dieta w 2 tyg

Dzień nr 17 od 12 godziny dziekańskie, więc miałem dziś jeden wykład. Dzień lekko ospały. Nigdzie się nie spieszyło . Trening - barki + brzuch ciężko 1. push press z wybiciem nog 10x35kg; 10x40kg; 10x45kg; 10x50kg; 8x55kg(FILM) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko 10x35kg; 10x40kg; 10x45kg; 8x50kg(FILM) 3. przyciaganie szerokiego drazka [...]

[...] c6, oliwe i ewentualnie jajka. Taki na film w głowie, że ma cel to je, nawet jesli nie potrzebnie sie boi cukru itp. Bo robi swoje. A teraz prowadze osoby który dieta to same serniki, galaretki, omlety, mleczne kanapki, oczywiscie z fit produktów i z wyliczonym makro, ale mają mega urozmaiconą dietę a co 2tyg chcą lub robią cheat'a [...]

No i na koniec wypiska z dnia dzisiejszego. Dziś wpadł trening, prawdopodobnie ostatni w tym tyg (w sumie plan wykonany, choć możliwe że znajdę jeszcze czas na siłowkę, to zrobię nogi, bo w przyszłym tyg moze byc cieżko wygospodarowac nawet 3 dni na treningi...) T4ening: 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 75kg x 6, 90kg x 6 2. WL: 75kg x 7, 100kg x 6, [...]

Wypiska z dziś TRENING 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 4, 75kg x 4, 90kg x 4, 100kg x 4, 110kg x 3 (krótkie przerwy, na 110 był zapas, ale wycisk mia byc w kolejnym ćw) 2. Wyciskania hantli nad głowę siedząc: 28kg x 7, 34kg x 7/7/7 (wolny negatyw, 3 serie a zmasakrowały) 3a. Pompki na poręczach: CC x 6, 30kg x 6, 50kg x 6, 70kg x 6, 80kg x 3, (po [...]

Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: roller, bieżnia, rozciąganie 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 75kg x 4, 90kg x 3, 100kg x 4, 85kg x 5, 75kg x 6 2. Pompki na poręczach: CC x 6, 25kg x 5, 45kgx 4, 60kg x 3, 70kg x 6, 50kg x 8, 30kg x 10 3. Wyciskanie wąsko skos+: 80kg x 6, 100kg x 4, 105kg x 6, 90kg x 8, 75kg x 10 4. Wyciaskanie hantli nad głowę [...]

PIĄTEK 2h BOX Squat-poniżej zaliczenia (box z krążków-25tki czarny,4 siwe,czarny) 100x2 120x2 145x2 (+5kg,+1p) pas 145x2 (+5kg,+1p) 147,5x2 (+7,5kg,+1p) 147,5x2 (+7,5kg,+1p) 147,5x2 (+7,5kg,+1p) 147,5x2 (+7,5kg,+1p) 147,5x2 (+7,5kg,+1p) 147,5x2 (+7,5kg,+1p) MILITARY PRESS 62,5x3 (+2,5kg) 62,5x3 (+2,5kg) 62,5x3 (+2,5kg) 62,5x3 (+2,5kg) 62,5x3 [...]

Natalijka - nie ma spr ;-) _________________ I wypiska z dziś szybki trening (niestety znów rano na czczo, moze w przyszłym tyg uda się robic po posiłkach). rozgrzewka: rolle, aero, rozciąganie 1. MC sumo: 100kg x 6, 130kg x 5, 155kg x 4, 170kg x 3, 180kg x 2, 185kg x 3, 165kg x 4, 145kg x 5 2. Drążek szeroko: CC x 6, 10kg x 6, 20kg x 6, 10kg x 7, [...]

Poniedziałek, 27.12.2010, Dzień 64. DNT Dieta 1. zbożówka z mlekiem, ciasto owsiano-bananowe by lalus78, matrix 25g, pomarańcza 256 kcal . B:22,1g . T:7,4g . W:32,6g 2.i 3. wasa 1 szt., matjas 155g, 2 jajka, śmietana 50g, groszek kons., kukur.kons., marchew, seler, por, ogór kisz. 732 kcal . B:53,4g . T:43,7g . W:35,6g 4. ryż brązowy 50g, [...]

[...] proponowałem przy wyższym bf-czyli wersja 10 dniowa. Jest z tym troche zabawy na początku ale naprawdę to działa bez nadmiernego obciązania organizmy i psychiki restrykcyjną dieta . Bedziesz miał w ciagu tygodnia bardzo zróżnicowane bodźce i nie będziesz mógł się doczekać zmian diety i treningu w obie strony.... Trening spokojnie mozna w ten [...]

Wojtku, mój plan zakłada, ze treningów winny być 4. W zeszłym tyg były trzy przez rozjazdy wiec na jednym połączyłem dwie partie (pleci i klata). Mam zajawkę i trenowałbym najchętniej 6 - 7 raz w tyg, generalnie jednak uważam, zę bez zaplecza w postaci SAA takie podejście do treningu może się nie sprawdzić. Narazie nie mam jeszcze ustalonego [...]

Podsumowanie dnia dzisiejszego (DT). Trening: 1. Siady rwaniowe 40kg x 6, 60kg x 5, 70kg x 3 (niestety słabiej niż ostatnio - całe ćwiczenie z podkładkami pod stopy, co utrzymało nieruchomo pięty ale cały tor ruchu jakby inny, szło cieżej). 2. Siady ze szt z tyłu: 105 x 6, 130 x 5, 145 x 4, 160 x 3* - tu te słabiej niż w zeszłym tyg. Nie było soku [...]

Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: roller, bieg, rozciaganie, gumy, 1. Wyciskania leżąc: 80kg x 6, 105kg x 5, 120kg x 4, 130kg x 3, 140kg x 2, 125kg x 6, 112,5 x 8 2. Wyciskania hantli skos+: 30kg x 6, 36kg x 10 / 10 / 10 3a. Wyciskania w chw wąskim: 85kg x 12 / 11 / 10 3b. Unoszenia na boki hantlami: 14kg x 10 / 10 / 10 4a. rancuskie wyc [...]

Wypiska z dziś DT TRENING rozgrzewka 15 min 1. Wyciskanie sztangi leżąc: 60kg x 8, 100kg x 6, 120kg x 5, 130kg x 4 140kg x 3, 145kg x 2, 130kg x 5, 120kg x 8 2. Wyciskanie hanli na ławie dodatniej: 28kg x 8, 36kg x 8 / 8 / 8 3. Wyciskania hantli na ławie ujemnej: 28kg x 8 / 8 / 8 4a. Wyciskania chwyt wąski: 70kg x 10 / 10 / 10 4b. Rozpiętki: 16kg [...]

DZIEŃ 74 Panowie nie wyrabiam, ten remont mnie dobija a ma trwać jeszcze tydzień. Cały przedpukuj, mały pokój i kuchnia rozwalone. O zrobieniu sobie jedzenia to można pomażyć A na jedzenie to się już patrzeć nie moge, na ryż na kluchy na piersi bleee!. Wiec nawet nie pisze o diecie bo nei ma szans utryzmać diete w tych warunkach. Muszę przeczekać [...]

Bull - i co jesteś zadowolony ze swojego monitoru bo ja jestem bardzo a co masy no to powiem tak łapa spadła o 1cm czyli teraz jest 46 no ale to czuć odżwywy sie pokończyły, jem tylko BCAA i ZMA, zeszła pompa po kreatynie, w pasie zeszło do 93 gdzie mierzyłem wieczorem i byłem w sozku moze to przez to ze biegam co środę po pracy ? P.S - osattnie [...]

SOLAROS - już myslałem ze sie nie odezwiesz Cytałem te Twoje posty i sie zgodze z Tobą w 100%, masz pojęcie i wiesz co piszesz. Ja wiem ze dieta kuleje ale jak spojrzę w tył to wiem ze jeszcze kilak miesiecy temu była tragedia, teraz juz jest duuzo lepiej bo przez te dwa testy co prowadizłem na forum zrobiłem MEGA WIELKI PROGRES i wiem ze dalej [...]

[...] kg 10x5 unoszenie nogi na wewn. stronę uda sama sztanga 8 kg unoszenie bioder na jednej nodze z kettle na stopie 12 kg 10x3x2 nogi 20 min orbi Dieta - mam wrażenie, że moja dieta nie najlepiej wpływa na moje stawy i sygnały na niebie i ziemi wskazują, że może to być zakwaszenie (może?).Piję dużo za mało, podbicie mięsa poskutkowało u mnie [...]

[...] w tym tyg podróż. Trening pewnie dopiero w piatek, bo jutro od rana do nocy w drodze z drobnymi przerwami na konsultacje. Powoli jednak ogarniam harmonogram tak by trening i dieta wskoczyły na 2 - 3 oczka wyżej wśród priorytetów. /SFD/Images/2015/8/26/10fc1341e5c44a2fad8a01f5e5f348a4.jpg /SFD/Images/2015/8/26/1e64c5aca85f44c8a6940de4f2a33df5.jpg [...]

Wypis z dnia dzisiejszego (DT). Trenimg: 1. Przysiady "overheady" - 30kg x 5, 40kg x 5, 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5 (wydawało się lekko, ale nagrałem filmik - odrywam pięty i pochymal się lekko dp przodu przy tym ciężarze - technika do poprawy jak mam dźwigać więcej) 2. Przysiad ze szt z tyłu: 100kg x 6 powt, 125kg x 5 powt, 145 x 4 powt, 160kg x [...]

Witam, jestem,wróciełm. Chociaż nie było wypisek to w mnionym tyg wpadły jeszcze dwa treningi: w PT plecy+barki oraz w SB nogi. Z nogami będę musiał chyba zrezygnować z siadów na jakiś czas albo robić je w wersi niepełnej bo dolegliwosci bólowe są dokuczliwe. Dieta do soboty do godziny 15 trzymana na 100%. Potem wyjazd do Opola, gdzie było [...]