile jest rozpisane jako ,że trening po przerwie ale w następnym zwiększę ilość serii i tak jak mówisz ciężaru będę dokładał z treningu na trening:) Czy taka ilość powtórzeń i długość przerw między seriami będzie dobra: Na nogi,klatka,plecy,triceps 4-6 lub 6-8 (przerwy między seriami 2-2,5min) Na [...]

Długość przerw między seriami w FBW, w przypadku treningu na masę - tak samo jak w treningu dzielonym na masę ?

dzięki wielkie Rion! # 25-27/04 - DNT 28/04 - DT NOGI: 1. Przysiad bułgarski 4x12 +1max 9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x21 9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x19 9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x17 9,5/9,5/9,5/9,5/ccx24 7/7/9,5/9,5/ccx23 7/7/7/7/ccx24 2. Przysiad wykroczny 4x12 +1max 14,5/14,5/14,5/14,5/4,5x20 13,25/13,25/13,25/13,25/4,5x20 12/12/12/12/4,5x20 [...]

z reguły nie wpieprzam się między wódkę i zakąskę ale ten post mnie do tego zmusza posłużę się cytatem ze swojego posty w innym dziale : Długość przerw między seriami Warunkuje ona stopień w jakim zregenerują się poszczególne składowe, a więc : - mięsień regeneruje się metabolicznie w 50% w czasie do 30 sekund - w 90% w czasie od 30 sekund do 2 [...]

Hm, no tak aspektu siły, a raczej w momencie redu braku jej na treningu nie brałam pod uwagę. Ja na redukcję jestem zdecydowana, chcę by była krótka ile się da, tyle się da zrzucić fatu. Natomiast może rzeczywiście w tym wypadku FBW byłby lepszym rozwiązaniem. A po 3 miesiącach zobaczyć co będzie się działo z ciałem i...albo redukować dalej (tego [...]

chyba chodzi ci o post brutusa nie mam linka do niego ale mam na twardzielu więc wkleje Postanowiłem wrzucić kilka planów treningowych aby początkujący oraz średnio zaawansowani kulturyści mieli ułatwione zadanie przy planowaniu swoich treningów.Długość przerw miedzy seriami (Patrz atlas ćwiczeń) w zależnosci od rodzaju treningu.Są to oczywiście [...]

witam mam pytanie jestem endomorfkiem i pytanie o długosc przerw miedzy seriami na małe partie jak bic i tric czytałem ze nie wiecej niz minuta kierunek masa czy nie spale tak miesni i zamiast rosnac beda sie palic chociaz endo powunien miec wieksza intesywnosc ? i tak samo z duzymi partiami drodzy endo pomozcie:) ja cw 1.5 minuty na małe 2 na [...]

Poprostu mieśnie po pewnym czasie przyzwyczajają się do jednych i tych samych bodżców i przestają na nie reagować,jest to początek stagnacji.Przeamać ja można zmieniejąc nawet najmniejsze szczegóły np.nawet szybkosc ruchów czy długośc przerw między seriami.Radze mnie j wiecej zmieniać trening co 2 miesiace i stosować kilku/kilkunasto dniowe [...]

[...] do konkretnej grupy zawodnikow, np. podana jest dokladna ilosc serii -trening ten mozna stosowac co najwyzej na jeden makrocykl, pozniej trzeba szukac innego - jest wiele niedomowien: np dlugosc przerw miedzy seriami, w jaki sposob dobieramy ciezary, czy robimy serie do zalamania itd. - ten trening jest "brzydki" Pozdrawiam Marcin

Powinien zawierać zapis wszystkiego co robisz na kolejnych treningach kolejność ćwiczeń nazwy liczbę serii powtorzeń ciężary długość przerw między seriami adnotacje o samopoczuciu przed i po treningu oraz w jego trakcie itd itd.

raz w tygodniu powinno wystarczyć.Próbuj różnych wariantów tzn.ilość powtórzeń,serii,długość przerw między seriami.Może staraj się więcej ćwiczeń robić na maszynach,możesz wtedy bardziej się skupić na pracy mięśni,bardziej je wyizolować.

Na wzrost mięśni wpływa objętość. Objętość = powtórzenia * seria * ciężar A także 'pomniejsze' rzeczy jak czas pracy, długość przerw między seriami itp. Przeanalizuj i zmień coś aby zszokować organizm. Jeżeli jesteś wypoczęty to być może masz za niską objętość - tzn. sam musisz do tego dojść.. przeanalizuj ostatnie 8msc treningów i zmień coś [...]

Na wzrost mięśni wpływa objętość. Objętość = powtórzenia * seria * ciężar A także 'pomniejsze' rzeczy jak czas pracy, długość przerw między seriami itp. Przeanalizuj i zmień coś aby zszokować organizm. Jeżeli jesteś wypoczęty to być może masz za niską objętość - tzn. sam musisz do tego dojść.. przeanalizuj ostatnie 8msc treningów i zmień coś [...]

[...] ŁYDKI BRZUCH biceps i triceps mozna robic co drugi trening tzn A bic B tric, lydki sa opcjonalne ale osobiscie polecam je robic wszystkie objasnienia typu liczba powtorzen, dlugosc przerw miedzy seriami, serie rozgrzewkowe itd sa objasnione w linku wyzej. jat8 co do Twoich watpliwosci to FBW polega na krotszej regeneracji i czestszych [...]