W tym artykule podsumuję krótko największe nieporozumienia, zwykłe kłamstwa i mity, które nadal pokutują w sieci. Część twierdzeń dotyczy budowania „masy” (rozbudowy mięśni), inne redukcji tkanki tłuszczowej, a jeszcze inne zachowania zdrowia w następnych 20-30 latach. Liczy się tylko bilans kaloryczny Nieprawda. Liczy się też to, skąd pochodzi [...]
[...] sposoby”. Składowanie tkanki tłuszczowej trwa miesiącami czy wręcz latami, dlatego skuteczne pozbycie się tego balastu również jest czasochłonne. Zbyt niska kaloryczność diety Pomysł jest może i dobry dla bardzo otyłych ludzi, którzy i tak nie mają zbyt wiele do stracenia. W badaniach naukowych spotyka się modele VLCD, czyli diety o bardzo [...]
Ludzie nie lubią ciężko trenować. Przekroczenie progu mleczanowego wiąże się z rosnącym dyskomfortem (zakwaszeniem mięśni, zmęczeniem układu nerwowego i bólem). Pośrednio można używać pomiaru tętna również do monitorowania intensywności treningu siłowego. Jeśli nie wchodzisz chwilowo na pułap 160-180 uderzeń serca na minutę, to znaczy, że: [...]
[...] jaja). Podsumowanie Odżywki typu gainer należą do jednych z najczęściej stosowanych i nie dzieje się tak przypadkiem. Jednak najpierw należy przemyśleć i zbudować ramę diety w oparciu o konwencjonalną żywność, a dopiero później uzupełniać ewentualne braki odżywką węglowodanowo-białkową albo czystymi proteinami. Dodatek dla zaawansowanych [...]
[...] w ciągu 12 tygodni treningu prowadzonego 5 razy w tygodniu: 2,48 kg tłuszczu (wysoka intensywność) i 2,17 kg tłuszczu (niższa intensywność). Nie stosowały specjalnej diety. Z tego wynika, iż mające: mało tkanki tłuszczowej kobiety zmniejszyły w ciągu 4 miesięcy ilość tłuszczu z 23,1% do 12,7% (metoda: DXA) lub z 25,2±3,0 do 18,3±2,7% [...]
[...] jesteś w stanie dostarczyć mu wraz z pożywieniem (wliczając w to również napoje zawierające energię/kalorie). Można dochodzić do tego za pomocą zmniejszenia kaloryczności diety - mądrzej i mniej zjadamy lub/i zwiększenia wydatkowania energetycznego w postaci większej ilości ruchu. Pierwszym zatem elementem pakietu dla kobiet na redukcji [...]
[...] czy nie, będzie dostarczała ich w zupełnie różnych ilościach. Dzisiaj skupię się bardziej na podstawach teoretycznych, które mogą pomóc Wam przeprowadzić analizę własnej diety. Będzie to za tym bardziej checklista punktów niż gotowa rozpiska. Chyba nie muszę nikogo przekonywać o tym, że diety ketogeniczne (po wielu latach) powróciły do łask. [...]
[...] czas regeneracji. W artykule przybliżę 3 powody, dla których warto stosować preparaty na stawy. Dowiesz się też, jakie składniki powinien zawierać dobry suplement diety, który pozwoli Twoim stawom szybciej wrócić do pełni sił. L-prolina należy do grupy aminokwasów, które mają bezpośredni wpływ na stawy. Jej działanie wspomaga syntezę [...]
[...] należą do bogatych źródeł białka. Są także wyjątkowo bogate w błonnik, który sprzyja uczuciu sytości. Szklanka gotowanej fasoli dostarcza ok. 14 g białka do naszej diety. Z kolei dodanie ugotowanej soczewicy do makaronu z sosem to kolejny prosty sposób na włączenie większej ilości białka do diety. Już jedna mała filiżanka soczewicy [...]
W obliczu rosnącego problemu otyłości, zwłaszcza wśród osób w średnim wieku, istotne staje się zrozumienie i implementacja skutecznych metod zarządzania tą chorobą, jak i swoją wagą. Warto pomyśleć o tym jak najwcześniej. Dlaczego warto łączyć trening z odżywką białkową? Przed i po interwencji oceniano skład ciała i zachowania żywieniowe [...]
[...] ilościowe pokarmów, a więc osoby upośledzone umysłowo, więźniów i ubogą część ludności. Pierwsze sposoby leczenia pelagry polegały na wprowadzeniu odpowiednio zbilansowanej diety. Jednak szybko okazało się, że to produkty obfitujące w tryptofan skutecznie dostarczają odpowiedniej ilości niacyny. W badaniach przeprowadzonych przez naukowców z [...]
[...] białka zwierzęce (np. wołowinę), rośliny strączkowe (ang. legumes) i inne produkty, nie nabiałowe. Źródło: Co w końcu jest najskuteczniejsze dla pozbywania się tłuszczu? diety niskowęglowodanowe są początkowo lepsze dla utraty wagi ciała od niskotłuszczowych (w perspektywie 3-6 miesięcy), ale… różnica zanika po ok. roku, diety [...]
[...] W niektórych dyscyplinach rozwój jest tak szybki, iż zdezaktualizowały się książki wydane kilkanaście lat temu. Podsumowanie Probiotyki nie zastąpią zdrowej diety. Badania wskazują, iż w takim przypadku suplementacja da pewne efekty, ale przy fatalnym sposobie odżywiania w dużej mierze zostaną one zmarnowane. To tak jakby [...]
[...] to bezpiecznie i skutecznie. Unikaj modnych diet i pomijania posiłków To może być kuszące, kiedy widzisz slogany „schudnij 5 kg w tydzień”, ale uwierz, takie restrykcyjne diety mogą być dla Ciebie szkodliwe. Poza tym, nawet jeśli schudniesz, to te kilogramy szybko wrócą, bo wynikają zwykle ze spadku wody w organizmie. Choć wymaga to [...]
[...] różnych form aktywności wydaje się tutaj najbardziej sensownym rozwiązaniem, które może przynieść najlepszy efekt w redukcji tkanki tłuszczowej. Trzymaj się również założeń diety. Ujemny bilans kaloryczny w diecie jest warunkiem, aby Twoje ciało czerpało energię ze zmagazynowanego tłuszczu. O czym warto pamiętać, stosując dietę i trening na [...]
[...] każdy z nas ma prawo robić co chce i jeżeli trening sprawia nam radość i będzie dopełnieniem naszego wypoczynku w tropikach, to czemu nie? Nie zapominaj o trzymaniu diety Podczas urlopu łatwo jest zapomnieć o zdrowej diecie. Pamiętaj, że trening i zdrowe odżywianie idą w parze. Niestety nawet najlepszy trening i wzrost aktywności [...]
Dobrze pamiętam czasy, gdy chodzenie na siłownię było zajęciem niszowym i w ogóle nie był to temat do rozmowy. Obecnie mamy do czynienia z modą na trening siłowy. Z jednej strony jest to dobre, z drugiej niesie za sobą liczne zagrożenia. Pokrótce przedstawię problemy, które bardzo łatwo dają się zaobserwować u osób rozpoczynających treningi [...]
Jeśli zapyta się przeciętnego bywalca klubu o suplementy diety, to najczęściej wymieniane są: kreatyna, „spalacze”, kofeina, środki przedtreningowe (w proszku; pojedyncze gotowe porcje do picia tzw. shoty) czy rozmaite energy-drinki. Ponadto betaina ma działanie neuroprotekcyjne, chroni funkcję mięśnia sercowego i zapobiega stłuszczeniu trzustki. [...]
Być może należysz do osób, które chcą trenować więcej niż inni. Nie zawsze jest to uzasadnione. Jeśli celem jest wzrost masy mięśniowej, to kluczem do osiągnięcia sukcesu wydaje się raczej odpoczynek, a nie trening. Paradoksalnie może się okazać, że trenując więcej, niż powinieneś, hamujesz przyrost masy, siły i mocy mięśniowej. Można to względnie [...]
Uprawianie sportu wyczynowego niesie za sobą zwiększone zapotrzebowanie organizmu na niektóre substancje odżywcze, które dość trudno jest zaspokoić z konwencjonalnej diety. O ile prawidłowo zbilansowany jadłospis jest w stanie pokryć zapotrzebowanie na podstawowe związki mineralne czy też witaminy (jednak nie wszystkie), o tyle dostarczenie [...]
