[...] przytyłem nawet grama a wręcz chudne:( może i sylwetka trochę się zmienia ale ogólnie jest coś nie tak.. aktualna waga 85 (po redukcji i od 1,5 miesiaca nic w góre:/!) moja dieta: 1. 100g. płatki owsiane + odżywka białkowa (35g.)+ 10g. oliwy 2.(praca) 100g. chleba żytniego (100%) + 5 jajek(jedno żółtko wyrzucam) + pomidor 3. 100g. makaronu durum [...]
podliczenie dzisiejszego dnia (piątku 18.03): zgodnie z dietą dziś. b- 161 /150 t- 97 /98 w- 365 /341 kcal- 3010 /284 na 1kg masy ciała: b; 2,1 t; 1,3 ww; 4,9 kcal 40,1 ok odstawiam kreatynę. aktualna suplementacja to białko. zmieniam plan na fbw. treningi 4 razy w tyg: wtorek, środa, piątek, sobota. jutro dzień 1. zestaw A: FBW od 19.03.11r. [...]
masz w 100% racje - tego nie mozna nazwac dieta Śniadanie 8:30 -2tabl.czosnku przed śniadaniem -bułka przykładowo z :serem(najczęsciej nutella :D) NUTELLA - SAM CHYBA WIESZ CO Z NIA ZROBIC? -zielona herbata -kalafior,pomidor i na koniec jogurt truskawkowy(light) TO SAMO Z JOGURTEM OWOCOWYM Godz 10.00 -jogging(30min w bardzo wolnym tempie) [...]
[...] zbytnio nie rozwodzić zbytecznie :-) Tym bardziej kilka filmików i na serio i żartobliwy się znajdzie:-) ciekawa refleksja się będzie nasuwać bo puki co nie jest źle choć dieta momentami powiedzmy lekko utyka z racji siły woli jednak wstępne przymiarki wygladają tak że po ok 5 tyg ostatnich jest minus 3-5 w pasie a na wadze +2-3kg ale to [...]
[...] 50kg*8 uginanie nog lezac prostowanie nog siedzac -wspięcia na palcach 2 serie 90kg*20 (mam zamiar jeszcze robić martwy ciąg, tylko nie wiem kiedy...) pon.plecy+bic sr.klatka+tric pt.nogi+barki To tyle co do planu. 1.nie ten dzial 2.aeroby 3x w tyg 30min wystarczy, jesli chcesz stracic wage,tluszcz to podstawa dieta. 3.dzial odzywniae tam wejdz
[...] MYSLE ZE OD TEGO UTYJE. wiem ze to problem w mojej glowie ale to silniejsze ode mnie. tylko pozazzdrosicic spotkania a ja glupia codziennie wszystko waze jak wyglada taka dieta low carb? moze i ja nie bede miec biegunek, wzdec! czyli istnieje nadzieja dla mojego bebiszona! ps elaine wiesz ze cie uwielbiam? Zmieniony przez - tancerka25 w dniu [...]
a wiec tak wzrost ok 185 Dieta: 1.200g płatków owsianych błyskawicznych + 30 g białka olimp mega strong protein/olimp isolate 95 2-5 - 200 g kurczaka + 50 gr ryżu brązowego + warzywa + 10 gr oleju lnianego 6 . omlet 3 cale jaja + 100 gr płatków owsianych górskich + jabłko + rodzynki + 40 gr masła orzechowego co 2 dzień będę jadł zamiast omleta 250 [...]
04.06 Dt Na treningu Power nie z tej ziemi, zero zmęczenia, a tylko trochę podbiłem tłuszcze wczoraj... Nie wiem z czego to wynika chyba po prostu są lepsze i gorsze dni... Naszła mnie myśl żeby podjeść troszkę dzisiaj takie 1/2 ładowanko, przede mną 8 dni lc.., dość szybko zleciało to schodzenie z kcal w dół, ale się ciesze bo męczył mnie półap [...]
Właśnie się uczę na błędach - sporo mnie kosztują - niestety najwięcej zdrowia - miałam okropne problemy z brzuchem - zresztą dalej mam - ledwo coś zjem (w domu jak jestem i zjem zwykły rosół to mój brzuch wygląda jak balon). Dlatego chce sobie wszystko ułożyć - i liczę na to że skorygujecie mi to A więc: Plan diety: 1. Posiłek przedtreningowy [...]
28.11 Test FBW z KiF :-) Witam, Dziś pierwszy dzień w delegacji i pierwszy dzień testów 6 tyg planu fbw z KiF. Bardzo mi się spodobał więc pojade nim jakis czas. Dzielimy go na 3 części. Trening pierwszy: Mięśnie ud: przysiad ze sztangą, 3-4 serie, 10-12 powt Klatka: Wyciskanie poziome, 3-4 serie, 10-12 powt Barki: Wyciskanie sztangi siedząc, 3-4 [...]
Do konca przyszlego tygodnia cwicze 3xweek planem 5x5. 13.06.2012 1. Przysiad 5x5 2. WL 5x5 3. MC 5x5 4. Cos na bica + cos na trica Trening wydaje sie prosty ale potrafi dac w kosc. Wczoraj naprawde elegancko cwiczenia wchodzily. Obciazen nie pamietam ale bankowo na lekki +. Dieta W ostatnim tygodniu diety zero. Zresetowalem sie masakrycznie. [...]
MASA JAKOŚCIOWA Tak jak w tytule od poniedziałku na dobre zaczynam walczyć o masę. Celem jest masa dobrej jakości ale nie bez przesady, przyrostami rzędu 0,5 na tyg sie nie zadowole. Wiek: 25 Wzrost: 183cm Waga : 90kg Klatka: 113cm (za każdym razem inaczej mi wychodzi) Barki: 127cm Talia: 88.5cm Biceps: 41.5cm (spadek o 1cm) Udo: 64cm Łydka: 41cm [...]
Wiek- 18 nie długo (19) Wzrost- 190cm Waga- obecnie 109-110kg (na zdjęciach 107) . Staż treningowy – prawie 6 lat Najbliższy cel – masa dobrej jakości Dieta: Posiłek I 4jajka na twardo 105gr płatków owsianych oliwa z oliwek 20gr Posiłek II III Grilowana pierś z kurczaka 130gr 105 gr płatków owsianych oliwa z oliwek 20gr [...]
[...] 92kg Najbliższy cel treningowy: obecnie moim celem jest ostatni cykl masowy przed redukcją, siła oczywiście też mile widziana, w okolicach maj-czerwiec redukcja Planowana dieta: zgodna z celem Przykładowa rozpiska posiłków: czasem ulega zmianie, w DNT mniej węgli więcej fatu I. Owsianka 100g,5 jajek całych, rodzynki/owoc II. pieczywo [...]
-Moja Ankieta : -Wiek - 23 lata -Staż treningowy - 4 lata -Obecny cel sportowy - masa do kocna roku -Planowana dieta zgodna z celem : białko 3.3 g/kg ww 3.9g/kg tłuszcz 2.5g/kg -Planowany trening zgodny z celem : Trening 6x w tyg. kazda partia po 2x. - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym [...]
[...] Wiek: 18 Staż treningowy: niecałe 1,5roku (7 miesięcy z głową, wcześniej bez wiedzy) Najbliższy cel sportowy: masa długa masa, poprawa ogólnej sprawności fizycznej Planowana dieta zgodna z celem: obecnie 4000kcal, białko 2,5g/kg, tłuszcze 1,5-2g/kg, węgle 6,5g/kg. Hard ekto. Planowany trening zgodny z celem: Push Pull 4x w tyg Rekordy Maxymalne w [...]